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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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& p, r1 O# R2 e( }8 ?  l  瞧瞧你的屁屁及格吗?
' a. k  F+ n% Z# T3 a. L+ g1 @5 e  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
5 E: i5 j/ u8 u& X0 P+ f* H 动出你的美臀
5 {: l* `4 R* ^$ D# w' D$ \2 d% O  甩掉臀与后腰之间的赘肉
% R2 Q5 ]' E$ N  口诀:抬抬腿、提提臀( t5 @" V' x4 J& n5 M; Q
  方法:; K" Z* e2 L" r
  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。' |) o5 p$ v; ], X8 T1 H9 Z) o
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。8 S6 t# |) h: r
  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。+ i. P" k, @0 e+ K1 Z
  提臀消脂更结实肌肉
( k& ~+ c$ q4 o0 @1 \' K  j  口诀:小狗方便姿、提臀好教材$ j9 x- M: [0 R6 [
  方法:
: _% l! |5 U: y  A+ p# G' t6 m/ s  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。' [1 I  x$ S% p+ a  R
  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
- W, C8 ]9 R: i9 D  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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