散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
7 c4 T8 I/ }( Y7 N2 X4 X
% V F. Z' a Y3 N 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。/ i6 e8 q: p- o! {, D+ e
8 g3 a' ?3 U+ W( W8 {; R; y9 R
1.普通散步法 / E# g, f, T5 J7 O2 U, O
3 M$ Q' o9 T1 T; L" c* J7 d 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
5 ~% p6 n' p% d+ t0 a0 ?: b2 M$ z/ C1 @+ m9 G
/ M: c8 U$ E/ e# b' E2.快速步行法 ) o7 C% R& h B* t
0 e9 y" b/ g4 L' \8 W& T 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3 O3 h: ^0 ]/ N9 p' ], I- O4 u
, @. X# b7 P. Q
7 P, J0 W h2 E# S O# R o3 t$ U3.定量步行法
) t6 w8 S& W" B8 x2 l" ~$ L, z/ w3 V$ i' Z3 k0 T! |
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 7 q+ T, s B7 _. `: r% i' L
8 r; W7 J' d3 V, Y' p7 F; p- [( |( Q
4.摆臂散步法
' f0 v% ], k* }; A& m3 G, l- l6 Z1 q$ C8 J Z3 K9 A
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
. G+ Y6 z$ W( [$ k, q* a' Z$ k( N; h+ P/ k* O. ^
: U8 X+ n4 ?, ]3 C3 V5.摩腹散步法 ( S" r8 j7 q9 k" ~
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ! X1 D* B$ H7 j, e$ B8 ^' Y
8 O) v5 F& P6 H6 U8 I$ E# U- Q; v6 C
) j7 ]" o F7 ?/ L. z4 v Tips：步行锻炼后的保养 7 B/ a3 F7 u& y" M* P. ^
- ]# c9 V' `" }1 H, o% E
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡