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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
/ h* r3 _% P/ v, l, B每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
. k/ n9 I3 z9 j' C9 H. i. K7 k* g2 Z/ y
蛇式伸展
6 x+ H, B. q$ P/ G& H蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 : H( I4 s' r9 P7 g8 F6 m
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
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, |+ g4 j% ]1 I/ T, ?后仰式俯卧撑
/ P# e( c3 W; w3 p后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
% ?# C0 a4 b7 B9 \8 M+ BHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 % @: j6 ~: k6 f( e8 v5 ?
) f. {* g3 v$ P# `
坐姿推举 4 ]% J5 }) \$ s; J1 h4 c7 z5 B
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 & _% a+ L  w1 m

, X1 G  Q* V# M9 WHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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