|
|
每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式
& S1 I! p, A$ j4 c 1、站在椅子后，左手扶住椅背。
2 f D& T( a2 W2 P/ h9 J5 H$ X 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
, [ q* q, ~2 h2 C5 N$ w 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。9 ^* p2 |. I A' y3 ]. U5 b; N
4、换另一侧重复，双侧各做2次。
* G+ n" m- I+ B6 ~+ I; _ 功效; i( ^: X* G4 q- w
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
& P) \7 B8 m7 ^ * u. G1 {8 d* `% X8 ]8 O' _! ]
颈部体位法/ h$ a* d3 l' K6 [( [7 Z
1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。$ D5 b8 G! j( V. a1 p2 E M
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。) b* T' Z; Y( h9 M0 U3 o
3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
) B3 i8 o s/ n6 ^ 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
0 v/ L9 V5 W2 D) P( @6 V5 Z. ]* b 功效
1 J3 q/ v/ a" k" v" f 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
: T) w* R! D M0 j! X8 L . F5 K! \: {5 i3 ~) k
椅子骆驼式
# T" L; {6 d/ T" P1 f 1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。+ X- j9 ]6 [1 C- N3 M# \# l0 m+ D3 f0 x
2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
# Z- d7 U6 v( I1 y1 t" t 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
8 f: g/ q K$ X) d" Q 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
7 P1 V: Q. F7 P( r3 L/ \2 l% I, m6 R2 ] 重复整个功法3次。
( O" D/ E/ o( \ 功效 t* @8 C2 p6 ?4 ~& Q, ?9 S% S% H
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
& I$ b6 j5 S, w# t, k/ }/ j
! X) ?9 f, f0 j+ _ 放松
7 l! t! j8 y/ N2 |" S" p 1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
5 b- C8 D; m# W; e 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
( a/ v" b* A: `% I* Z 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
* j5 z! N* t4 { 功效：/ ~: q6 A) |1 |& I- D
整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。4 i, T/ _! v- Y; S4 p
 3 m+ g' _/ j) c, u; |
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2011-9-3 10:35
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
{:421:}