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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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* D) z: f. s6 F! b7 T 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜0 i( R/ ^# h7 U. w4 W% z
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。 U% g# ]- O# n$ O* o0 F+ r( _
$ m3 x( O2 t! O7 B, M 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。# o+ t. @! G3 _( Y. q
$ g7 a$ `7 Y# e! f0 [% b 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。0 W; k* y$ h+ C$ R' f
% f1 ~( G! m3 Z$ c/ t. [" s2 K4 A 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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$ |/ `. R4 [! H 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。; e: t7 R, ~4 [' ^9 y
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。0 F V& @% _7 v
) ~# L% ~9 S ]1 X; f+ W) j 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。; Y3 k: g. r1 e8 H# w! X" [2 Z
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。 V# M; Y, y/ n. e' b9 X, ^
9 b9 \$ E; E8 B5 S 蛋、肉制品1 Z3 z, ^3 `; l7 |2 r8 f/ U9 @
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。, Q( x g" r2 I1 ?* `; t1 f6 c
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。1 j: @, R7 @4 z( E$ S& H" J5 C
6 ]* T0 q- S6 ^$ V4 ?. n% ?0 F 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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% }7 v* e3 ]0 q% I) a! X6 k 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。% |- a3 B8 h: _' N
8 [8 L+ ]9 a" K5 M 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。/ K4 a' o& W0 F8 ]( Q/ G6 }
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。9 Y) S/ L* L! F8 U3 t1 F% f
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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( R; @, t0 v. k 其他
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. H- i; p/ c+ C' N. z7 z 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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# s/ J% V9 @9 [! \. Q$ Q 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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. F8 m" h: @5 z- J8 q7 y* A 贴士:加快燃脂6要诀! H% W! M8 \6 J k
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。2 Z1 M) S$ W0 H0 U5 [) H6 b3 B
0 |7 E' w$ H% V2 z) ^% `( x 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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) X& M, I# ~. \3 n3 ? 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。 [- V2 p3 o" Y) i2 B; r
6 X' k% |' S3 q S1 V! ~! B3 e9 H 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。0 c2 G- x) r7 U6 }9 }
, {2 o5 p% o* ^0 p 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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