散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。) M. z k" p. R9 h4 V4 U0 J
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。- {3 `5 l! r# J0 c t% c$ J
8 Z6 u, l3 {& N6 M% n4 X1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2 _" j; W6 O2 N* M4 v$ p: Q% L2.快速步行法 8 w3 K9 ?& M: l# \
9 Z& K. j8 F0 D6 s. O& B4 }/ ^- X% R7 J 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 ; h; [+ J2 a8 R% ~& \
# _4 H. G4 S4 T8 b s+ D5 y l 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 : u% C8 M% O% q: ^* d- o
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) S# \; @, X. \$ `. j$ }4.摆臂散步法
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' W8 M5 y$ d G& C% o 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 9 j' Y) Q4 t6 g0 H2 T+ J" J
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5.摩腹散步法 / X! Q3 ~9 D- y2 ~
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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+ j6 E+ z7 D; H D/ P9 q, y* g6 T Tips：步行锻炼后的保养
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: I7 j6 u" i8 W6 o 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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