散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。; Y; G8 X4 L) @8 r# ]- a3 U5 y* A6 t
+ z% v6 Y2 [: w1 y8 t 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。* i1 G8 f1 I) ~+ {5 s! l% ^
& J9 L; c) H- g; F+ Q+ T6 y1.普通散步法 , n" K& O. l! m7 ?; v
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 7 Q3 `* N# J$ g
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3 s# @& f: ~ @, v3 V2.快速步行法 3 G, ~- T6 B5 K! U
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 : x3 b9 l# s/ ^9 U8 y3 o
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3.定量步行法
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2 P& w2 c. E1 d7 d: T* T 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4 C) H- @/ g8 }) M8 T9 l+ U& Z4.摆臂散步法
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0 q' _: ~/ J1 Y 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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& e, ^& v8 m. R6 ]. W+ [9 ?% e5.摩腹散步法
2 K6 a4 j; W3 u- ^, T 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 0 J, s0 ? B( D U' o% ^0 U G
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4 w+ [4 N- g, B8 T Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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