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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿) N; q# V- b  Y

" @& L, D: |# D' X. `9 s       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。$ D3 T& ]3 I+ T2 L6 M4 t: B6 b) ^

1 W- ^& a, }' e" Q0 Z1.普通散步法
1 A2 z. Z5 U$ @0 g* B
+ j8 H* R) C5 F* u. e  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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' K) E  u. V- u9 Z2.快速步行法 ' R2 @$ N2 i% S: S# K- w
: R. F, `$ |% I3 J
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
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+ R. f6 a: a0 U
: k7 F- f& L* b8 U" L& J- u) @3.定量步行法
1 H7 W3 Z4 H% w! d* Q
; ?  n5 q, N, n  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
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% p$ `5 {1 J* |, |1 q; b7 y6 [& k  [
4.摆臂散步法
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  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 6 n1 z$ i! G3 n# s/ D
0 B7 F: i4 X1 K; F& O' r8 h- \

$ K& v1 t+ {5 j7 s1 M/ ~" c* G5.摩腹散步法   ( [, M/ N' F2 {3 o" ?
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
/ V/ ~. M, M8 H# ~7 }& e# |( `- F' {9 t" N( X$ @; b( E

0 t' r' Q+ Z2 \- `  Tips:步行锻炼后的保养 : K  Z& O# s4 j# i9 R5 \7 Y) P# h1 K

% i' F/ \+ q- N) j- C$ G2 }, P4 X/ _  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍' t8 V+ @. a1 |& Y9 y# F3 s4 d* A# o
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
% l; o/ J: k1 m& a6 @# ]. Q0 A% t是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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