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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. H( X, @% H3 ], [ M* M. q
贫血 # G6 \/ A( ?# i/ u
补充高铁食物( s. X" i/ C7 x+ c' Y- Y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! N. z$ Y2 [4 q4 I长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 D# \4 T( V# X! ?. b$ `7 B2 ~7 q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 a% d& g: A; g5 r
经期不适 ( { q# g" x0 X( F P0 \1 A% V
喝些加蜜热奶& T$ n& f' t6 p1 C. }) k p
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) s3 w a$ w2 Y. m1 R5 O, x痛经
4 X+ F/ T' M2 j ?# J x吃点香蕉1 s8 C o6 G$ G/ O0 m6 w6 L
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) r- a2 Z( ]* C% K8 z6 }/ ]
偏头痛 ; {4 H3 l$ E4 ^+ g- k6 T' ~- u
多吃含镁食物& ?+ w' y0 W5 p0 P4 c+ _3 f
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& Y3 t/ b8 ~3 k- q6 N
抑郁 6 A# ~; j0 z+ f1 `& J) p% h2 z3 P- u
常吃鱼类
& l4 n( x- V+ @/ C* _# P' ^由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ y! B! g! r T! C. @
雌激素下降
! p5 f* h) }1 Q, \摄取豆制品
! i: a$ z4 O" Z, U8 T2 v. P雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * B& ~6 q9 D5 i; Q( ?- Y* o- D
霉菌性阴道炎 3 X/ p# ?: ?" S: R
多吃蒜类8 n/ {& F/ R3 f/ ~+ H
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ e4 U: b4 X: s' u- D( @) |
乳腺病 + ~( ^: c1 w3 |+ V. h3 w0 c5 S
多吃全麦食物和海带9 r1 d. J' q* ^! {" m7 Z! T! u
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 v1 _9 S! c @' b7 t9 P0 J海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 f, s' q0 L& [& E" q. D! Q妇科肿瘤 8 O' _- W3 B8 j" P/ N
多吃红皮蔬果
" I" q! U0 X2 H+ G8 p, X6 b. G3 L红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& r6 j. ]& A! L卵巢癌
/ [( R1 [8 P6 a9 C' a多吃高钙食物; o& _- w# D1 ?. B( T" h# Y- i
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : Q; k: V2 E. ?: R
乳腺癌 $ g) X$ i% a* X5 D1 v
常饮红酒
0 u+ k2 U% E* k" ? [研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 T4 m0 X- {3 Z# F, t
宫颈癌 : I2 j% z: q: z0 l# V
摄取叶酸: C. D- b1 Q x$ x- x+ A' [
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 u7 N7 C& Q* U' {. I4 _# ~ d
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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