散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。" `- m' ~/ b- e4 Y" f/ P
& |4 Y: `( m1 ?
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。! V2 i) [% \" X0 s6 y. [; [
. r( Q6 G/ p6 w7 c+ B+ @" L o" p
1.普通散步法
% c& w" m4 f6 f, e3 p$ z8 S2 Y
3 ]! G+ c3 I; b 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 & |) e8 r4 g( i& t( R! E
" V* ~$ n' Z% Y% \ ?7 |' [0 L2 Q4 S" D4 C4 Y' k
2.快速步行法 % z' C3 \, i! O6 `* `( q6 Z& u" T2 k
# Z- H# g2 V+ v( T; w, |/ K 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
# q! ^. J6 g. f6 u0 d
2 s. j$ R: {7 A6 u+ A+ a, F* W+ Y, w6 h1 u2 x0 k3 g
3.定量步行法
1 r) u2 z) Q& R8 v$ v& c Z+ ^! X: l5 V- o1 `: s0 p* n
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 , S5 t& Y p' r! b5 Y/ D/ R
! a6 D3 }$ M$ D3 U' A9 k
D: v2 |: \3 Z3 a
4.摆臂散步法 ! i j' Q9 g# {$ y1 O, o
* m h7 g& V A+ l E 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ) T0 O+ C* A0 y% c6 V4 q$ m
$ ^4 n7 Z" U5 T/ b' G# d
. B# N( w9 ~. B( ]3 Q7 b5.摩腹散步法
# G8 C, g i" _: L0 H 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 , q8 v' e" [' ~1 ~% T$ c
* t6 L6 z/ B/ C, Z
$ Z+ P5 o) V, I2 Y Tips：步行锻炼后的保养
6 S! U$ [, N6 x, W
0 z6 X- h) R$ i1 M2 e 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡