|
这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
4 y* a# t6 h6 b5 q5 U1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息% }7 ?7 t5 }! t6 W* n" @
( C) V& A! r5 r" @
2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
! C9 @/ \+ U$ R: x* q& ?9 C3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。; m! a. l4 ~9 m0 M& T _
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。% u2 ]5 t; v3 _( l8 t7 h
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。& w: \6 t S: u6 d
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。# z4 y* s) ~+ Q7 H: ?' L7 I( c4 d' W
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
0 |) }: {% H T, k; n8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
8 \& M( ?) Q# }# T* K1 ^6 V% Q9、睡前三小时不要吃东西。会胖。) e# u1 @2 u! s! ]2 q, Q
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
% V& R: y9 r+ R) {$ {3 C11、刚出炉的面包不宜马上食用。
3 G2 X0 l J$ M! c12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。& s) Z# \; k1 |0 _0 ] m$ D
13、天天喝水八大杯。: n( l& {+ F1 U9 I8 t
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
' i$ n; `) r* e15、白天多喝水。晚上少喝水。
4 F7 j2 v+ y5 r: ~16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。/ b4 a$ u* Z5 U% P5 A
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
" |. l' ]5 W6 k9 H/ f3 t18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
' [ q& u* q2 k19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉+ U2 p* j. C" }( y$ c u. [
,樱桃。
6 a* X4 n3 M) V& Z% `% c20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
" n/ E/ m( [6 m. b" _; L21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。2 V4 O0 R- G+ J
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
" y6 s: z$ {+ |' f- N23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
/ A( \ C" b7 n4 z( ~/ I24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
# z* J: d4 W8 R+ ^3 e8 C25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。5 p9 D; J3 z1 N! o$ O
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。+ {" ~& Q% q! [8 G5 `% I
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。1 h% h7 F; p% m# x; w2 _
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。6 q* W! |% [+ v' \$ T
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
) ?+ H+ t4 w$ X/ I$ r2 |" j/ n30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。- q4 L7 J7 }+ ~9 g
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
9 q+ C9 ^* g/ p- T32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
9 P/ e; |0 d7 f33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
) K$ ?0 ^4 i5 p34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
' T/ h8 H' M3 a$ A35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。4 V! i: |: T i8 U2 i: U0 G7 m5 L
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
6 F" ?+ \, R/ p! H8 p37、不抽烟。拒吸二手烟。. x0 B# ?- d5 ?- D2 H" }
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。. L3 a7 g: H5 l* [
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
* D7 [* F$ G! P1 M& E40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。2 N6 t% S- ~3 L2 q4 t1 g- k
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
( p8 g* U& N h3 q42、每天摄取均衡的饮食,不过量。4 V8 Y( x4 P% P1 J
43、维持理想体重。不过胖。
( O+ U4 O* C; G/ m/ d44、保持规律的生活与运动。
. [1 D3 y$ J& r! g45、保持轻松愉快的心情。
6 ?5 h' k) `7 K2 c4 s1 ^" s( w46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
! A. F- K5 S2 E3 C0 I" E2 ^ / }$ B& P& h0 O0 R0 w( G% V
47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。0 Y( h" B+ I* S, {1 f9 `
7 W( z: X* U+ O) H6 L2 p
48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
) r/ l1 u V' v, i( X$ Y5 d康复有独特的效果。
4 h/ a! W1 _; a' ?8 V) \
5 v9 \) C2 N0 `7 `5 o49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
7 U- a; ^5 {5 }) o% H! v8 D# }8 s, M部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。- C/ Y+ O( P) c# W5 a
+ G" q* a! H2 Q4 C/ S3 k
50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
7 y! G& q1 q* ^4 m0 }* f2 ^: q部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。+ V! X" ]* S9 W" `4 P; t
3 F C! w* O. w8 A; O+ ^; Q# q9 f! e51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。* a# r9 H9 M! W. X
& B4 V& m6 [5 @ Y1 e" p
52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
9 q# Q0 H$ r0 H9 P( ?2 p糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。! R* {* D, l$ i4 @. i3 j
0 @- m0 W2 B2 z" x% r
53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
2 a: W! {! p' O$ Y
8 E# t! D0 g7 q' }53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
2 w% S1 F" u" g# v9 C食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
; w- V( ]/ d( Z+ r0 v
4 x( e+ q0 \2 i" b54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
; F$ M* Z5 S3 p5 U' A) g, v8 \层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一6 h, {& h# F! l8 ]3 _" c2 {+ G
下。
5 i5 v* I+ J, k$ N* n% y
& x6 g$ k6 Y. P+ n0 S% [4 E55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感' s; w$ h# ^' n% W
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。( k* n) l2 I) }& Y
4 N ~4 E1 ^! Y" A R$ c4 i6 @
: }! Q \ O$ x9 g
56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据0 C$ z! ^7 d9 i6 W
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
1 ]" A4 z3 w# o2 { R: `
' N6 c4 g! m* l
2 E, m) W: ~0 X. q) p57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
) t2 F0 h% A7 |# M7 y- s这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和1 h1 }( E; N. c- @. M
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。$ z/ A6 O3 `4 f. M2 z
% X* o5 ^. m* K) X3 v0 w
0 X L" g5 L+ E# J8 w, J58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
' q& v) K3 K5 K; ~2 J7 P3 v+ R病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的 r! i9 Z1 s* c7 h8 ?& U0 P3 N9 a
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入7 G9 W( R( d8 q9 ]. k$ R, q' {
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治5 \2 c# |) _. K, C: u2 _# P0 M
3 z) D8 S1 Y& D; s
, P4 {9 e' E" e
59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
. a" H! z1 @/ |" l1 r湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的% j3 r7 L2 o% @. w0 o
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以: t9 G2 h' J: t7 `3 C, l) v- y
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 / R. |& L' Z7 Z9 Z
. y, e7 A3 Y1 [ W5 t7 Z
60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,- L" e/ c" B; Y$ g! k/ s- x- V
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
m' L/ o T" b2 z4 j& b、党参、黄耆等。
, T8 ^6 S2 j& j" s& v
: v) i& r' z5 Q# d& c# C61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的/ R3 c5 f! x, ]/ w
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 1 }# E9 ~( p8 l
" m5 Z, V; _5 H$ {
62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身. }) i& N% w" w$ l" G* o: ]) P8 y
体内热,损伤到人体正气。
, t4 S( P& n( I7 d# {* r, [. f8 p4 Y5 {" }
: L8 Z$ M, R6 i+ i63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发9 [& w3 T* q7 D1 B/ t
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
( p' n$ g. L3 A$ e" v2 r味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
& A0 u- J( e; U9 D7 g脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
; f2 T" v/ {* B3 ?" x! O R助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘. h8 [; e4 ?3 j& @, i
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。( J9 s+ L) F$ ]9 v# l, l
4 A" u8 W8 e/ `+ O" g. u64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红5 h P$ G( p( g5 q
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
: V1 T( v3 ]9 F( ]9 n1 |) ^中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。" U4 }9 w# n1 S$ ?# d
! `" w2 x* A1 \+ a) @4 f65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
5 F3 c4 D6 E8 R4 `+ F) w6 G葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境7 D/ `9 y" H' [
下孳生的病菌。
" ~5 U5 c& u L" ?! e8 K; t+ P# }3 C0 K% R ]4 M# u& N# f
6 g0 I4 s7 ?" E5 D' e- e
66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些' `! l, x9 w# b
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
& K1 U( G! f* t$ x5 w、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
|