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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?. ?, Z9 I" R# x0 l2 c
& R, @9 p% s9 b# W7 a推荐:
* q! u! h3 Q, y, j. Z8 M0 e 1、补充优质蛋白质:$ }: N" F6 F3 H2 k
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
8 i! j- j0 o$ C* E 2、补充足够的能量: [4 Q u6 c3 Y2 M1 `" c7 |# G
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
; y; N4 A9 Q; m% {4 p1 C( _ 3、补钙:* v& I5 }. `/ g
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。1 D, R* D! o' u# B; g+ M" l* X6 n
4、补充维生素B:' V' M! D$ d+ B; A2 j A
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
+ \0 E! a3 h4 q1 R5 J2 [! a 5、补充维生素A:
1 @1 D% d4 I$ p. r$ b 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。 ?; ~1 |) H# L) c, ^! c0 W8 }" C! J
6、喝花茶:
- K2 k0 k0 k2 h p h 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。, Y3 v! K6 L1 U! {$ j
7、给皮肤补水:$ z1 O+ ^( H4 U$ N: n5 q, j8 F j
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
6 d# m" W% ~: o; M u! _+ y不推荐:* g& n- d: R8 b% G3 Y( p) [/ G
1、喝咖啡:
! \3 Y" s" u1 h 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
* e! {8 }2 s' S+ l! X, c2 p8 |% A! u 2、洗凉水澡:
+ S0 ?0 k& X8 \$ a9 l 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。8 K* P" F- k4 k. I C) |6 y) s4 ^
3、开空调:
8 i+ M; K) g& W) e 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。! u- d0 w9 a9 m3 J" a W# x
4、戴隐形眼镜:
) o0 M% X- n" m9 q 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
0 U; ]& V8 s, F2 b1 ~ 5、少吃甜食:
* X. V/ k! |& E1 G% v3 b4 l 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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