2.长跑7 m, x5 P; B- F3 I! @( ?
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适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。2 r# ~2 ?+ i! d+ c; G$ ]
( A. p) j5 i1 O% K 理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。' I4 S+ o' j/ B) l* P+ G4 r! o
3.逛街0 O, o' \( u1 B
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适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。 3 S0 v- C9 C6 V' Y& e$ C 5 Q, f7 g$ b% X 理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西岂不美哉? 0 c" m. x: S. g% F. @6 m ; L- c; v l0 [- H6 o, g) M4 | 效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。