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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。 G2 a5 X. U3 f$ Q
; p5 E" z& p2 S" I, F 饮料
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+ O" l9 Z/ d. e9 X( X0 H! G 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 , A$ j1 s8 _0 F7 n# ^+ l3 _
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。/ @! V$ r7 T( E, y
[- l( b! A5 X' q9 f. ~ 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。9 F9 ^3 D, G' f5 J& S, x$ [
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。& D' t s# G& }! d) I# F8 o$ q
# ^& F" E) l: N 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。6 A% Y0 g% N4 b+ a9 y3 y/ ]
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。" u! t( ~3 j$ I+ J: b
5 v4 _5 j$ T' { 水果/ t! |( w1 E, o |
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。0 h5 t+ O$ m Z' s4 u
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。 \) n7 m0 t/ @( x
2 R# `6 S- [) X. ~! r3 `' U& R o4 `1 |* J 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。" _+ P, v0 Z, R) O! n8 ]6 s5 s
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。+ h0 M$ I( u- r$ v1 y
+ [* [" x% R7 T 蛋、肉制品
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1 q6 c# O# G( H* V; e7 T8 {1 N 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。& V5 n. E& n1 V. U
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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. y) e* K3 N e 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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: s/ u+ B$ X6 h/ G 谷物* w* D8 E1 z/ s4 s7 a
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。4 Z+ D. H3 Q/ D: W7 G6 N
4 f3 E0 L/ C; D+ d& U 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。4 o+ ~( Q. u, n# \
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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; C) B, {& {, B+ b 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。: F5 ^- A( a5 u6 @' k( E9 |
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。5 ]) ?$ d' ]. S: V+ N5 @ j
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贴士:加快燃脂6要诀! @* B. M% R0 p% M8 n
; b4 J/ H# U9 W, U* d9 y9 m% t 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。$ u l& @5 d7 f' N* F& R$ X7 c
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。$ y. Y( K1 O8 u5 t( C6 k: S
6 v( s; W) Z l- z+ E. S 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。- c& M1 F$ X+ c, d/ P3 z
6 l7 f! R9 e, m2 d" \ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。; N: J2 M+ a' v# K" Z
7 L5 }2 x5 C! L6 ]3 g; E- C 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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