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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) K2 J! T: ?. t$ ^! n贫血 ' q) J) N, R, Z+ o
补充高铁食物) }6 {# @5 _# h5 X. i5 i. K6 ~
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 e4 {: e3 a% r3 q& q0 K/ B, O长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 ^, `4 y/ E4 M, ~3 o" r, f
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 N/ m: D* t+ v0 u7 d% w* P. Z
经期不适
r; x. j/ t! a1 y r喝些加蜜热奶6 [& u5 B' e3 y8 \
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; X F3 z. ]2 L+ C8 t o
痛经
! y! `4 m9 y" o( M, H* w8 S吃点香蕉, `& |/ \. @- j9 C# |
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 u8 a x( |% T
偏头痛
' `3 w! v, n1 e$ a3 V: H, _/ B多吃含镁食物/ f7 R" Q# K Y8 ]; f- z& g
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ Q, S) d5 }' w6 p) ]' i3 s8 B
抑郁
0 }% p9 Y6 B$ F" e3 t" c常吃鱼类
$ ]+ O0 N. R/ }/ j+ l6 D由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* |1 w* \5 }+ `, _雌激素下降
4 @& E N( W0 i) x: k( v2 q摄取豆制品. k8 k- ~7 B9 J6 A9 Y4 x1 y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & O; L, @! G! S9 w3 P8 q6 f2 P1 J
霉菌性阴道炎
# C4 e& w, l' i$ k/ Q8 e& M+ h多吃蒜类 r- \6 M7 _! W a7 e8 R$ _7 h3 \
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# F& X: F# n0 |1 K乳腺病
1 N4 j+ G- e" A& p8 c多吃全麦食物和海带8 _2 d5 ] A4 J) C u
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# q2 P- R& Q/ }8 `: O
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 r+ ~' N' f$ M$ e2 t7 P% v
妇科肿瘤 + T8 r6 W1 N. T9 ~) b* G
多吃红皮蔬果
% }0 p; i, I% G. [红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ ~. w. K6 j9 @9 v
卵巢癌 0 k6 m# D7 k2 c, X/ e
多吃高钙食物9 H7 q( K5 w+ j5 S3 a
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / h: M8 D8 @6 v
乳腺癌
7 I2 |8 i; D5 B5 ~) o常饮红酒
8 W( V! o- p3 f* d. L/ z3 ~3 E研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% a* n2 E. C8 @1 d8 a7 I4 g, V
宫颈癌 2 `, n4 G1 E0 C8 D& J, v
摄取叶酸
; [+ T/ y9 |7 o& J' K+ U0 e通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( u& ^4 P, E/ k5 [6 L, ]1 s- {特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& s; t9 \- b% z/ d: V
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发表于 2012-8-29 22:13
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