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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢? ?4 p5 z# t) ?. x% u! j
! k6 u% N, R& S; k% F& X推荐:
! \1 X. r5 |0 r2 h A3 a3 l" W, d 1、补充优质蛋白质:/ D* h7 o3 T) }( O) n* _3 r* Y
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
; o k6 K$ E' i, |( O0 T% U 2、补充足够的能量:' M# _! ~0 j _
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
/ x+ `9 j0 S) h 3、补钙:
" Z w7 W+ E5 i( p( N& S% D 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。. t- ]5 ]. S6 E) R: v8 O! e5 Q
4、补充维生素B:6 L& x! F% V+ _: M9 l
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。: K2 y1 A& {6 \
5、补充维生素A:
6 F/ C: d, r' X. k1 c! v4 t" C 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
5 W! [9 X$ U; Q( }& o$ @ 6、喝花茶:
' d( I0 i! h7 d% ?! I. W 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。1 d3 A( o5 H' S6 b
7、给皮肤补水:+ R" ?, p2 d" g2 i( j% Y$ P5 {
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。2 c6 ^& U* _$ y
不推荐:. l C3 d+ N$ ]' r i+ d7 \( M
1、喝咖啡:! c" y9 |8 P( |0 G u4 d
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
4 C$ [+ y) n5 H# g& F/ [5 P3 \; R 2、洗凉水澡:
3 K2 m% }. v! t. g2 M0 u3 R 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。9 g; u7 b) c% \6 c( r
3、开空调:
. r/ u" X% R, j) Z, g; k2 }. Q 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。* |8 F& v. K! P$ T
4、戴隐形眼镜:; F7 Z9 l: x: u* D3 J& b$ T* l
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。. C9 {+ ~6 Q' x
5、少吃甜食:5 c+ C: W# d% x4 k/ Y0 T, B7 P o" @
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。0 R1 n3 y0 n! j+ h8 B
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