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01、地瓜
% R: ~+ C! O% o; H4 o7 G$ C: R地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆
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" h+ l! h7 W e V绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ( |8 p A, D: Z$ K# o9 F9 S
. q! h/ a+ D1 R& f03、燕麦
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4 z6 q- E3 M+ W2 ?0 H; G燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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9 q' i1 n& }; l# g6 a v2 }, O K04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。( D% I- `+ H: n* H; z
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06、糙米
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( X. H. c9 J4 U e3 ]0 E3 M糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。- M& H4 U1 m7 i0 G9 v- C# L/ P
* R7 j0 m5 Q0 A+ b. K1 X- Z07、红豆
; |. q% [; m5 W5 n7 d$ f红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
7 z/ c7 H A6 x* k8 {0 ?9 R) b4 L, W胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。2 ~5 D0 \! ^! A5 m7 y
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09、山药
+ J- P2 j) s4 i5 @& X山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。. n/ u. U2 P k; W
7 c6 ]) m8 q* j1 @10、牛蒡
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; M9 f8 k W& Q7 s. e' G牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。( T% z+ U$ q7 Q8 C2 B) r4 a
11、芦笋 " v8 x5 Z- l0 K3 z# o/ s7 e
* o- j( k, ~3 Y4 ~5 `4 d芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 / n3 {4 X0 A+ v
; A( g$ ^3 f' j; K12、莲藕 7 E0 L: s1 S! f6 ?
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜
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% ^& `; J% Z1 s8 s6 P. F! A( n萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 4 S$ C- c4 m C5 s& E. ]
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14、山茼蒿
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3 s* m" B3 e$ c; t, w6 E山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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8 w- O6 C* s/ p6 l+ B) Z15、地瓜叶 9 F9 G7 e1 o0 f! W- {" Y/ n0 E1 B# J
; p+ m- j2 l7 h, c% ^地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! * w+ Q9 y$ b( X; q$ ?
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16、萝卜叶 + W; t& `4 V: f4 w- m) ^5 o3 L
5 q: h5 J) H5 r% O5 E% g0 k* G& m萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。 `) v. e" o7 K# m a1 D) V* @
M& M; s. Y5 N" g4 D17、川七 " T- D7 s/ H" t9 M$ L
# s- s2 A+ V0 i& H/ m9 f川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 : x5 C; v) U+ B) i+ b8 V( t6 K
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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19、醋
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/ h+ s, Y% L' F+ s; P3 R/ J醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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$ @8 c& l9 L3 C( F8 u[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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