散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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! K& `8 o( L) r$ T: c 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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* ^; J" d! J A; R1.普通散步法 ) @ u2 E) r& _7 ?& ^# { I% U/ n
4 w8 B* i; C, `, O5 | 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 & [1 \" g- q* E9 H& F# h0 A
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+ _9 ~ z2 l* ?3 P, d2.快速步行法 ) Y8 ^: W: a- r0 w2 |' W
4 ?6 X! o7 {: g2 D/ Z/ M 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 7 f$ z' e- [: f9 E% F
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3 o( Z8 l0 T4 q3 N8 A& X2 W! [3.定量步行法
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: P4 o# Z! \0 B. X 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 # o9 }# u! j9 J
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4.摆臂散步法 7 O- k( U, \2 ~2 m. U$ A) c, P' T
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
5 ^- U! `' N: V& [1 ]. y- N 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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0 o2 y P' L8 P' [ Tips：步行锻炼后的保养 # b# _6 N% o. _* E7 }& _% s# S
9 W, q/ n$ M* e% G a2 y 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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