|
|
01、地瓜" j/ `& B7 e: N: y
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 : M- b6 g/ o6 p' t$ F6 O- @
w0 K! L, T9 n2 z
02、绿豆
8 |7 T8 n9 u/ f8 G. E( s4 w
7 K, u+ Y! g) _8 U6 ^3 Q! J# `绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
6 O& ]4 S1 f. l6 r5 T* I" d# t2 i! m3 u) _7 ~$ ~
03、燕麦 ; R. s. G4 }% g( K
: Y/ _5 { ?8 @; f% F0 i* }燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ' i* e# x* y! s0 v) Q& q
+ K' X6 @2 L$ b+ E! Z
04、薏仁
6 g( y9 d1 ?% m+ p/ q
( [5 p$ D, V1 }! T) ~% `薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。' R5 y* p3 @+ d/ a- \4 [6 s. Z
3 J7 m9 n( X+ N1 b3 c! d05、小米
( \$ n7 R6 v: b& P2 M4 t" r" V9 n, n/ c4 ^2 y- F: ]
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。% l8 E5 Q- A- \3 [. u7 B; j
$ i3 u1 Y' o; f1 f3 {8 M7 ?% E; X) |
06、糙米
2 U0 ~" I3 @+ A$ z" T' B( Z
* Q& n) ]9 I# a6 m& k糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。! k/ y$ J5 D( B
0 z/ h# P: `! ]# U& C% V
07、红豆) |, ]" J0 v- f5 j+ h. d
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。1 G3 R I3 l# ?
- ]6 y7 n. H. N08、胡萝卜
' [$ C# M3 Z0 F2 L胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。, G8 u# R7 ^/ ~: E, F( i
- p6 r3 R; ?/ H C& Y& c09、山药
" o$ E4 c; T9 w+ D山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
! w3 v9 [. T7 s# V3 A, J( ]( f. b, E/ [* v" V. h
10、牛蒡
! r) i! r$ I, X9 @, j! J' A$ f& T! \3 `7 H3 a
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
( x* k8 h" _9 L: Q11、芦笋 ( R: X4 E% g5 F
( n9 x. w6 m( V' g3 i: F8 X; e芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
1 [ l3 _9 P" H
# A4 u3 w0 `. h g+ \ j7 H12、莲藕 - R Y# J0 O9 I% z Q
) r- A: M, r+ C, p6 y" }* D$ C
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
6 U7 f& s# l! q9 D7 G/ K: `' F. C) b1 x) J9 o+ v1 O
13、白萝卜
; E3 f. t3 ]9 V K7 L G$ U$ K8 e2 p. o" ~8 c
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
M9 u4 _6 k- J. l9 o: c
; U2 ~: U5 Y& h* U% X: \8 u5 D; K14、山茼蒿 " z) e. x( W. h: h
& H% y) ^3 g# ~. @山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 5 G9 Y2 |% j& `' W; A! F% z
) w5 k% O9 p6 ^+ n
15、地瓜叶
( a/ o u/ ]. I/ ?4 i1 v* m4 f- L! O; ^. U, ?
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ) q+ y. x1 D% u7 G8 A) I) l7 l
- P' H/ m9 }. k) @6 f16、萝卜叶 6 n$ v, u3 L2 W! g" ^
& u' k( u# e$ Y
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。+ D+ W4 l3 S7 }! @1 } N: M
9 \% z8 }) |8 d$ S: f7 V i17、川七 6 i# R$ r* R' v$ \( q: C! y" b
6 P" T' n& D# G川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
7 G# E8 R% o& O8 v, s- p# I6 G& C$ h* R3 g, @
18、优格 " j$ U, x. a2 ?3 p! v5 [# `; S( G
' S5 z4 \) l5 H& r
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 1 M0 B1 V/ F+ y! \7 ?
D+ ^5 l7 j/ [$ S+ |
19、醋
& k5 J+ t, {9 K5 H% r
0 m- V% o) p. |# Z. \* B醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
2 v: @: K9 O6 E3 a' l. ~* X5 g0 Y8 r" J6 o' h" h) Z% K
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡