|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 _* m' }) ^) ]8 D4 F
! }3 K; [7 X: V$ v俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; m, O9 H/ d, u* @贫血 & C4 B s: ^5 N, n! R' f
补充高铁食物
w7 a" h) P8 i6 v+ i+ U& R' s2 L; J- C因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* o+ v8 @9 Y0 n; w# T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: P3 }* j; O$ m补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ C4 R6 N8 h) O8 q2 [0 O
经期不适 1 N( E R, A6 q3 R0 q
喝些加蜜热奶
) W z" S* a6 r9 Y5 }下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 O: f2 E6 a9 R( ~' P5 O
痛经
0 A. I: I: G; x3 Q" `& Z/ l吃点香蕉2 u0 u% X. ~1 H
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) i/ n, O: M- M: G. C+ Z
偏头痛
# K: {* G. A d" B+ N d; |& Y' D多吃含镁食物% ]+ H/ q2 b0 u- Y, ?! {
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; ?/ v f" H* z2 Z. r+ [# J P; H
抑郁 : a& `7 t2 U' \! H3 f6 l
常吃鱼类
4 |! q2 U4 w4 `: h由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 v+ v5 I5 e4 s1 S7 u
雌激素下降 8 ]% E0 w& c% R7 ^; X9 F
摄取豆制品
4 f% R' M4 i# x3 M) k) C6 A8 K, ]/ D: K2 ~雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- O" V1 t7 r! b1 J2 f霉菌性阴道炎
$ ^1 {# X4 Q1 {5 |4 e5 r2 U多吃蒜类
* r z8 {, y" N& G: ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 _4 a, @* T0 C8 E0 @* L乳腺病 / C0 l% g% @% x
多吃全麦食物和海带
. @0 m/ o! s f! P5 h一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) V2 P, l; K+ k; j1 N I$ ^海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 p! X. s9 w8 J9 `# M, j( K0 T妇科肿瘤 ' y+ @5 M9 M: \1 m, r) b- @" B
多吃红皮蔬果
- K8 S( i) b' n z% j' a: H2 k* S红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 b& A( h" z8 o( l1 B, x
卵巢癌 $ T. {) L* \) v) v. h) V+ B: L
多吃高钙食物
: J- ^* b7 _# @3 Z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ g1 q ^, `2 V
乳腺癌
- [* K6 \: J9 F$ n# {6 g常饮红酒
) o: y; a7 n: N, R研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; l+ G% q9 f6 n' m7 q7 W: g
宫颈癌 / _8 X+ _) v9 R! @/ ^/ L' Y
摄取叶酸; k- x' x4 a. K3 \7 R+ ?
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 ]) ^6 q! L) M% _5 P
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
6 v8 a& l. ^ ^6 ?3 X8 F, d5 o8 \5 n
" _& n2 i- c5 ]) o4 g |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
