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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   . ]( P& Y' _* W2 p* Z2 Z
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   & ]0 a/ Q3 f5 M9 r) }- h
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   + r1 v' {) c1 K! }5 D; t1 s+ S7 t
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
& O- }* {) }  g$ I! B1 q" c& }) Y作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   
* b. o7 S' V6 L/ d- V% p( S& K5 g
; P7 W! q1 b6 A% h) X# X5 K. ^0 Z第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
/ M+ g. G5 |* x, O" {" x% t动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
- `$ T  I; b( I7 j# J9 {$ z% T动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
! @" w! q7 r; b: P) d% r  O& A! u; r作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
7 V8 X' }, M. H0 s$ x4 m) x+ t3 B1 G
. f. ]6 I5 H+ M* Z/ ~; F2 ]第三节:行动车轮蹬   
9 p- X8 W( b  j/ T3 J预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   
6 i! w3 e& v. T& i5 [动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
/ m- g' b# _. l  O% u2 _: t" A作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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