|
 ! ^" M% S: ?& Y8 N4 z; x
9 D: |- m& M# L( k) S
一、春季养肝护肝正当时
# C9 y+ w7 u: ~/ r5 M9 `3 _* E" @6 [+ ]* ~7 Z0 S
关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。' t" ?8 B6 t3 m1 r) C
) s" [' f! J' g) d作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。% ? X( k' \: ^+ w' }9 J1 p
8 N% u4 a9 h; Y二、肝脏“呼救”五大征兆
- f0 N; m1 U' |1 n; x8 o$ s$ p# U* r* P6 L& y# k
征兆1、容易喝醉/ i( z" j% f* R& q$ `7 K v" ^
5 C3 @1 F6 l- U+ L8 J
有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
, Y: n3 L7 T$ U, w; L$ j$ x/ q
4 r- s8 Y# c, D, B& r* C征兆2、粉刺增多
" r' o% h% h! r0 d
0 }0 r: F4 _, i1 r7 W人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。1 A8 ^, v! h2 J8 c% T7 e0 a4 T" J
# {+ i$ ~# ?' L3 A5 q( l0 x9 ?
征兆3、伤口容易化脓感染
. ~+ ^* O- A' N* `8 Q$ [
3 A% U8 i0 k2 ^ g" J& `+ i) E+ \肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
# J) O) _4 L" T0 w/ r0 M; Z) u; O; t. b) n- D
征兆4、鼻头发红
: b. a. f* U. H% A& ?/ f( ?2 R" m: h5 v* O$ T! I
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
( E B! d0 \ N$ v9 _& R7 j7 F/ }9 ^, U
征兆5、脸色发黑
7 D3 S$ F4 X0 S8 z! I7 v
" `" r' b/ f; V/ f1 L肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
6 }7 x" X: X+ x# R9 @' d5 l- L+ P+ y+ D: h* n. l" [1 Z6 |% V
三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
3 a! q! E. t4 C8 Z. x: d( Y" S) L, z( m% c4 w
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
/ M! f! _2 t5 a) l; c3 r5 o O. c% ~
中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。+ l- j& {7 O3 x9 b+ U6 w
: o: t8 I* U; `/ X, f
c+ ?; Z" P* D* }& B: D3 ~
1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。9 v4 T& O6 D" Y! W' U W" v5 b
7 t" J. s- U5 F1 X# A7 Q
3 X9 c6 b P; e/ M2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
: ?) d w; F, A* }
- |4 t1 B6 D5 L9 J- i0 ]2 C! q% d用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。# b3 m3 N# A# k; X' B1 ^
4 a( L6 I* X( m) b3 }% o3 N5 d4 ], L) Y# Z/ h" R+ |
3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。) |" f3 w3 f* v
! z# S6 u [$ \" v( {+ T2 M4 o- o d四、全天候肝脏排毒时间表
, \- j1 w3 G; e- o. { N1 {( y& X/ t' c; R- K% ^4 t+ `
清晨起来首先就要清肝/ C/ q" y) x: j" W
1 U( y, E F' u4 p) `$ T- Q) M7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝9 b8 p3 r: @4 O4 |) y
9 y! L1 v% F. z
这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
9 C# i6 Z8 o' X
4 t6 F! _& ^3 k/ U- \; ]1、口红:化妆品也会伤肝
; A/ A. _- N( c
8 o( h4 q3 b4 K* B- ?. D对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
6 u% ]+ U4 Z% h3 u/ v" i& X, M: ~: ]' I! h5 P b
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
+ Q1 x9 j* o+ ?- W, K8 {6 j+ u8 n* t$ [' @/ c; [
2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
4 }7 }. k* R* _5 b# S: W+ I- j% z* t% v2 {. G: p
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
( W- }& T0 M# [: G9 M* @( A" x5 k( l
所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。! ~2 k: P T1 X* F* {# V
0 G( K& G: G. \ [. p% l据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。4 X% z$ N( {) c' d& o* h
; p) M* d9 i. X' o8 J8 I具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
5 g* ^7 o, h7 a; y5 y: s
2 b% l" O6 X- h" T* F" e. a& Q3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
5 Y; u6 n% K+ M! ?% t5 R
" ?. C: i6 }/ R/ Z3 a$ Z9 J* a6 F& R世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。( @7 d; i* z. g1 D: {
: r2 D% m5 J2 H+ g, b
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
; A9 b: A3 @: q. F8 N+ C$ e6 G/ t8 [& z( H1 `2 G
9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 + S) s2 ^1 D1 l: R8 }& d
/ G6 P- X# r+ e* D3 g7 S2 _/ ]
这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?& [( [6 S1 ]2 O
n2 I( L/ U+ y0 a7 R9 g1、零食:给肝脏增加负担6 T; W% t# R0 b. P* L
! E( H: u3 v/ c* a/ D% F5 m2 G
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
9 `. ]) `+ x& P6 W. c- N) ^! ^2 W$ j" w6 k' `
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。7 U& A/ o O% s. y4 U( z- ]
3 p& ?) }$ Q) W所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?3 b6 M% p& U, n$ y. B
1 S# [: E- j+ g. _$ A+ U* I
此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。* Z; O4 I: G$ W! R4 \( t. o
& O* I: D7 f5 |2、香烟:别把压力转给肝脏& u( \2 L& l9 k/ f' r
& i; ?) C* z1 C2 q; K一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。5 g# T1 F& a" i3 H$ D" J
& S0 A. q& E' l! }0 @9 I
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
! F4 s; Z T& V3 c' e, M p, L# `$ t
6 c1 @7 F+ A9 H, H5 ^而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。: i9 j) ]. s4 e$ J
1 D( u7 j! E6 V2 Y3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
; ~1 p) `: M3 `3 L- Z; k' Q: [# V& @0 e- r
按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
$ T- X8 i, q/ ? X$ S% y" p9 r) S3 ^* |2 L
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
) @8 V+ P! e- _$ }; K! Y0 w, J) v. A8 ]+ y1 k( s+ s Y
4、水杯:喝饱水也是爱肝$ d: Q( G9 V8 S1 z+ {
, U( T' G7 V6 o+ d4 O
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。% c& A: E) J- ]) \( U. t7 c
8 a0 m& Y' f" P( B% J6 D
水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。/ _5 R' Q3 {7 X f K
. N! _' ?$ M: @1 g# p" P5、植物:肝也爱绿色) l- k2 U6 J' _" i- x
, F! M3 F1 r. ~6 ^" B0 ?2 b1 {9 `! p五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。& O. d. z: f# t L0 O$ ~# V
/ s4 S& S" r5 s
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
1 a# p. p. T6 i5 R+ Q
[' r8 b& u1 n5 p同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。9 l c o/ C1 d; f+ I: r5 f
! X' _. r$ E/ ]18:00-第二天7:002 T% f% O3 j& v# P. l( Q: u7 ?
/ Q& I" k( P, w& ^
这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
( c. y) a: ]+ j% K: `' \+ f$ L
, P& b/ v. K" U3 b u' |. e推荐花草茶:
; {8 L) G; ~' V' g- h4 Z, a- k; \$ \5 S) ]$ K
9 M& ^( ^- Q/ _5 _8 S# y& P; m8 C0 x
菊花枸杞茶:清肝明目
" h" \1 C" u# T/ k$ Y) U
( \- j1 C9 K- p材料:杭白菊、枸杞各10克。
( i) K7 A# J `0 O7 R N' V( O5 t7 J" R
+ n& a! S5 h& ]! z做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。/ h- k0 d, c/ A
$ n) y9 q1 I, \4 K: H- i原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
) D' ]. m* O% g# `% w: q' N- q
5 M) L' E/ @& ?2 L3 S) d: c4 S; e提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。/ Z# k: |4 u6 {8 Z* H
~6 f* w5 b6 p
/ p0 Q" Y+ U! s0 K# V: }6 B |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|