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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ z& Y% A, W+ ^) C贫血 % X8 ?& I7 g; L# W" t
补充高铁食物
8 X$ N, g3 C' i" U1 s2 R0 g9 m- Q% X因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 @+ S$ `3 s7 T K' X
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* C/ K {9 j- _8 {
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, O! i5 ~" x- F+ V8 A5 J' `1 Y
经期不适
# o4 l6 e5 L E/ ]9 o& X" Y喝些加蜜热奶# Z# T: E5 @, H. U
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 R" M( W% X/ Y! u痛经 / `3 q8 N) z4 A4 `) f1 I; `2 x
吃点香蕉# x4 Z6 R! F% S- ^/ G" C
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: O, a3 b3 ^, g/ y+ n
偏头痛
. S( I+ Q- [8 x ~多吃含镁食物
* C3 ~0 q6 x$ j6 |- e1 n& r, x好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 M |0 e! u4 s& k$ i7 ~+ \# J' R- d$ M抑郁
0 m; b% m& C U& P# g7 i常吃鱼类4 s- }# H* k9 f4 q& ^) w+ k
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& A6 ^5 b/ h! q. t
雌激素下降 : G* `1 `2 I+ E) {; w- x
摄取豆制品: c4 Q) T5 H' `8 {
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & w1 S% P5 z5 S$ M; w
霉菌性阴道炎 ) p4 {' ~! p' V) v8 M9 D2 M
多吃蒜类1 P; k+ s4 H/ [& O0 M% q/ {
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ U6 l6 X* x/ d1 u2 B
乳腺病
1 Y5 f; o2 g7 Z; D2 l; V* _多吃全麦食物和海带
& y, T+ A( c; I2 c, Z; [ [一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 L @# c4 Y% B3 ^ A
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 L- R$ E! K4 h2 \& ?, j: ?. m
妇科肿瘤
) N' p+ W! z$ P0 T/ t4 W2 q多吃红皮蔬果
0 r$ {& `0 j8 s: \% C红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( \- P, j* q, H1 {卵巢癌 1 F7 n+ F& [- `; V. B$ Q! k
多吃高钙食物
/ b& I' g* k5 k- U! }大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: t# v7 |" f$ \1 i乳腺癌 : q$ S' h( `+ O2 q
常饮红酒
2 o9 C0 ]$ [+ r( w$ T研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; C- B# |% i) e3 R7 K
宫颈癌 / E! d& Z' l' R6 J/ q
摄取叶酸
2 Z( Y# U" c& ]1 W; M3 h通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) I9 Y: W' n; [" s
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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