越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
1 b' d# z& x/ r* Z3 Z6 j0 G& i. |
　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

/ B8 ~( d$ d: k# a 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

) p4 I' O7 s- E: \: @8 D: A　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
- i% Z7 P" G" |
, v* z4 Y/ y; |( r) h* P　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
. T5 K# |6 x! V  E1 T. k
9 E; w2 {9 y( g7 h7 G　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
' q, i' n! U3 s% Q" h! n: J
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

+ s. |6 v: k  K! {% y  m　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
6 Z. F2 Z0 D, a8 @4 M* ^. V% R% \
# }3 Q8 W# x  U+ e　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

' ~" i" g& J+ u" l　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
2 f1 X: c4 o6 e, ]1 H* R9 m  s
  k, p3 Q0 Z* O1 E, X　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

/ P' x5 H/ T4 `3 a+ s3 ]$ }　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
4 a: z% X8 g; D3 `; K
　　蛋、肉制品
　　
( b  A; w- C& I5 l' j. U    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
1 E; ?! H+ L. o8 T1 b
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
& N. x6 C. B9 Z　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
: x( N: R5 V! C
- h. l$ Q4 {2 z+ U7 H9 }　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
; H. O9 f- ^3 ^
! c9 X4 w- C  s1 Y6 s1 [8 K$ ^　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
# ]! W9 A9 c' ]8 k5 ?) c! P
　　其他
! F9 S( ?, m" J) L  {　　
. `- c& S; Q2 ]# s    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
) p5 h5 n+ @1 |5 V3 R
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
+ L0 a5 k. r' |% U
6 S3 D  I% F, Q" s/ N! U　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
7 N. _7 [/ {& ^* u, ^
# L/ r7 k4 F+ P# G: [　　贴士：加快燃脂6要诀
# k$ e5 V# ^$ N+ ~. Y　　
- j8 U; Z  P& X- o; }# Y* q2 I    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
% Q$ m# w  e) n8 _# j& m
- P* I) l/ Y) R) _6 _. u　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
, G% U2 A$ d3 k2 T5 h9 H6 F8 X
# Z  ^4 j3 L. b- p+ }& @$ J　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
% `' F8 k8 ^$ A$ x" v
' I7 i' L+ i7 |　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
5 D8 E- _* q% ]0 L# V9 `  v
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

3 C8 q; k' d' y; d; `" G+ b/ j　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

6 m" P# y: w1 ]: S& K* R$ U献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}