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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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5 |3 P2 c6 Z6 k" M, O: {; E( Y) ?: z 饮料
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0 }. E% j; ?* B5 ?, A' s2 F4 \ 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 - V+ Y- C7 X* |
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。/ p7 o* h2 M- F* O" T3 R& I
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蔬菜
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. O9 V: [! Y2 H' h7 _7 U 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。8 W3 [8 Z' i2 l/ o1 k" P) \1 ]1 e
4 n! [1 h$ n' ?- [+ C8 _9 d 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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8 |% l l8 k; t5 U2 U 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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# K7 N% c6 ~2 p) s! ^3 | 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。: c9 ^% {0 v. y5 H2 X
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。4 l* p: E F+ L! \6 W8 ~
) {+ W- U, ]" J1 B7 H 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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* I; R6 V4 f: p* v; G 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。9 i& c, d, x1 A$ \7 I1 T, _
. Q+ w: u# R4 w6 @ 蛋、肉制品* g9 \( T9 g4 d2 B
( g! S/ X. g! e0 \1 d 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。; x& K7 W+ A7 \! u& E3 j, b& N' X
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。8 `' N1 X( C* X% e# |
2 K, L$ _. P( G" E 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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2 V) g( _. a: e2 ~9 ^6 V 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。 Z7 P- p' i) k! f
" o( _& F) o' k& H( M" k# B, f 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。9 M9 r) A1 A" p( E" O
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。 {; l- F! M9 |/ a9 s* ?
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。% x* y7 J: A, I& u; R4 I( E4 p
; T& L& U4 ?) [; Z: S3 e* T% \ 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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3 Q7 Z6 A: @ k |7 M' t 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。1 t+ n- T( Y s+ _. [
( K3 Z( x( [8 t0 ?0 f 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。4 M, U/ m: h8 D B
* f( W' w5 r8 G+ K 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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! u" P) x: X! s1 G. f0 ?& ^5 U. {6 W 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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