越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
( H$ D% \- G. M3 V5 ~) q1 g
　　饮料　　
   
) P4 U+ t6 |) j9 J  V    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
) C# {' k2 k6 ?
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
9 I' D% f6 x% T8 c7 K, O) u7 m' f
　　蔬菜
6 o) e5 G/ {/ G* w) j; b3 z2 E　　
/ c& l+ ~8 ^1 M# x# J! n    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

5 U! E/ {" N% X4 k　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

& \( o, m6 w4 B　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
3 o/ [) h$ R! C$ U5 F/ k- T
  V# \. h7 {$ j! P- o3 {  g! e1 U　　水果
. `0 {. p& G: o+ J　　
  X0 A* T/ M2 J& G) ]' t( Q    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
3 e+ ?- O9 x4 P/ @
2 g- o% V. l  I　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7 R) R% t3 Y8 e9 E0 g( D5 X" U* j9 o　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
; y- B8 {1 z8 ?, O$ a" r/ r
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
; |+ _& u& e! j# b4 G
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
2 Q; V4 l, J" f+ \9 N1 c
1 R! t# Q9 Z( G! F$ E( |( k5 t　　蛋、肉制品
　　
( }# M' ?  k2 a- H' Q' _    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
$ y5 R. D6 ?- C0 n
* h9 j: u( j) _( Z" B- G　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
* V, S0 O% |0 N( ~
; z1 o& b7 h/ i6 R7 f　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

7 V6 i1 i5 p( m　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
! y7 ]' _8 w7 w6 E# `) l　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
- J" K7 \3 l- ]. X
4 `/ Y- t# @7 z8 V% V3 a1 }　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

+ u& _* n# a4 U1 j" _; s* M! ^* n　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
! i% p' B5 F" w; C! W
3 j: k( K- ^6 G　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
7 X( k, v! c: P1 y# x  q
/ m: J4 S2 x9 Q/ Q9 A! i: n- g　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
0 h9 D& I$ B0 J& Q3 E
6 E" t! H& B' ]　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
4 i0 t1 ^9 f5 {2 M: B% k9 x
: [" n: }% n1 S8 L' p4 D% W　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
" u5 Q- C6 z! o# V: F$ R: W
. L) V; U. q2 u' y　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
# g5 k& `" K: f& b
# R! S/ b' @) e7 g/ }　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
' |: U! b2 j' g! H
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}