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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
: v- y9 P% \+ C, C贫血 7 ~& H) T1 n- V. [" X2 r
补充高铁食物
y' ^! A8 s& f8 U( j4 \# l# [* C* e因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 I7 h. K% B! F% e
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 `( m( H% |# k9 q9 p5 \0 m
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! d. c5 L2 i) N9 n3 T$ M
经期不适 # h" d2 F) r b; `3 `7 c
喝些加蜜热奶
- H' K# r ]. G% ]) w下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 _( w. W, F) \8 m* N痛经 # L: P9 }4 F0 h( g, c
吃点香蕉
5 h1 W- Z6 @1 r, _0 c香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. `* b t% _% l8 u. _: b' L* ]
偏头痛 p* [: c6 N3 l# m
多吃含镁食物* M- O, ]# G( N6 k( _! \1 T
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' ~7 o9 a% L' N* k; X# y" U, b
抑郁
! W$ R) ]5 K# O# e( ?常吃鱼类
5 ]0 `2 I J- y1 i2 p由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 i4 P4 D* K: {雌激素下降
' Z9 T/ X( _9 |. S# ]9 ]' ?$ n摄取豆制品% C: E$ c5 I) R- @/ C
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - o) T$ I( b* ]2 i$ A9 M: u
霉菌性阴道炎 4 ^4 _8 x* [1 {
多吃蒜类
) L# B) g: P/ x" P% o经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- M. S& x6 H- j" p乳腺病
2 Q! f& M0 ?5 s多吃全麦食物和海带- p2 _) _( @0 l" R$ ~& r. }
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 \6 {8 x& p! B" f5 } X
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + z% E' F [- |: K
妇科肿瘤
! s0 P4 Z' U$ I3 Z0 I% M多吃红皮蔬果( |' C" K0 {: l! ~
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& ~( e) q: W% u( c: l卵巢癌
" {4 y/ }. z! p3 Q* D% Y多吃高钙食物8 o. G9 L0 y# E( O! C6 L
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 x5 p8 a! i( r) C4 I4 ~乳腺癌 6 o, E$ g5 i1 D* d& C
常饮红酒/ c4 |/ c$ y9 X2 J
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( Q4 L8 u% |" H宫颈癌 0 R" t% c3 X9 U- B. ?
摄取叶酸
, S5 E, ?' e3 Z# p" n2 {通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- }# G3 i% B4 y/ H- K* D, C
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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