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01、地瓜
. g' c9 J+ [* K+ B6 Q I地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 * r/ t- p( _8 J K* i
+ j* \; I9 z1 H) n+ o$ p; N2 i- a, d02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 8 B: d& i# C. `0 `" k2 s
) x B' i7 Y! [. v3 {% j9 y7 K03、燕麦 9 ]+ t$ ?# n1 e/ b( M
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 8 a( D& E2 m/ m5 C2 L- H8 s# `
+ K3 o& M: \3 W# D) G04、薏仁 + z6 e' M5 Y9 ?1 U; B
" q5 y7 K: U. `/ t4 R& U薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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Z& B8 b" r& i8 M* ?, G6 S小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米
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3 {- O3 ~8 m3 p+ T. s4 V/ z糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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& k6 {! X7 E' D4 _; q) P2 p1 M07、红豆2 H: P# W% U. Z# ~. t; ^. b* s
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。) e9 B1 {# F5 }0 u7 u
+ j3 u( J& l f2 @+ x, n8 z08、胡萝卜% Z* p$ R# d' a! }8 E" K" H: _( F7 G, Y
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。3 K- R' q* o: t
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09、山药1 q1 m6 {/ C, \
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。2 V& P$ B6 x0 A9 {
2 V b3 p0 h) Q10、牛蒡
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8 c$ a2 s: z4 O( a* p牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
* ^3 x& s, M" j3 D: }3 @3 A0 C11、芦笋 6 n8 G' J: q9 s0 g
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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. n" N0 g; X+ d- ~* v& D12、莲藕 & x5 u( J! p( V. m1 z& J% x
4 I; M0 Y1 ^. ]4 I莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。: |' @7 X3 E3 p$ ~
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13、白萝卜
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! l+ s9 p1 d' o' {- r5 p萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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2 ^( z, w8 k+ z. U- P. T8 E14、山茼蒿 % ]$ d; Q+ R) z0 P0 Z0 `" `, Z( |
~$ F/ [7 c8 `6 M. U, u% x( i. W6 y山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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: w/ f8 p$ R. q+ p% e3 W15、地瓜叶
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+ ?5 F3 U; A/ T9 R/ `! G3 N! J地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 1 H* }( A$ V" R9 }; j
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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$ O9 }6 I6 ]5 j6 n17、川七 6 B: Z Q# o, j% F# s7 d& X0 b9 y) n7 O$ S
0 q( }/ s$ B" `# I6 u7 M川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 % R% E- M: [8 b. P
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18、优格
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9 u/ A, z$ [, H" `6 {1 @优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 3 b- a3 P0 W) z6 p* S6 O
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19、醋
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" p: n4 G! A( a- G% H# o醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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& I/ E0 j6 z! u' P/ B[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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