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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
- R, _  w4 [& }( ]8 y预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
4 B0 Y  [* _& Y# F动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
, U# I: r5 T2 q/ o8 E* p动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   0 G$ y8 S0 J/ p. S- n3 ~7 \# t
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   1 G; @# w  ~) Y5 K; T1 t  u

6 m1 E; u  q4 \3 i1 g5 W% i% @第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   1 A9 d) q7 ~4 w4 i% E: p
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
# J: Y7 A: ^/ M5 s动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   ' [' r1 P6 X3 ?3 A  q
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   0 G( Z" h, C  j! T6 V$ p- b  |
% d% F8 Z+ Z4 ~. Z# E
第三节:行动车轮蹬   
; q) }8 p/ n4 V/ t5 W预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   
2 L7 r# D/ C, T, B. N* P. p- {. ~动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   * I. ~2 S% J" ~) \0 h* o5 V" n
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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