散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。6 U! s) l0 _: N
$ y0 ^9 H: y3 _: @1 ~3 [& c3 r 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。, i( j7 Y, a( a/ X0 x' k
2 o6 ]& `( h' R% v1.普通散步法
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{( c2 k1 v- q 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2 V" I' J. {# E! }* |! v+ K2.快速步行法
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+ T3 {' P6 O5 B& m% Q. i 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 + o* t) |; N4 t5 [( R
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3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ! G* L* L; c/ A& b7 h5 t
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2 X; |, C2 e7 V& A4.摆臂散步法 % c- q" L' C) `# P9 h) o! i1 E) D
" f( {6 N* K' o7 l8 _ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 y Q. ~ X, m$ T+ v
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p+ E$ T1 L; q: k/ z/ Q/ F5.摩腹散步法 ; M' P* N, v8 J! x
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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4 }4 \- S( C$ W+ z% F Tips：步行锻炼后的保养 ( f3 [. j% \9 u/ c
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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