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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & P; f+ K: o0 W8 n& B' e, \ x; [; j
$ l2 X9 m9 }5 Y2 ~/ ] Z5 I俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" g7 l% N4 T& w _4 m; N% T9 a" `
贫血 $ n! ^- M9 ~! C* d+ |/ i
补充高铁食物+ x, l5 P$ ]( E3 O- x$ @/ r2 [# \
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) ?9 X- }# D6 O( J0 o, f E
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ T# V. \$ P% Z# D% y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 ^; ]+ |( b- E+ ]/ X0 f
经期不适 1 V6 m: q2 x' [# [, x R
喝些加蜜热奶
' P" m" q7 k+ E" x下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" \* R7 N* K# T) @- {5 s痛经
P% {6 J3 a) Q; \" T& U0 C吃点香蕉
. m* s. e* r! p- l: g香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' W; t% _) w- U- p- y' f: M- |0 V偏头痛 ! L: B6 R. D: ?
多吃含镁食物6 b W( {& P; w7 a. x7 ]' ] q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! U3 w6 i6 s, g% j" S* K抑郁 1 r5 v. S' u9 F& y! m% J
常吃鱼类
% T+ M/ i3 _0 y$ L4 W! X! r由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# j7 J7 B8 x- ]雌激素下降
7 T+ P; M# N5 B' M摄取豆制品! b) Z/ g, W4 J
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % ], F: E+ N2 S* }0 ?3 u
霉菌性阴道炎 7 e2 |7 y( d( r
多吃蒜类* o4 l- S5 s- i% C0 Z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 }0 w/ k7 Q- ^( y: h
乳腺病 2 z B5 f. S5 A4 H1 M0 [7 D$ |" V
多吃全麦食物和海带; H" n3 M' G ~: i: t
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- a% R" g1 }$ y' t2 {' x' U6 j4 s
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; {- Q# J$ v; B/ f0 a6 X6 p5 }妇科肿瘤 U' K" J0 ?& ]8 w* ?" p1 i+ R4 g
多吃红皮蔬果
$ S Q3 `2 F! z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 e. o" X4 Q9 d% v' h6 |
卵巢癌 $ U2 r4 j0 X3 c ^' I
多吃高钙食物
2 Y& A- [' u" S. {* r& m' i2 m, }大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; e! a5 }# g s* ]6 } ]. m
乳腺癌
( c+ y9 x& @5 e' V4 p常饮红酒
! l" Y/ _$ l8 n- F* Y$ }3 G4 P* B研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 ~* [; v0 Z- F2 o
宫颈癌 . b6 |- f/ j! Q# `
摄取叶酸
K! b. i* v, Q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& ]0 [" J3 I+ h7 U; U; ~特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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