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1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时,早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶,早餐一定要吃。. p) y: z7 F- J9 x: Z
2、午餐可选择以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效最佳,打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!!6 ^9 V4 b, ~: n3 ?2 z( d
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤,晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。
- T. l. g, g9 W9 C7 e4、减重期间不得做剧烈运动,可以多做家事。+ q$ z i! T; i$ S" I1 ?
5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。
3 U: q2 X) }% T/ c% u0 v+ h( v0 z6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。( a3 A; ~ y2 U$ f) n9 A
7、切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
. q# q8 L4 f7 E2 g8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。5 G( ~, I% K+ t* y8 d
9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。
/ B/ n! O: x+ \( x4 O1 z# A10、食物之烹调,减少用油(但不得无油)。
/ a# V7 w( R7 @# {11、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。) X3 u2 z/ D5 n3 x' h9 d
12、不喝炒菜汤:这种汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖,所以千万要记住。$ S8 b% [4 [, j6 _1 F. G" E3 t
13、休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。& x6 r8 U2 ^9 _! }" w4 t
14、不吃宵夜:睡前二个钟头前请勿进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
8 u- _% p2 o' Z2 ^ E1 f15、不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。. `/ G; R; x$ P' m
16、每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害;体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其它生命,才能维持形成了食物链,但没有一种生命,注定是其它生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
{: X0 T: |: ~5 c8 X; `3 B9 ~+ V17、意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。0 f' r' ?# ~2 x& {/ t: {; j/ M
18、饭局可参加,但要慎选盘中物进食:少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。# u o" k% @' C6 T* \" {
19、限制盐分:盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
9 J! t4 ?% C& D$ }- z$ q* K" P20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿,而用吃来取代爱。
4 x, k- v' h C; @; h o( ^21、欲要节食减肥,要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝,否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。
/ ?2 f+ U. b, }) ]7 g, h4 W22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物,每公克油脂产生七卡热能。 X2 h! H* j! O! ^0 D. {& m
23、节食减肥不是饿肚子,而是低热量均衡饮食,只要吃对东西,还是可以吃到饱而不长胖,希望身体灵活健康长寿的朋友,应在低热量饮食上下功夫。
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