|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " X4 U2 X) W4 \- R( A
- g4 a r6 w% e
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 P$ D8 U9 W1 g" r' D
贫血 & _( u# `, e+ d
补充高铁食物+ |5 I; w2 s u8 t/ f* M# f
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 f/ x* }" n* p. M" E& n: w长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 O) j! m2 ?! g: }
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, _' K) K0 L6 H8 L0 x3 v
经期不适 ' T. j7 j! G/ [8 r- q8 v7 b6 V0 Z
喝些加蜜热奶- D! V: \# u0 C6 k: f) ^) D
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 ~( X$ j! n* D3 `: r2 u
痛经 & \1 T2 w9 I- i5 Q/ P
吃点香蕉! j. M" m! ?( X7 v0 [% _# t) Y$ O
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 n& o# g9 E3 L# \: J" t偏头痛
" D6 }. B/ w' y多吃含镁食物* b: ~" y" Z) C O4 D- m
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' M: t6 v L2 [8 p* J0 k( r" j4 ~抑郁 H% P C! G$ W3 y8 J5 v. K# |
常吃鱼类
! [7 q: U: l2 c* V由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ T* b/ ?8 x7 b7 L$ l9 a7 p
雌激素下降 * Q- Z! o ?. ~1 g$ J/ }
摄取豆制品7 C; x( e. e" X9 s
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; H S# A; R: I8 H0 w
霉菌性阴道炎 . E2 p$ K# s" k6 `) w
多吃蒜类3 H' M4 e/ E/ x1 `# @) Q
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 g+ ]' @0 |4 D6 R
乳腺病
- t) [" k" `; d& P7 x多吃全麦食物和海带2 {% _& i2 n U) o9 o
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; q X+ ^' G1 N1 c海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / ~' O+ j$ L# t
妇科肿瘤 $ I) F* Q( R9 W$ @
多吃红皮蔬果
- w9 l7 Z& ~6 E U* w红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' c1 t6 W. u& `6 ]: c6 g1 r
卵巢癌 9 i1 {1 @% t/ ?
多吃高钙食物
0 `% S" Y" z) V' w! P( a! r& f大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 A2 q+ n3 O/ F$ M/ E; f
乳腺癌
- m0 ^+ v8 }9 ~- z% S5 G常饮红酒
' _7 k2 t6 A$ E$ B研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 r, \! k7 y9 s3 _3 F1 G5 U1 A) ?宫颈癌 + V( [3 g; u: v! l1 |! t2 u1 Y
摄取叶酸$ }) v3 [# |2 T6 P+ @/ o% A
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ h3 n% V0 |/ w
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 n, X( I" W" Q9 b- E
5 J6 B; S: F$ F0 u* k J" G! s A V
- r, N6 @- G8 r1 i5 Y, F5 S |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
