散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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& ]" f" H- T& s6 j8 a8 _. O 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。% b0 x7 ?/ S( H! z% P
: t5 Y! y- y, K1.普通散步法 1 ]5 w1 Z* n/ Q
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 8 n; s) h" l: o. K
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- z8 E6 @) d' K1 b2.快速步行法
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; E4 C8 C1 I9 `4 _) P 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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' x/ K1 z# C8 ~! r- } j3.定量步行法
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+ o1 \" t; a3 U7 p 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ' D: i; d' A& i/ J+ |7 L
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' M9 y* R+ u6 U& P' c5 Z' D% n4.摆臂散步法
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3 k* c+ E. b3 ?% N 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 2 @7 z- Z; n) G1 y( M: t S4 r4 ~+ C
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+ }6 c6 {. s$ L! Z) c5.摩腹散步法 ' z( Y) ?$ q1 T8 {/ W5 @1 ]6 G8 w: L
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 9 G5 g2 b; k, x$ \2 h7 W: J/ {
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A1 B( {+ [' G7 q% h- b& U- N Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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