散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。) N; q# V- b Y
" @& L, D: |# D' X. `9 s 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。$ D3 T& ]3 I+ T2 L6 M4 t: B6 b) ^
1 W- ^& a, }' e" Q0 Z1.普通散步法
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+ j8 H* R) C5 F* u. e 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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' K) E u. V- u9 Z2.快速步行法 ' R2 @$ N2 i% S: S# K- w
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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: k7 F- f& L* b8 U" L& J- u) @3.定量步行法
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; ? n5 q, N, n 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 6 n1 z$ i! G3 n# s/ D
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$ K& v1 t+ {5 j7 s1 M/ ~" c* G5.摩腹散步法 ( [, M/ N' F2 {3 o" ?
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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0 t' r' Q+ Z2 \- ` Tips：步行锻炼后的保养 : K Z& O# s4 j# i9 R5 \7 Y) P# h1 K
% i' F/ \+ q- N) j- C$ G2 }, P4 X/ _ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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