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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 Y2 J) h4 V0 r. u2 j# E
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, C) p" f2 V/ r, Z+ h ]2 a
贫血 . B1 {( b0 ?5 e; N
补充高铁食物
6 l. y# }# `0 u. A6 j/ l因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ g$ l% D$ U& v长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 b. V8 q8 K; l补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 R% L0 q! B8 }% t" I
经期不适
+ c6 |$ I& C& b2 y! W. R J8 m1 E喝些加蜜热奶) g; J5 q q7 h8 a1 s$ [
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- i. C+ x# x3 ]" S9 ]% W痛经 & { z* F" U! c) H( j( F. v
吃点香蕉% e- H/ x* \- ]9 J& x7 F' u% m
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 v3 [) @ R2 L& _
偏头痛 3 q. H; I6 Q T1 n/ Y8 k$ V
多吃含镁食物
4 F' {& w' O4 A( k2 }& _" @好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: o: Q. Y( I7 p5 U3 Q7 |& Q- ?
抑郁
2 z" X9 g3 O9 l' t9 p5 q常吃鱼类
7 B7 S. _. o2 c由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- z. h' f% \7 j9 S3 `: c+ l1 _4 Q雌激素下降
$ J! ]% g7 o' ]& I2 l( F/ ]6 p摄取豆制品& E& _* ?$ m* f! v
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 v7 `' R" I" w% c8 J3 c o
霉菌性阴道炎
$ k* T: H+ z& U! z% _' {多吃蒜类; B4 Q5 T9 c. X5 O
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% O, S2 M: x8 E: n) H
乳腺病
1 `, ], u' G# v* v* d3 |多吃全麦食物和海带
1 ^1 P9 m* j& d0 e6 v一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ }2 j2 N M& r9 e2 ]+ D8 R' a2 E海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 o' g+ x; q! M2 m/ c
妇科肿瘤 ) `' F! Q3 e0 Q7 F/ V, v0 Z' @
多吃红皮蔬果
- \: C( {, L1 X2 D红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 q9 Q$ o7 p# }# Q, n# E卵巢癌
9 Y; Z0 e& G& D0 G多吃高钙食物- H3 p$ J0 ~( o- i
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, y6 B* w; z0 e" ]' g! f: i4 s. ~乳腺癌
' W+ i. n" E. {- n6 u7 a) `' i常饮红酒& N; \3 A) }% s# {" `
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ \2 d# H$ @$ S0 I1 b' F宫颈癌 6 e2 D2 w* ` B9 w
摄取叶酸* b- \* g7 Q' y4 Q2 L% r3 @/ ^; _
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 K; d8 a1 y# J
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: y/ W6 M# r3 L+ N
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发表于 2012-8-29 22:13
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