|
|
01、地瓜
! r( ~$ J+ A& y+ I' i地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 3 a2 j6 |# C9 ^- F4 |! t5 K k
% |( X" P9 N4 G
02、绿豆
; \) n7 C: {/ x4 C
5 v: b, V+ q! Y, f; E' f2 D绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
- b& L1 R% A8 L' E( l. W! T3 d3 Z3 D! Y l b
03、燕麦 2 P% Y% I3 D! E1 Q; E* K7 V! ?
) ^ x+ o$ H5 `" q5 @3 ^: j燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ D. D' y7 E j% F5 j
1 {0 s+ x( L' A, U
04、薏仁
. |, ^1 M% W4 x6 t# J/ S# f8 b* ]5 T( G; |
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
8 i* A& @7 M9 \% F8 z) z4 [
2 k% p$ O4 |8 Y" i$ z05、小米
3 |3 D5 [" e6 p# [0 u
6 \/ i2 u+ _% f/ ?小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
, @) d8 C' \0 Y: x9 A; j! [" l3 {% v! ?3 T2 x: T0 j* H4 j
06、糙米 3 O) S0 a7 k3 J; `* Y; ~
0 D$ l; M: V7 q4 b; |
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。; p5 H, }9 x3 b/ W4 x2 P
0 y5 o( u! Q% L- x6 c4 V07、红豆
6 i3 h# K5 A( ]# g# M) W, ^5 Q* C红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。: U) U; |) w+ l
# O S7 _ k3 F# b. e% s0 t9 [
08、胡萝卜 L9 q) V: u: m7 i3 g/ B1 ^
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
# ~* `! a! {! x) h2 z) W& g5 H; o' j7 x. X
09、山药
1 E. x8 |/ Y5 p+ Z山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
2 n( i0 u- m! B! E- Z/ m7 Y* y8 L2 d' \
10、牛蒡 $ Z. K/ J2 t X
* [& p* } A2 i) K牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
$ p8 P# H5 ~0 `% ?! T# i" E9 P' n& Z3 [11、芦笋 5 b2 s. _- ~2 |9 _* z, k, [# V! p# z" y
7 b; `( M% Q! }3 u' k* t芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 9 T, L: C3 [8 B! h+ N! w% r
. \% _( s9 p* |; O) ]* l* H0 e12、莲藕 - f/ O, x1 ~" M2 h$ X
1 \3 P9 a, z6 v* F: n& O' i莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。& `) D! _% Y4 d' m
4 P' U5 J5 j; b- f, e) L$ V+ c13、白萝卜 ' y# _* b2 i/ d7 k' p. C" j7 ?! d
. C* K& `0 N! G4 A8 d
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
! L4 @7 _! N# Q, H! \2 s9 e* o( u! X) e- m' [+ h5 [1 t7 B8 J
14、山茼蒿 # @" o0 K& b! H# b( B
~: E9 ~0 G) L6 \1 O" Z. q山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
& l- k' F( q% y. g) }- Q! i1 X
* }9 ^: M: e7 h) d15、地瓜叶
) d3 E, l4 V8 f3 E
4 c% k+ C! w9 ^ L地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 0 q0 D: W# g9 n+ i7 V
2 T/ h7 a4 d! U% m+ `# {+ h16、萝卜叶 " E% |! s- {9 u, @6 P) I) S% [
, r2 ?/ u b6 a8 t. ?2 }! Q萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
8 W2 D& ? X. f0 q: y1 ^: K6 D. @! q% [& ~
17、川七
. W1 A6 Z5 l- O9 ~7 b
2 l0 P w2 T) B! m4 l川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
Z* G& v7 F( T6 S0 m0 Z
" k+ X5 V; `! h18、优格 , Q( u+ R# G5 h( x8 W! D) A
3 j4 V+ c8 M6 Y% \: T' Z. p$ |
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ) p. j, ^. r9 U- Q
3 b4 k* E# _ d# F" H5 e e+ B' R
19、醋
1 [( w2 |4 G' y7 K+ Q" O; Q
* q2 w2 b! p1 ^6 W: |2 W0 I; T6 n醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
# o6 [7 B$ h k5 l. ~7 o Q/ [ y! e: m4 a
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡