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1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，早餐一定要吃。
! }% D: h- l3 I, D2、午餐可选择以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效最佳，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!
. P0 l* k$ M" l7 r3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤，晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。
; ]$ R1 B( {& R( `" ?3 ^* N4、减重期间不得做剧烈运动，可以多做家事。4 l" {) o& X* N, x3 D+ _6 {' ~
5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。
( }9 c2 b$ I6 o% t" X0 `6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
9 r2 n5 R! k' r* U7、切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。. W/ U; j8 L/ Y1 x
8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。. g+ b5 c& U7 n) H+ \, |5 x
9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。
* ^4 O/ _$ e+ A+ \+ c! @10、食物之烹调，减少用油(但不得无油)。/ B" B2 V& p4 p+ s4 |) a) v
11、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。) [2 | Q* x( J/ l5 n8 h y r2 f6 p
12、不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千万要记住。" w5 y5 n+ X) }# r
13、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。: w3 F* w! X3 S# A
14、不吃宵夜：睡前二个钟头前请勿进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
# u7 s* ^+ K8 F( l$ ]& L! @15、不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。% m, p9 E+ J& I C' H5 Y& i( }3 \
16、每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害；体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其它生命，才能维持形成了食物链，但没有一种生命，注定是其它生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。, W2 s, L" }8 r x$ \6 a) p
17、意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。1 a- r4 }) F6 N8 M
18、饭局可参加，但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物，还是可以吃。
/ K8 t e& k) p9 M G19、限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
) l! ~8 z* ?8 C* \20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿，而用吃来取代爱。
1 G$ B5 c. I. U21、欲要节食减肥，要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝，否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。" I1 I! t) \, ^3 F
22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物，每公克油脂产生七卡热能。
: i) [7 Z4 L) R- f2 Z9 E. x/ t23、节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。
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# e6 W, M' t5 T U转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm
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发表于 2008-6-16 10:31
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