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01、地瓜
$ a' Q% h' p9 N$ u, W3 h地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 & X& L3 i- f- o- O9 O
e8 Z: d2 d* @$ C02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 1 B( v% E1 c4 G* v
9 i% z( J0 o6 X2 C4 N2 e03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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5 b# d0 N L* _04、薏仁 ) d5 h f! B |% j8 t9 V
3 D+ G6 B: y: q/ ^) ^% H6 e薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。+ N* T3 W& K2 {* ]
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05、小米 7 h9 l/ g+ g, o* q% G2 g
2 {2 \! T6 I, ?+ x$ I0 v小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。: G/ ^( G# W& l4 X' S# q; H& b
) [6 u7 E. L: N C# F3 T06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆5 S" v# Y) {- o: k! z$ x, r7 k {
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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( d& x" D6 o- r6 g- k+ a08、胡萝卜. i7 B T3 `. b5 K% R/ [
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。$ y d9 e) ?- G; o, {
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09、山药! ]% S u/ s" ?$ y" {
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。/ B! F" `8 V( I- I2 g6 b
* z; k1 B( Z+ u" S" `10、牛蒡 4 m: A7 U4 k B$ g1 a, e; O4 c5 ~
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。% x: G- `. B2 v4 f C' p9 U* a0 W; c
11、芦笋
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9 i' u% B* k3 Q( _8 l m) k芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 & d8 s1 G; O& {5 ^+ I) Z0 r
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。0 ], x9 U1 F* a G; q& | ?: S j
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13、白萝卜
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6 A; P7 ]" q5 c4 \ i8 Y5 H& o' Z/ A; _萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 / w- E4 P- h+ t4 U6 a) H5 y
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14、山茼蒿
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, E/ V6 H$ p9 N4 g9 r山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 6 ]! D6 v" m3 o3 t) N J
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15、地瓜叶
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l; Q7 i2 z0 l0 {# E+ {9 ^地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ B8 I3 T( l4 D$ z/ \! j: P* V
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16、萝卜叶 % [$ [+ `. \% v+ V6 B
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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; d% V7 t! [4 z, v* @6 ~17、川七
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. u7 h$ A4 o; E4 H9 e( j川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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, r8 G4 {; x2 L V! T* D18、优格 - O) h' {! B! B: f. M/ P; q7 {; I/ g
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 8 I4 r" @8 h8 L& ~7 ^! l; }$ b% @
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19、醋
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& }' E6 |7 e. ?$ k! H6 G$ J醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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5 ~$ `) Y+ F1 f7 k[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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