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01、地瓜. v0 v6 l+ d+ P- G9 d* V
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 9 T& I+ A8 o* ]7 r* y: D' T
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 4 L# t* Y9 n/ L- _$ S. A
* _8 {+ `+ t' z03、燕麦 , l0 s9 P2 n- `$ J; K7 @
% @4 ], m$ @& Q- l( y燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 8 {1 B: n2 j3 M: A( i+ m
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04、薏仁 & e; Q5 M2 d' `9 y
9 `" g/ P, g6 ^6 z' t/ B薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。0 l9 G' r+ Y& i/ z2 F
9 W$ @; g+ Y: |: t05、小米 : B2 c X. H# g$ @9 S" Q
7 D% f" m& @) s2 ]0 L0 h# l小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。( B' N) @& w R( {+ u- V' S
& \( W! e: [3 o" q06、糙米 $ F# C k) m- x$ E
1 t: |( `2 P5 }7 F$ U糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。: L0 M! y8 @* z; z
$ ^. e# Q5 H2 `8 k- e07、红豆
" h: B4 i3 O0 R9 P @3 a# P红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。+ b3 p# |. {) R$ ?
$ t4 H* g s9 I+ c08、胡萝卜$ D: l |: H6 [' u
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。$ \) h6 e4 ?1 t, c& E& N3 ^1 e* N
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09、山药
* g5 r8 S2 O: h8 U: g7 {山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。, d1 f, M" o7 e9 d4 z
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10、牛蒡
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& {& R7 Z8 x9 w' |2 O& b. [牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
* U6 e/ M3 G/ m1 x" e& h1 f11、芦笋 # q% Z: `; R8 K& \& Z
( O# x; b0 c, ~芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 5 d& t' } _8 P9 j3 w: \) p
3 F6 h. H5 W; w; a$ L2 i, r12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。. w: B0 H1 w$ }" H4 o
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13、白萝卜
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% I8 o6 j1 p& [) l0 q6 @- K/ a萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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3 W0 H$ g0 d$ S2 Q! }- H14、山茼蒿 ! U* b9 H1 p9 Y9 p
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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( |2 L9 g" ~8 G: K( \: c# W1 k15、地瓜叶 - s) K; i- j: Y: q# D6 _
: b) F8 [0 a0 c+ h: p7 H, T地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ) W* [+ x% S7 H( a3 N4 ~
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16、萝卜叶 7 P+ f1 G; D5 ~
# O" H! V) F& p! T/ i萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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$ e& P0 {- N7 P8 w) M17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 1 w+ M7 Z2 ~7 z0 f% U' w `
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18、优格 : s6 Q4 N/ \) Y8 ~
2 w1 o! F# S; u( N% x& s& \! \4 J优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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, |: `" ]! k: b. f! x2 ?4 @19、醋 % g6 t- \( [' W% Y) D
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。( [: E6 {) k, \( Y1 k# q
2 @6 a7 B0 O% ? V% b[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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