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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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6 Z* P, | c- E# S1 y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: I! K/ b2 s# [! G! } h
贫血
9 R/ [8 D7 h& `7 O! g' q7 h6 V补充高铁食物
. b# `) @/ P% L4 `, q1 V因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! A/ }3 u6 D- ]0 M n/ h长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ i, r3 r, w& ~$ S1 P6 A补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' @) C, G' ~1 v/ [4 E
经期不适
: i8 V! m4 C6 d1 X, D- \喝些加蜜热奶
7 r+ B) F' ^: U3 A7 p下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: o7 s# w" r9 j' J; T2 @6 e, }7 y
痛经
8 o4 k9 d4 y2 B吃点香蕉
f& N; A# j; N2 i G1 A( b香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# a, ?6 J# j8 [0 _ K4 U9 e偏头痛 - l: r+ b% o- r
多吃含镁食物
" r" n7 Q' N# x9 {4 [' K- a1 a好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ u6 y2 x% S2 q. D! N抑郁 : t* f6 ]) x6 n+ {4 t7 H
常吃鱼类0 k0 `! Y5 V z/ F! }4 `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 d# ?" i! E! L. ^; ]$ C1 [
雌激素下降 / g, _* ~) f" Z" A
摄取豆制品: Z( t' f# c, ]5 K5 }
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 }/ i/ R' U* T霉菌性阴道炎
, [$ k1 [ D. k# K2 o多吃蒜类
& V' x" l* x: P6 P# g, H经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. V3 L9 l6 r4 d3 V [乳腺病
* G: p+ b3 F$ r, a; J多吃全麦食物和海带
6 y6 e' S) w) }- ]& W# O一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 v* Q. y' A3 [# [
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 M. C/ e0 F# ?, C* I$ S妇科肿瘤 6 b: S' s- L: m1 J- v
多吃红皮蔬果$ Z0 Q6 n5 P% ]4 v1 }5 T* |
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) \. v6 x5 t% T! g, B3 H! u- Z) C
卵巢癌
9 T! O$ o5 G. U# a" G* s! P: b多吃高钙食物
s+ A0 a. l' z/ ~大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 c1 B( Q q" t* u: y& w
乳腺癌 3 ^0 F+ k+ J* @' n) n4 ~
常饮红酒
8 u+ O6 {7 g: ?' {9 J0 A) z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 p% S& n) V- _$ l, s& T
宫颈癌
# S4 t4 J0 C! c0 {8 S7 t1 A8 A摄取叶酸7 `' S' m6 n7 B! d: O2 k6 X4 j+ @- E1 ~8 `7 q
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
B0 ^) `, j/ r2 [2 c" Y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( s0 Z1 x2 y- s' Z4 Z, B2 b
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发表于 2012-8-29 22:13
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