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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
% K: [5 z4 w9 `: a3 b& ~  x- T9 o
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 & Y: ?& m% @1 f) W) x' t$ K
  动作1 提臀式' }" i! h$ l2 J3 `! l4 [7 L8 `
2 K6 s* f$ X. J" h0 K7 h0 ^; N
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
$ G: @4 W+ r0 b" v5 `. |$ H  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
6 C0 W" f- c3 v; U' K. ~  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
, }( G  ^7 M% ?* ]1 j7 _  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 & P3 r4 H; D$ i& D
  动作2 单臂风吹树式
4 f9 J) o4 K) T* a7 J3 ^( q5 |' T% l
* {, Z# n0 ?9 v1 t  f+ K  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
) {; j& C: U( l0 j5 f2 X8 I, q  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
' W- B% j; e  r  n$ T+ O  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 # M8 F9 h9 V7 m% B' S) u. l
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 3 F: z1 n5 e7 v* E3 ^
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
+ L2 E) a) b, R- E6 h. ]动作3 直角式+ {( Y$ T1 Q; R& ?7 q
4 Q: g# g( \. e' I
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 7 y; Q' d+ D. X
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 0 U$ A0 n: b: W3 k/ }4 q6 I
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 ; X4 l' i. W$ o( K" W
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 # E( {- P1 u, \
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
4 A; f0 ^$ W% i/ a  动作4 飞鸟延展式) o  F( ]- I& |- S  G7 E5 K% D

" A8 v8 F/ q% d* X" s) w/ M  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 " C' ]2 u0 U+ K. r+ n( X- S
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 + K8 V- u5 {( |& L3 g! u
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
6 c( @7 `" b0 a' X" w6 ?) h  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
) C) f: q! u; z4 A- O, Y3 [  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
3 W: z  X2 o/ u  |6 \" F# t4 h) v  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 - X" w9 v. Q) W' s
  动作5 鸽王一式
/ h4 F# J4 @8 E- ^% q8 D
5 }1 @; |7 t" V. a7 \, u  w  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 # l1 C) k8 I  R0 u. i
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 ) O  s3 K0 F9 T- L0 a& g2 {- r
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
6 G' q3 M& I& k9 h& Z( M' z  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 / E( k( r- d. P3 T0 a) J% Z
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
5 `0 {8 u' G: ]动作 6猫式
3 D- y7 ?/ H$ Y0 j( J! N  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 ! F- Y: v- y! e; g, Q. `
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 9 R) q. f9 }, w1 f2 B- B4 P
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
4 k* ?( i: k! j' H9 s/ O  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
% i7 v+ M& U' H/ I& _- I  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
: u, T& x& }+ e) V) i' W  动作7 猫式变形
% n2 f+ a' t& d2 W6 T/ Z  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
7 f& Z" C( ~, q. ]( Y+ I  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
3 J0 L( f  T" B9 r" N' @  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 . l0 s* q% d" n1 g
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
  z8 c) Q, s  E8 x( J* @+ N  u' _  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
& E2 W* [- t  q" |  ^- z  H& H8 y  动作8 坐式仰天
9 p. k1 i8 p) }. |: |  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 % W( ^) K0 H+ \# p
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 ; F2 R  D) P. |% k
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 3 [: ]9 M1 L0 k% c
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
) b" v, ?( `5 f1 s4 m5 w  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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