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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
: k* F6 F$ I1 ]1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。8 m7 V9 [$ z) |5 e1 W
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。6 f: ^% p# t3 K4 F: j
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。' G0 P% z+ l) g: C" o6 S$ e$ b
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
2 P, W y6 U2 k+ c' H( c: A) y6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
; e5 q4 k) Y$ C% z6 X7 K7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
- b& c( Q1 l# y( m3 R" T( [8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。) }& M0 k* n5 R4 H7 i1 ] M
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
+ D, F2 a; X$ V9 I) ^10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。* ]6 N! n" H1 y) `/ o
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
3 s& a8 b6 ?$ W1 @' B12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
& O# Y8 a" J8 J' P9 W- S* R13、天天喝水八大杯。7 s4 f. h: U% u2 e5 c
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。. ]/ G% F) C5 q4 t5 O Q' |" C8 T
15、白天多喝水。晚上少喝水。* w: C2 ?4 Q+ M8 Y H9 C/ m
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。" {" J9 P9 n: F$ b* s7 B
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。2 Q3 l7 Z: c3 R
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。: r0 G# o, g" u( t. Q
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
8 ~. A' h' h6 t,樱桃。% Z! A. n5 U2 z0 ~! C+ a* e8 W
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。& l! \# W9 W G& U; K
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
0 s" U; G# L( f; m& @% r22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
$ W# b: M& P1 \23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
; k- o7 f9 a, i5 F% e: _24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。' y) g; D5 n8 a) F% d
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
% f2 }4 E" V0 U, N% M3 z# k4 ~; k26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。% F% V7 O* N# t5 {5 @
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。. \7 M) b" l" o/ L7 B/ E
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
& B4 p* X3 _: X& d- w& A. b) C& G29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。 Z6 ?/ t1 c- {/ p4 j% Z
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
2 o" l8 Z* I4 M4 d31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。* N1 C/ o- F5 n& r1 p* `6 F
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。 D% r0 u1 y9 j7 O! w# |8 q
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
, O2 i' q e9 v; S- \7 M& w34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。9 V3 S/ O+ L; `0 f
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。$ m. j( a4 i/ m5 U! C
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
0 ~2 U/ V" \8 |5 l0 F) t37、不抽烟。拒吸二手烟。 h" B+ F$ H% p# ~8 T( V. Z
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
: H2 x5 D+ J0 H& l7 r39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。7 b: y$ _; I3 h8 M
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。! D6 p# t; Z s' f! I
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。( a+ O$ P' n2 _; x1 L9 r
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
% u/ o/ T1 o, F' x( S43、维持理想体重。不过胖。
3 ^" n" N1 g2 ]* o- t44、保持规律的生活与运动。
3 r8 J" M! M3 w: Q! e45、保持轻松愉快的心情。
, z& M9 s8 c# P46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。# J4 P8 s8 n( ~. j# z5 W- X
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。, x9 B0 K2 m, v; P# n8 n
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
3 {7 E3 a3 ~, d% W( x; X% R' x& h康复有独特的效果。
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿# y$ i( |5 v) Q d6 Z) H
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈) I8 N1 c ~9 g3 p3 t; m. t
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
$ p h5 n: p4 |. ~4 C0 n$ @糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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% T1 n) D6 S G( Z$ X53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
( d- B4 R$ x' p) p) a3 |( l" |2 Q: T食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。7 U7 o6 m1 G# q! _5 X
/ U: O" ~. l2 O; x' P1 `% W54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护- c8 D9 R# |0 P4 C6 h7 _) Q
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一% v* J4 |0 ~* f/ f3 m& a1 @% ]$ e
下。. U) Q, Z8 V' o+ I& m. w
( c, I" W# H* K1 G- d55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感' S; H3 K1 e9 E
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据6 Q- x4 p7 L/ ]; h
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。 y8 _% D5 _0 [+ Y% \0 [
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,9 F7 y/ N( {. F6 J
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和3 d8 Z" `" R5 ?2 ^. c5 r/ A
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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+ n( x! n- U& g* C58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心4 T& R/ ]3 n/ g( i; U# s
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
0 C3 |; |- B# B+ S调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
- j; @6 `2 R9 \1 R公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
0 E: S O" @0 \) J1 e4 Y1 G湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
) p; b }- N8 I, x5 I1 \人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
. Z3 A1 O: t$ M0 o通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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. u% `7 I5 j# Q- |60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
, F+ v. r% a3 G8 k8 q' V3 Z2 _还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉% @; J3 N% P4 B
、党参、黄耆等。
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的9 C" a/ U0 A: K0 U
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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9 ~' j E9 R5 \" g) R- {62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身3 `; A6 r: W- I: ?5 z
体内热,损伤到人体正气。; ]0 F' A+ f: N# B( d
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
8 H9 M* U h1 R* f,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸- U" k: S& ~( Q( r2 }! e" |
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及5 Y7 J- ~4 q; q* Y: e( ?- f0 k
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅8 w- B8 l- S! X1 X& \7 L# o' M
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
" w& ~% k# c9 u, E1 e% |! a味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红) C( w: Q( u2 d2 T
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
' N6 y7 D$ h C" T中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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6 @) i) q( Q4 F$ c( b8 h( C65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
( Z, }- U. I; y8 f; K k, _葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
0 x2 {6 i1 b/ n: f下孳生的病菌。0 _. Q& g7 I8 [) a- R; j) p) }
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! T. ?9 n/ |' y3 E+ p4 b0 ]66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
7 k4 f( ~" \$ U# j: _* A& A. S清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
+ z& r* U9 i6 L、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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