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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 T( S. x3 y U4 Y0 o" U贫血 7 i! ^% y" ?5 _
补充高铁食物
& H1 n+ t0 [5 Y+ B因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 N6 M0 w6 J3 W, i6 g6 v" v4 n
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! S2 X$ m/ A ~
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" O, X- e6 q2 I. [. f$ H经期不适
( W8 P8 x! y* b6 ?* [$ |喝些加蜜热奶& }7 r. n* l0 p9 Z% Q9 t& I
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: p3 y' ]2 K( `, M7 Q* j, X6 ~5 N痛经 1 z) x" L' @( [5 M$ {* d
吃点香蕉# S6 E6 K( N% I4 t% S
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. w4 }, F4 u3 _2 ~( o" f$ U
偏头痛 o% K; l0 F6 |
多吃含镁食物0 @# N( m$ i. p' j, j- M
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* S7 m$ G' l9 S6 p, F9 ^: A抑郁
* B3 q6 u- b q0 m8 J常吃鱼类
& Y! `! c5 f5 J" _由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 V# s4 W6 q* J! p雌激素下降 0 x: N- i w8 Y0 P" C# H" @
摄取豆制品 P! ]/ [# W- D+ G; q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 n* i3 _1 _1 ^, O霉菌性阴道炎
8 ^- o! k, ~, [+ O! l多吃蒜类
& R x+ @& J; v3 Z: H( n: S% |经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; }" L, }# ]/ R3 H3 x乳腺病 1 `! P0 A9 \! t, V% i: y8 Q7 U: v; A
多吃全麦食物和海带
4 M5 r& n* N5 f9 l+ }; j8 X一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( w% g1 n& Y( ]海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( u' T" c$ L* X7 j1 B妇科肿瘤 6 B5 Z$ \: m% `" O9 r* |, y- L
多吃红皮蔬果2 @6 P( u3 H( [! ~# p
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 q$ W$ @0 ~$ Q# ~% O) T
卵巢癌
9 A8 U' u$ j- n! ~# Q2 L; C o多吃高钙食物
0 Q0 P1 l, c y大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! e4 u! p0 G9 [& `7 ]乳腺癌
+ J" |. Q, y- ^9 X* F常饮红酒
' }6 G; {% s2 b9 L0 [研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 _1 l' V [+ n+ \' |4 n5 x宫颈癌 / l: L% a. S, P) H, N1 j
摄取叶酸2 {. h* P) A4 h6 C
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 m9 c; L8 y! \' O$ p
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 g! h2 H# F- s
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发表于 2012-8-29 22:13
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