|
|
. r. }$ T; M" U: z9 e8 Y! j 一、以收缩大肌肉为主
9 F) @2 g% J. G( T2 U! Z9 |, I
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
1 V: ?" L6 H3 P' N" x) F" D$ g+ Z7 H
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。; K. |/ F# D @5 J" j" E) K5 @
9 x& @4 h& n7 H& d& c
6 I' L* ~* A. T% Q2 H7 [& R$ s5 m 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。2 e: P8 k: i, D. K% ~$ Q n
二、强化平日较少使用的肌肉 " w r8 U [, O: g; g, }; v
& I2 D: t, l" c" ^# J# c2 d: o
6 _+ L+ n% |3 z/ e, m$ `. _. K7 @* h2 Y+ v9 h7 d+ D- `: D3 i
" n7 w- D9 q4 K; V+ n1 a 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 D; @. {) j( Z/ D' R) x$ I1 A
3 g0 M. \7 }1 h% |( g
& T2 p8 r% f: i* s
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。7 _5 n8 }: h. N9 \' g- H" m0 V
0 D9 U& t* _. h0 r! a" |$ C
2 U) v" v' ?& L* R# W 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
9 {. L% C% H: v) r5 T& W8 G
% A! Z% o. O% a8 g6 z 三、加强运动效果# E7 W/ j- i, Z' ?: _- q, l
! j8 b# h$ g- j# W+ D+ Y& t; G
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。5 B {9 B. _. |3 ?' b+ S
' Q) _% f9 I9 L" h* }7 K4 H9 Z/ k C6 p+ N0 K1 d+ f/ v
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
$ K) U. h/ r7 y0 l8 o0 b5 \8 B1 {3 j" h8 P$ P. Z
6 q# }: g/ c3 E 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15