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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / n d5 D+ k. U% _1 S/ K. c
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) O7 j+ G6 y8 q: U$ v y# B贫血
5 s& [7 ]* Y- e补充高铁食物
' e% } W5 G0 N( U4 w2 e7 z z2 ]3 T因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) Y' V2 O1 S5 j+ N长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* h" I! a: \# |, `1 o( W
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& K" U( ?6 t9 ^5 G. w# s
经期不适 0 \( K J* }' r6 G [4 g
喝些加蜜热奶
9 A* C1 S6 Z7 b4 u2 x下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: ]5 r8 Q# H5 w8 C, k痛经 / L& X r* s. n
吃点香蕉: o2 p' P9 u; o* s. }) y, c. H
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 f, l% C; ]0 V
偏头痛 - W" ~! j% B: Z0 K$ n
多吃含镁食物
; y4 ~. T9 f6 M$ ^7 V& W& r好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- O) g; W' U9 y% p c f3 t抑郁
`3 m( m$ P& n! F9 s常吃鱼类! Y5 d3 @! N" q# f
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 ^: W2 x. `8 r雌激素下降
D: G: I: R G1 o% O [摄取豆制品
6 k+ Y4 ~+ L) g! X* Q/ ^6 T9 L) K雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 \% C9 x# m' e/ |% H3 d霉菌性阴道炎 ! i; ?' S% C$ X5 N
多吃蒜类
" @- Q9 p0 }8 S+ ^5 l经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 R9 @- f& N4 o9 d; l% W7 P乳腺病 - F5 r E. t2 x% u( Z* w
多吃全麦食物和海带! J2 l' Y6 a9 f! ^) D+ o
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 l5 [+ g! P- z7 E% i% s1 q- }
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 G8 Z1 S5 z# z( x- f
妇科肿瘤
8 u7 W+ v: F) F z1 L0 f% X) y! c8 H多吃红皮蔬果
7 m( {) N1 b8 q5 q1 ] Y7 V+ G& n红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 M6 w& b; |" ?# u" M$ [6 u卵巢癌 8 R! Y* p b# J" k
多吃高钙食物
; h6 M S+ i6 r# T4 k大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 e$ |' B& q, ^6 n3 I# S' ]
乳腺癌
4 w7 f# P1 s" Z' c) C( G: D* V- ]常饮红酒# J# K5 T4 a' o( B! o1 ^' [1 \
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 f- U' P. k+ n4 g4 d$ O
宫颈癌 4 g K5 m# G* k( _# z% s+ h/ v
摄取叶酸* e: Y( J) k" F
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 ?1 ?$ w4 y2 z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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