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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
' i6 Z" f o3 s, [9 a. S1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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' i( P$ q! m5 K2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。& V1 @5 n) X' o' a) T0 L& }2 N
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
# ~9 Z0 a- i' y9 J: e3 z/ K4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。0 C, b" n# V! K
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
& P! h0 i5 P# r* G& [6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。/ o# j* ^/ y' r: ]
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
, }* ?" O' X& [% ?0 y' @: U8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
$ Z: t, _% L \: \! ?9 B9 t8 \/ | ]3 Z9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
# C* l: l! S/ B! M' Y% q10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。" Q2 v6 j5 b" B2 ~ c" x
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
- u: M8 d. f, c* G) H12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。9 f+ e/ [% l+ [- v8 e# g# K& b
13、天天喝水八大杯。1 a/ P3 @" l$ u( p# h9 y7 S- B7 L- |
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
8 l; ^( D- E4 @0 G5 Z' z+ W15、白天多喝水。晚上少喝水。9 Q2 H& G4 B. k0 H. b# J9 f% }
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
* l6 D" A% l% M+ N: V8 Z4 ~) \8 {17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
+ A8 ^: e* V# G1 t# G/ r18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
8 Y( E0 b8 [; {+ b& v19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉! H- N) F( O/ J% d# a+ r
,樱桃。% H7 |" G3 f- T) }& L
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
3 R6 V2 f2 M. \# G5 D6 _5 o( r- l21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
0 ]5 O+ A9 s- s; e& C: U9 r: z% ]22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。1 k8 m0 Q# j/ Y0 \& X
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
' \( P( n7 [/ q% R8 b24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
% r8 Y1 e1 r2 ~- o$ C: i$ H25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
0 _. A. ~! u, B+ \) G# j26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。$ B; C, B, t2 J1 f6 }
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
3 g# E) u: E+ H/ z0 E% E/ Q& D, W; _28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
2 j2 B. u8 ^; d) Y* d29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
# {+ X4 o- D% Q# ]! r6 G30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。4 W6 r9 B- R( H3 r7 {7 ^1 W7 X: Y
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。) g2 m* B7 f) _9 d, r8 ^
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。5 M* w5 P% |* `6 o7 j7 w
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。7 Z: {% q9 ~" A# Q: W
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。/ U8 e( T y6 E c$ a# o( n
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。; B; }, p1 z8 p- j
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。5 g5 a& M5 g6 E4 z* M
37、不抽烟。拒吸二手烟。
& o" R7 A& A2 o38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
/ z6 K* l E* Q$ A39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。5 }6 O# R! Q7 j1 H
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。( q" F' z" k6 j' A8 L, \' r9 n) f
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
# r8 @5 u) W0 ]) M7 a/ q2 A42、每天摄取均衡的饮食,不过量。4 L" T0 `# r: A6 w1 d
43、维持理想体重。不过胖。) [0 M0 R' Z# s! T& p! C d* n! Q
44、保持规律的生活与运动。3 s' i* \' E7 X& x5 q+ O
45、保持轻松愉快的心情。
/ I! C6 H4 Q/ e0 s c( W; C( |46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。# Y7 J! f2 B5 b2 W% P+ b
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。7 V7 |" {$ v8 K0 U4 [) W( i, k
! ?- p3 w$ B6 H& B& R6 _48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的% {9 `( L0 o' y- n/ @
康复有独特的效果。
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! n: `6 F; s+ R) p5 g( K, g$ S49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
3 a6 \1 L7 O; b& S' X8 X1 D0 ^1 w部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。' c: D0 z8 q) A5 U5 o; Z
6 w6 \4 s5 n7 D. ]) \; ]% V" d50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈9 P# z8 j7 U* d8 t! ]2 @
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。$ r4 E. B* g& b7 t2 C- _/ k1 z
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。) m9 |: X0 U7 b8 j8 |
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
+ i. i( B. t( y糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。& M9 ?3 x, W" x, `+ h5 Y
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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! O% R' X ~* ~! |4 }53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类+ y. V) G) @0 K8 ?% i
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护: ]$ G4 W9 ~1 e4 G
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一* [) G3 [: \! ~( g7 k$ k6 |
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
. j/ k$ p3 ~) j( x$ C1 P。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。1 h% n9 W% y( Z5 v8 E3 L) A
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
6 K( {8 F# \5 g0 d# J+ }自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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1 ~+ r9 ?1 X$ O( c; l9 ^! O6 K: Y1 d+ \9 H57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
6 g8 x$ \& {# H* {/ o2 F7 J9 C0 I这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
6 S0 t3 c5 {1 V& g: c& Q,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。- O3 ]8 d$ D Z4 q, I/ L
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/ Y8 `: S8 V8 ^1 ~( ~9 E58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
0 u$ {8 y* P/ k病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的1 \6 c3 [ ~- x6 p5 h! r4 h
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入* K0 {, _4 O0 A3 C
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮8 ]. k' i8 \0 `
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
- C+ g; ^" F, A B人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以0 d N" b6 i; O3 b( T. y
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 & p' U3 w% }3 e0 A
" X! T& V, D3 N9 y9 _60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
5 P4 R& h5 g9 H( T- p B还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
9 J+ s" p9 J& F4 W5 u、党参、黄耆等。 : t5 `( H }: p6 b+ P! t- t
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
" j0 V9 q. f, Y) r人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 / f' _' d% y' `3 |& O
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
& \- n* a8 }2 H( K. Z! T体内热,损伤到人体正气。
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发0 X% o7 h) R5 x3 @
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
0 m* ]* d* a' D+ |2 j味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及0 p- c- T9 @" R( p
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅2 a" o; p9 r' \1 Z6 P6 w4 H8 u" L
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
% ` F, `+ q% n, [/ \味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红& N) f+ J. R1 j- T' e, i3 ?5 l
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物1 |' j1 I3 W8 _& z I
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。" M, D T6 i% {
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
9 v* {* w0 j% }葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境 o/ I+ c! r$ G' i0 v; B3 b
下孳生的病菌。" C- R3 z g; W0 ~ L$ p |
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5 Z; G3 v u }5 V66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
7 k6 F3 q" L/ s6 q/ Y6 o6 S$ R) {% U; h清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠5 U) J( Z% Q3 g( L
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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