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很多人习惯熬夜，也有很多人不得不熬夜，尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康，但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢？
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推荐：" B9 v& [2 g( T9 t3 y
1、补充优质蛋白质：
! y9 z8 x( W6 u! G8 k, b) @$ c 因为熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
# b' i6 _8 M3 v& B$ L! n 2、补充足够的能量：
4 i# I- `8 V1 Q) h# s) U 可以吃水果，也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。2 ^0 \8 f: k/ j j
3、补钙：
2 R# t; }$ ], R; P$ _1 V 夜间2点是人体钙流失的高峰期，尤其在大脑调整运转的时候，钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
. t" j3 @# L; I! S; W' s 4、补充维生素B：
) x+ L7 y: G9 e# ^4 ^/ _ 晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
% Z; h6 f- R% I- V" F$ p 5、补充维生素A：
% w# x) t# f8 C, M/ D 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
4 a% Y$ q) P5 O( L( L; I 6、喝花茶：
; B& r/ T4 E! O" e& H 熬夜耗阴，中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶，比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是，夜间喝花茶一杯就可以了，因为茶碱有提神作用，喝茶太多之后容易失眠。/ {8 s) ^) i2 B
7、给皮肤补水：
/ G) {3 v R" d2 v( }- y3 ^ 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失，尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议，爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜，这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。$ `- n8 G* S% Q8 Z: G# r j
不推荐：
0 Q3 f1 {% f7 @, E+ _ 1、喝咖啡：
% y5 a6 C- x: t ? 大量的咖啡因会麻痹神经系统，造成内分泌紊乱，让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示，如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡，那么血压会持续升高12小时，你得心脏病的可能性也会大大增加。8 u: O4 L( Y) B1 Q- g o# o
2、洗凉水澡：- s" Z2 v( G0 Y5 ]* P) I2 n g
一个凉水澡的确让你精神焕发，但英国医学专家指出，夜间人体血液粘稠，凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩，心跳随之加快，神经紧张度增加。另外中医认为，夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量，容易“上火”。4 b* z0 L7 y4 w7 S
3、开空调：
8 q5 w$ \3 q+ {* z @ 人体在夜间抵御力比较低，不管室内开的是冷风还是暖气，夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。, p9 v2 C/ V f: o( y! S0 n" Y
4、戴隐形眼镜：
; ]. [8 Q* G! q 电脑辐射加上较低的夜间气温，会使你的眨眼次数减少，眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话，请戴一般的眼镜，因为隐形眼镜会摩擦眼角膜，让你的眼睛更加干涩。
' Y. \# Q1 V# `$ g& P& r3 J 5、少吃甜食：. ~0 {) o8 I* N
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引起肥胖问题。; L7 U* i K) k0 _
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发表于 2011-10-8 21:58
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