椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
. E, r+ Q7 _5 T0 H  }' N　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
9 L, `% m4 E& }, c- }: |" p  }　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
/ U; h/ n' N, b" L- c　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
5 Q  U- e, y' h/ d　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
$ @" T. O8 e& v& h& ?; J) A( q　　功效
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

$ |& i/ B% l2 f0 m, R5 l" D　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
6 E  v5 p! m: D& {9 G1 k4 w8 y7 N　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
　　功效
) Q3 T0 e+ \3 \3 E9 T3 C　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

2 B1 o* Z; \# \　　椅子骆驼式
% [# m8 b' v+ u: I　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
, I) y* w) _$ ~/ R; D; U　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
3 K  U- O# V8 k, H1 ?: J: a& o. v　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　重复整个功法3次。
$ `* ?: @) i3 x: d" C2 E　　功效
( G7 S. _- y7 A4 t　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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        放松
9 x: n8 R5 x8 r4 @4 e) p　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
# I' j1 n( r3 \+ O% Y　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
9 h/ N: d" S; Y- D! v　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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2 B3 G% C/ T' `9 ?5 A) _& a) ]

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去