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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。5 u& v. f2 S7 u1 I; p& _
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饮料 7 U9 C' S: h r. l
* j$ @0 q' b# h! V# Z& ] 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ' E% X( _0 k! w
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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# Z0 _, {2 h- i* L6 y" {5 }% O 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜) ^1 `- }: Y% k
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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: }. }) [; j# R1 {: ^ 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。. k$ }) K" _8 ~9 g* E
/ x- V }6 u; _$ G* e 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。 B0 V* T6 h* Z8 E% l
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。; W0 f+ |' G& }
) k6 _- _8 `; X- e) G+ A 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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# F% v' k, J: Y9 U5 _1 U 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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c) ]8 `# [8 _' K- n 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。/ e& R0 w. Y1 n# y2 b* H6 y
" f8 q. A" N0 |0 g' w4 M 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。- }% E+ p: g9 r' `
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。% R* W& R& r$ h4 o9 }
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。+ E+ q5 C. u7 w8 A$ ^
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。* {7 q; }3 D: r5 C' B) r& r) g5 |
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谷物" |) C0 B0 ]9 t, ^
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。9 H. O5 I# }# i+ g0 @
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。3 }- y: @3 F; ] `6 L6 _
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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c. T: H/ \ A/ S- n7 s* [% Z' S 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。8 D/ E, f% D" {- B) Y* H3 a
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。2 \+ i# a+ }% f3 y" Z. y0 S' {- `
0 |8 r) R& a& d2 O 贴士:加快燃脂6要诀1 ^+ ^/ Q Y# A6 K
: O: p3 }9 V/ d+ n. M; N# V: G 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。* o# z7 M+ u2 `9 ?8 n
3 }6 Z r% [0 X& c 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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- N3 r. I: E1 z* a" D) ~ 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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& ~) w2 H, X x0 l' | 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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, o4 j: F) ^, }# p; I" G 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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