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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ M& |' X4 C9 a# b- X" b
贫血
, V, l3 b( D6 J# R补充高铁食物. w7 s) I+ N8 c- k2 f. Z) M5 r5 V
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" F4 O" N6 P. q# J
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% \3 t4 m! r. |+ y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" t9 A0 s4 o8 Q7 j9 z; }
经期不适
) u5 b5 J( ~0 c, T/ W+ }喝些加蜜热奶
" g% _1 t3 j. l5 Y6 E8 u9 M下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, O: h1 D2 Z4 L* `. a痛经
" G E. @; c, Y& q+ p吃点香蕉
8 N8 ]* o; B5 q3 `8 C0 y# s. `香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) L6 u/ s* Q7 x: w偏头痛 ; \9 J: v9 ?8 x
多吃含镁食物
2 g' Q- u4 r+ J# D Y& n9 j( w好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) r- S9 u; l+ Z* R; l1 V
抑郁 , l( l9 [7 q0 w: w" u% s8 g1 K
常吃鱼类
& X5 O1 q7 }5 c, m# h由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 `; t) S; j/ C4 [# \, y; `5 Z雌激素下降
. t: k6 e# K' M% u4 N7 l! r摄取豆制品
7 v; ^1 v: y( V$ B1 X& Q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 F3 b6 T6 H' ~* t @+ X# n霉菌性阴道炎 3 A$ U& P4 Q1 x4 S& i
多吃蒜类1 s+ ]( h9 c8 g# k! ~& Z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 C( P" r1 d7 m" Z) G乳腺病 $ n) I9 I4 c r" @6 H: L
多吃全麦食物和海带( x9 m3 K9 M; \
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 z5 q* Q1 P4 j6 |( w8 W* `
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( H, k6 @' t3 E% a# a8 m
妇科肿瘤
' Q/ G w2 [5 h' G% K) R多吃红皮蔬果
. \5 M T% u& S7 R红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 i8 ?: O0 C% E/ ~% h+ ~9 a
卵巢癌 0 F( i) K/ V( l8 D2 \8 T
多吃高钙食物' h: e- Y0 i) d$ \& W8 T7 O
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! P1 e. j4 [( j2 g: R w9 G乳腺癌 % L6 x8 |2 z2 {" E
常饮红酒! W5 W$ y6 i% Q( H! Z' ~
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 Z I% X8 U/ x S" s宫颈癌 ) h$ C; s1 }* P/ v- `& F4 B
摄取叶酸
9 a/ V- h7 C' C) Q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 ~$ y! h4 T9 E2 n7 E+ T4 w特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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