|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。! ]. o3 ~, ]3 A, D' e* T
$ k$ B# w8 ^+ Y9 o$ S6 h4 |3 a
饮料 , s4 Z5 v/ S5 \( g: y! C0 `
! y& u2 f# [$ t; p. G
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
& ^0 a& s, [' V5 r0 `2 t 9 z& Y5 d* `. E3 I# p0 A, a) m$ [
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。+ @: v% a2 h& x5 h: V1 U
^! ~0 }4 x8 u! E0 p& o1 q
绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
' o& l8 \, `! I' l: o6 A
8 s; @$ L( \/ r/ g, a 蔬菜
: m" \$ C' P3 m+ c$ ^( H+ d
! ]+ E( n5 K: T* ~! V! k 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
7 `- \. p! Q; f% s+ Z8 }
) W1 }2 Z% I, [9 G% E! @ 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。) M, i5 D5 y$ x9 {6 @
' m: R3 J+ H) V9 y7 O- d
西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
2 l' I' w% u% U2 [( A
6 V9 q6 \. d" y+ U3 } Z9 v+ L 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。; m3 M( w- {$ u" F& e1 d
2 }% k5 _4 R# v 水果/ |5 h8 y% S/ f1 |, |5 ]9 z
. \* a/ S. k; M, v! y+ Y 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。/ `1 M% w C( A( w/ D. q. N2 \) I
3 J' O/ a& ]: @( l 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。2 }5 y, L% K7 M0 W6 G' }1 M1 D m
+ b& {& i* R- J9 Z 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
. L- V: U$ M# ?1 ~% I: X9 }1 W" M6 A, U
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。0 s7 A5 o( t4 U p3 u( t7 L4 \ ?
]4 D# B( n1 J/ \5 i
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
, `& S3 N( N8 \* Q9 i7 t2 f1 f
1 ^; d. i- y# C3 Z# I 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。& V$ w2 |9 O! h) m. W
7 V2 u/ s/ t6 t1 g: Z
蛋、肉制品
8 M' P! @! r7 o `# u, ~
+ u6 T/ X! a. Y. B4 @- \ 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
( Z- h! P0 d9 P: w8 }( @
3 o5 l1 t: O+ D: ~6 \- r- ` 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
( Y3 W+ c$ r9 [+ s0 X1 D7 Y4 Q9 T9 t4 u9 p
海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。5 ^/ u9 Q! g* s9 v
3 f) I% j0 F7 X; B# a
谷物- [1 w# D% d5 a
0 h7 D' F# {4 g! g 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
. l* O4 m# x4 r5 O# C7 J4 i* U" X- L1 W7 Y7 T' Z* ? r
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。 e# z* O% x: `# r
7 O$ j7 |$ c n( w) A) z 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
0 r* F' ^# a! p7 y0 a
- A: [6 d0 Z8 ?0 ~1 p, I6 G) n8 e# d 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
; S1 [; ]8 n6 J7 Y' C! P; n2 p3 q" P& a
其他
) h) B4 M2 b) G
" u9 ^0 a( @- Q4 W, D5 f% z 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。/ M0 t( f% w" z: V6 k- c0 e+ K& G
1 N. }: W6 O5 e# @0 X9 j
蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
# f+ d" |9 q5 w; k6 h8 [! T+ A- A6 h% C/ Z; E
辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。' I3 U9 h" c' V6 t1 @8 C$ O" |
. Q" {1 D9 u3 M2 ~ 贴士:加快燃脂6要诀
: V* x1 _1 X# b( k
, u9 M2 M- L/ x" a 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
+ q* f: s4 k1 l. Q2 n H
( c# ^ u6 p+ U& `: P) | 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
+ p2 c* p7 A1 F3 p8 [- ?' m z9 a$ {9 Y3 t k0 @
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。( R4 P3 f3 M2 |+ j* E: o: R
" ^$ t8 L* ?; s6 y- S+ l8 U
4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
7 g. n- Y" w2 P1 w& L/ @; I$ J+ m9 O& Z/ w" b! n: M
5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
4 v1 b O" q T* i, o
0 S/ U( p% _. V) | 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|