|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 s8 ]- O. S F9 {, A3 M
1 f7 {( c0 y1 X& e* p6 V
俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 S! }0 ~8 c m贫血 5 N8 q: j. R0 v& z' k2 j5 C7 }/ k
补充高铁食物" F0 i. P. S( A1 X! B! @; r/ u
因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* R% q. Q) W7 H+ c- z长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。
. O1 j% _" s E" t补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) }: \3 M9 q! z* {+ I4 B: n经期不适
) n- W: f7 w. b' W; s喝些加蜜热奶5 y5 S& r) x% ?& G' [
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
; g6 V) ?$ B/ i9 a痛经 * K+ U- w, `! y1 M
吃点香蕉4 y) q, S; @) v& l3 u6 h. W
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 l% H4 G4 U+ Q) ]6 O% T. Q偏头痛
! g) }# H; n3 u: _7 M多吃含镁食物
% h! j5 a2 k. c/ Z- @7 V. R好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。" n! y" D7 @4 n U; M( A6 N8 ?; X
抑郁 - x- X% F' ~6 r, K/ w+ R
常吃鱼类
1 u& _2 p3 Q$ w E; T& `& \由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2 O& j4 P: |$ l7 B n雌激素下降
; D3 d6 Y% e) }7 B4 n" F4 w5 Y摄取豆制品
9 _! `4 o3 l8 _ O j/ @% n雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。
6 r6 X7 y1 h! h: f. T9 ~霉菌性阴道炎
+ K) B, f3 [5 ~( [( V8 T多吃蒜类+ R. r ^4 b: B0 b% E/ g2 z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 k. A5 G- A4 K乳腺病 8 U- {$ A2 J' U4 W, e$ H+ P
多吃全麦食物和海带0 B0 s) U6 F* \4 I u
一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 ]* K v3 M& T
海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ f% q) H8 P+ {8 r4 \! `% W. X- j( ]妇科肿瘤
' R C1 q4 F; r5 j- L$ _' `多吃红皮蔬果- P# H$ J3 H" n3 l! [
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# M1 p! ? j. y( {) p9 K: y4 n卵巢癌
9 e2 L! r2 J- {2 Y# G+ K多吃高钙食物
. {% I9 l; N( Z* C# h/ C大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% ~) d- D' K1 x* Y) t* t' ?! a乳腺癌 # V% y7 Z7 B! i8 d! `
常饮红酒
, c) { G: e( `研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。9 M/ u& Z ?8 O3 e, |/ R6 M# A
宫颈癌 ( ]) z% E. t" B" I" ?' p
摄取叶酸
+ Q( R2 u2 h9 O) ~5 k) u通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' c+ r+ T1 |7 f: {1 D, F
特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。% x" h+ O9 f% g T( ]; P* q
% P/ k- X+ l, B, N7 v; K) `& x& m. h
|
|