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01、地瓜. B7 S7 p; \: E( S/ G. r
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 0 \( [ P3 J3 Y4 L% |6 Z
5 v9 J8 b1 K/ a+ s+ }02、绿豆 ! r8 w. l! z0 J. H3 U6 Z" @
2 T! c3 b. P& s$ F& I5 `2 x绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 : j( J* F7 t. H, _" h
* \0 \ q: d' F: F7 ~7 z# m- e) `( b1 q/ q03、燕麦 5 D) c5 S, K- r9 Q( X2 W9 ?
2 X6 J1 Z9 a9 R' X燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 0 l0 T- n1 l' `# }) V0 q
$ d7 q/ Z% W1 v5 f* i: g04、薏仁
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" a. }7 \' P8 p2 l6 [6 `; P薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。0 x4 e9 o6 b9 u3 N( s) F' K! k2 u
. V8 A: b, v" y7 \05、小米 5 H9 N+ ]1 q- w, D" W8 P: ^
0 r! j( x7 v8 {+ e% Y6 X7 r5 k小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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# x4 g j& X3 k: Z% D06、糙米 W/ y! I1 _3 I1 G( W+ I
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆7 d) X: f( p: k4 Z* ^
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
* E5 {- ] @: K, n7 q- M: |胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。: F# ~' h" _, ^
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09、山药
, C" u, d O" R/ U3 ` \山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 A! `$ R' q5 R g
; e) [ ]7 O( p: Y! V10、牛蒡 5 @. r" R9 n$ Y) i) `* m
$ `. F8 {5 X B; w' q' m3 X牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
9 j. B+ t+ K5 r11、芦笋 ; p6 Q1 u$ H: }$ e7 D- W6 G1 m
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 / q1 }) h. M$ y f8 E
; Z4 w5 d8 Z7 H) x$ \- ~% U12、莲藕 & t. ]( u: }- K( d
' d4 m: [) s8 p. Z. l4 v. P4 V莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。5 l1 s& i Y* T4 N% @0 l
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13、白萝卜
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% h: j/ Y1 b+ k4 ~+ w; s# y1 T萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ( L8 p! u9 W6 F2 X* u5 l( M
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14、山茼蒿 8 d2 a! L1 Y: K" Y
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 1 X" u, X6 g; Z& H+ H# C1 z
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15、地瓜叶
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{. ~) i( K. o' _( v0 ~地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 4 x4 I; s, L& w4 |7 k5 ]0 k
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16、萝卜叶 6 |+ k. W" r( y# a+ c+ G$ k. y
2 l: Q/ Z3 |) ?萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。& x) p4 }: i; @+ a
- n5 n* i- r+ h17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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. M D- p H6 A) W" l18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 0 g5 E: I Z- } P- t( r
5 {- Q* ?- F) x; @( g- U s2 B19、醋
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, g( M! F; u/ D1 P, B醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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