散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。* B. u; d; u# ~& H# z
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。7 t1 H+ @& ~- \- M6 B
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1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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' z m8 P3 S x, V& T5 Z' K: U2.快速步行法
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+ \6 {; R9 I) n2 K& i( j0 W, h- P 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 . r( O% I7 x# s3 S( O
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3.定量步行法 1 E+ p2 Y% ~; f+ t, z
* l( w4 z- `4 P* Z$ M* E3 Q 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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, t3 \* h1 L0 Q2 b! |- M' k/ Z- Z4 b4.摆臂散步法 / K5 S. T$ P S2 x& M$ ]
4 P* F: y7 e( X4 n 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法 : b/ ]! z$ n3 I
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ; ?9 x6 y% C+ f, I3 h( u
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K) N+ ^7 o2 d* d& h Tips：步行锻炼后的保养 * A9 a: }6 s% [( H9 n! k* `, O! d# z
+ n$ j; ]- Z7 w; w8 c0 l3 U n 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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