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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人 a6 h1 l1 \# {
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
8 q2 H8 \- H R8 y$ R& k' C[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]4 p2 ?$ ^1 c# r4 [# t; ~: N- j
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
3 n: [1 b' h# K$ S8 `: M" t 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀7 h$ f, T4 m( F* K$ e8 H
运动区 # X& A* R: @5 s8 Z! i
收在刷牙漱口时
" g1 O% j# W7 z( w7 V' @# l, p a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
2 n1 J6 [: o7 [6 k- z b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
/ ~/ U5 y6 u; K$ `6 ]0 m+ V4 A 收在沐浴松弛时 2 q( e$ S5 n, W: ^$ i" n
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 - ^ T1 e$ X: f I! _* j
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
+ y1 b( s3 w/ }$ f3 i8 ^ b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ; Y) o# u S6 \0 M; m3 r2 f
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$ ~# y. r- \+ m7 P' J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 g7 Q' V3 F2 a L/ Q/ U+ x7 o 站立式 & ?2 Q, h( S& Z& B
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
/ B* Q9 V' e- P8 P% N b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
' W. Y% z, l6 l) k 仰卧式
5 M- E# f; y' U) X5 y! z/ C0 [ a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ; t5 f# N! W. M7 l0 d6 E- R
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
) F+ r: k1 G5 z/ G' k: j' b# } K 俯伏式 $ `2 I" Q. ^! n$ x8 L3 V
a、手脚伸直伏在地上。
6 B! j9 ?4 T0 U' T2 Q b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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