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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 l3 K( O2 v! P1 L* \
" I' q: s8 d# f% z/ a俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 t+ h7 n$ J, w" Y" ]% [
贫血
7 k# U2 O7 m* Y% [补充高铁食物$ C `. @, o4 J$ `+ v5 D F
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 C' [ h8 A) g) w长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& e# G& o' t% ~7 M补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 A. k( s) B0 H' ^( @6 p2 A经期不适
- C+ l5 w9 e' p3 ?9 t喝些加蜜热奶# p& c* r7 g: a' `% W7 K' I8 q3 X
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 E/ U) }& z$ G痛经
8 |+ Q* |/ E! l* {$ K5 K. d吃点香蕉
+ i' u! j& i5 ?, I香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' c" a3 g4 Y: M ]
偏头痛
+ N# v) ]1 d9 L* C1 y" z- _多吃含镁食物
7 c- X) Z: `0 |6 e2 g8 E好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, H& x& X0 h; O- z; A抑郁
( s6 k" Y' \( H- N. d b6 `常吃鱼类! t5 X% Q7 Y9 d6 \) r" @ e8 O
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 W% ]3 X5 n1 C: y' m: u
雌激素下降 a. a: g, g( l; f
摄取豆制品
% R/ t: G* f) l) L4 S雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* y4 K/ i2 h3 W, x- I ?9 v2 c3 P8 V霉菌性阴道炎 ; S+ X! `9 U$ W$ B A% w9 w6 u0 Z
多吃蒜类
' x. h, s w- u经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。5 y# A. b6 [% K
乳腺病
! u6 ]) M% `4 g, y# c多吃全麦食物和海带$ x& I4 g. [6 J$ W7 Y; z$ m
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ d3 X0 t& c$ h: r' y" k3 P海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - J: H- r& U1 z9 n$ r3 S
妇科肿瘤
5 w/ A; r; M' s0 b多吃红皮蔬果
|3 |( C2 ^& S5 t. I {# `# Y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) L% E/ `& ] U: z t2 \卵巢癌 8 R+ b+ g$ ]- g3 D
多吃高钙食物
- Y6 I4 G, e, k* d `大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , p& B5 S) K# l' E% f8 u
乳腺癌 6 q7 V! |% j! I# ]5 m" G' ]
常饮红酒. A' o( M H3 D* x/ m+ f) U
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 o5 d! }; A" K1 S宫颈癌 7 }- b" {) ]0 s& z; T
摄取叶酸$ {' U+ L$ l6 F, H. `
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* ?" H' X! Q5 ^/ ^/ o5 k
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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