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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 j" T T2 p) [2 H. N
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% L' K9 @! |. X" j j贫血
% o. G& U! I/ @补充高铁食物' i, R5 B* y3 j+ s( t1 l
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ q9 P- |' V3 D# v+ \* ^长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) a+ J" I; M+ ]
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 Z. M5 o4 k$ W经期不适 # n. P& J4 A$ l. N! E
喝些加蜜热奶
& z) j3 F0 f) X* ^9 u% @下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, i) D! |* E8 b7 {
痛经
8 ]- J0 ~* r. }- u( N+ V! s: ^吃点香蕉9 [2 D& A! U; p5 s) I
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 F% Z: K% ]- d+ \$ s# c
偏头痛 ' e& Z% S( D8 P# u
多吃含镁食物/ x& T; Q6 q. \9 K
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 ^. d8 U* `; v) I6 f9 p! J抑郁 7 [! n: v) L" U+ w) _ ^
常吃鱼类0 ]" h! t# o! h8 ^0 J3 k# ]& H. D9 D
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) \5 r+ Z% _% }* ]- E雌激素下降
# k, V- q9 R" @ F# m" c摄取豆制品
& m0 _. v5 s7 |. n9 E; [1 B雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : P1 P' b5 a% q8 \
霉菌性阴道炎 % q- J% w6 c: @$ K+ W/ w1 q7 [
多吃蒜类
; O7 [& K$ I" K' `' x, o经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* T+ w' G% Q4 x/ u8 O) Z- n; s
乳腺病 ; `, r% H; L8 j8 z
多吃全麦食物和海带2 _+ e7 A: Q3 b7 P+ S
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 @$ F& E9 V$ ~0 J) @5 D3 Y: m+ S
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: g$ Z% h6 j2 g; {3 s9 `6 v妇科肿瘤
9 J& ]! f6 Z% o7 {. [多吃红皮蔬果
2 K3 P5 l' P5 H6 g2 ]红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 c" L" s) _7 @, _/ p- S
卵巢癌 # W7 J0 y; G# x
多吃高钙食物" o1 {% x5 d/ e5 G4 r2 C
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ B! w6 e$ w8 A: L# h( J乳腺癌
- Z; I7 B% O) c3 c) S( ?, B2 T常饮红酒; M& M# v1 S+ `& V
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( G4 v) S3 p$ {7 q/ k
宫颈癌 ( |* e# o3 |/ ~
摄取叶酸
' l) L- C0 u& m; ^2 m通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ d9 f8 @$ U) C4 ]1 W L特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" @- S! c# @3 z c
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发表于 2012-8-29 22:13
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