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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* M+ V* d! z( y' X* S) z
贫血
0 f q6 a8 b$ N* ^2 @' B补充高铁食物
; X8 A; P( g% n m2 M因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 |/ r7 X( ~7 i. ~. p2 f! Z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% ^' j N( `. Q$ @/ ?补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 Z1 l* E* c/ b$ j
经期不适 8 ^6 Y$ X( u& Y
喝些加蜜热奶3 V0 g( N4 t* D3 k) C8 v9 ?# s
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' f6 L* D+ k' H, G: [6 w痛经
! F; B: g$ w: q! D: V. ~# n# I8 D吃点香蕉. ?& E1 J4 w8 U& c
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 I' |4 n, \2 S/ z5 F0 ?
偏头痛 + }) ]$ T7 ?, n" h: ^( |, x
多吃含镁食物
# x5 n2 N2 w9 p6 C6 ^. S) I' m- [好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) t! @5 D4 x8 J4 q( n0 N# K
抑郁 + x7 B8 h( V |
常吃鱼类
( X5 L+ K* ~7 ^由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' C4 O W( e) R6 _: v+ z雌激素下降
) `& T3 K0 Z9 ?7 H1 @) l摄取豆制品0 X7 ?) M, P, y, W6 r
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 z$ Y# P& G0 m2 a霉菌性阴道炎
, h1 o3 M- p: ]& ~1 @# \* u多吃蒜类
# {! d* d/ o! J4 u经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 F1 H( T0 s2 P3 G9 ^乳腺病
% O5 W; m9 v: t9 w. G! m多吃全麦食物和海带8 @4 r0 d% N* a, n) V' C& f! w
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 V) m8 M! O5 Y' |3 ^
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 t2 n7 w1 C# F7 o' O1 N+ W6 `6 R2 \妇科肿瘤 8 H/ ]6 m7 R4 l+ U; } L! |+ q
多吃红皮蔬果
i1 U' Z7 H% e0 H% P. U# K红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 J' g( w3 n- K" i! d% S$ F
卵巢癌
# d, P, x) w: ?/ j多吃高钙食物/ o7 Z, F7 K' b/ {
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" N) b; M: g, U8 |: |( k7 _% L# l乳腺癌
" c# I2 ~" p. T, y/ o, L常饮红酒' M0 d/ R' q1 X7 T; g" f
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 F h. S5 ~& d4 \
宫颈癌 $ _, v8 i' U: p6 M. R
摄取叶酸( R4 G4 i7 N8 n
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 S4 c6 H4 y; r" d) S- `+ n6 i特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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