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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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6 Y( Y, i, K! \4 i6 t( a/ m俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& @/ h* k0 o( c7 `+ L5 \9 E% @1 {贫血
( \( `4 V: e$ ]% o% {; h1 a补充高铁食物
9 m) x8 \" J4 a因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: M: E+ {) w6 b4 p长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ C) H8 s+ n( P. `: o补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 G5 ^8 D3 c N9 f: F经期不适
1 Q2 U/ F# I) U% K. f喝些加蜜热奶. G8 Z) k3 G3 L# H( f* [; u% R
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. O% L* T8 V2 s: X* n
痛经
% K" N4 }9 w3 ?: H7 |吃点香蕉
4 Q- M3 _& j7 r9 e香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 j, a0 t! Q$ d+ A- e1 F& P6 Q# E偏头痛
& p$ D2 e* D& n' K# c' V8 U8 }多吃含镁食物
$ W& r0 V$ D0 p) M好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" k& g1 i+ d4 U7 l7 m; r抑郁 7 x$ A9 A; d$ e- T* f
常吃鱼类
+ W c8 O" A- f1 D. v由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: @0 x1 b5 Z! R! T
雌激素下降 ( x3 I$ ]0 f: R( K# Y& E
摄取豆制品
2 J1 _7 Z; u5 N$ ?- l+ I雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : U- n9 ^1 A. x$ @
霉菌性阴道炎
( P5 q% Y; |! E4 S' ^多吃蒜类% i: q/ D& I. K; m
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) L) Z1 W5 O# Z# i( Q乳腺病 3 N7 R c. p/ A! c/ x; I: Z
多吃全麦食物和海带6 ?; K0 e8 X! r5 p& {+ ~
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 E* X' E% T, [$ J& e$ K" M
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / Q2 \5 I4 ]) _2 r' _# D
妇科肿瘤 " q3 s" a9 _: n
多吃红皮蔬果" ]$ j- D1 t* X) w; K5 e9 _
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! |" n. X6 c: m- A
卵巢癌
: n6 q& g1 s# j' _) n ?多吃高钙食物6 C- G6 w1 o" b9 t4 ] x
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) H* k9 L8 b# V, Q乳腺癌 - w. o+ S( S0 \! R( U% M7 \
常饮红酒
& d) {2 F% ]0 r3 e研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 x( W3 B$ T3 V: a) S宫颈癌
! x& G* i' o; |" V3 ]' b# c摄取叶酸0 c% M/ ~) K, ~7 n2 y5 _5 ]' t1 [
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 q& T; x6 T. L1 c" T特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
% K5 I! Y8 l5 S9 X, N1 M) I- v" u) J, Q
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发表于 2012-8-29 22:13
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