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01、地瓜
3 q" i# }5 C* X* f地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 $ C# u ^7 K5 P& f5 _
2 [& q' ~* C$ N( ~+ i7 [02、绿豆
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& `3 _7 Q2 q3 D% g绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 - q# G/ A" G8 [3 C
4 q5 R6 c& m; k: z6 O9 X% C03、燕麦 1 e- c" Y$ E1 N& n" C6 S6 V0 t
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! . t" ~1 C3 g; W7 ^
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04、薏仁
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# w( r8 ?0 v7 {7 @- i, f薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 ( }' ?' ~: }7 o! `* A# b
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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! z5 _1 ]7 ~7 {- i06、糙米 ( o; E: `$ a; X; x% A
% p2 F c" h, j- f3 \: F糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。1 \' ^0 G+ x+ w7 R; }( K" J( ?1 q
% h, ^+ g5 O- \: e! D7 I07、红豆
- G7 j/ A6 v' ? n) W1 f红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜$ q1 O8 r N( v" K8 o
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。1 ]7 h0 E' g8 z* R/ X4 K, [
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09、山药
" ]* l" [# a" _1 k9 s山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
! ^7 d+ m" F% v9 p* v4 i, x11、芦笋 / S! Y$ C% X) O' i' L! o' m
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 , T; Q" Z& ~9 d7 @1 X7 _0 B
/ |# N9 A8 f. q4 S* M12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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% i6 H% j9 b/ I) s2 O: |/ `8 N13、白萝卜 1 [; R' t7 n1 c' p2 E1 O
; `4 ^% X( F [6 ^6 b6 o1 ]3 z萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 7 ?+ P1 B! ~; i/ l& \: x4 ]
; I' Q& G& t; b. E4 M) m" A/ d14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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( _. I/ i1 r! y: k2 [9 |: F. x15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! & @8 q9 T& K+ Y) W' \' V! w" J
. T8 A0 t1 y& v16、萝卜叶 1 S S. Z5 {3 v/ P
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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" a B0 `8 E& Q Z$ b2 C7 f/ n* t17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 # Y5 v1 E4 k) U6 E2 o
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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: M2 Z8 p3 E8 f! `4 e19、醋 7 h# F4 E# D8 f. E1 T$ p, w
7 y5 [" y9 W* ] O6 e" E/ u醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。2 R" ^4 [0 K: Z- \
& f( H! _9 r1 k1 m; \[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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