|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
3 i2 T6 {9 S1 e8 _; x
t, c5 m: U$ Y! V7 ]8 x( x/ g边工作边吃东西
8 _7 G# c% T! C) U' n+ C" |6 `& E4 L+ N, w
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
! `1 n2 e5 M+ x! ~5 @8 c7 `
) i: b+ v: f* M9 D) C- w, f: O" D+ w建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。0 N T* w% w8 r
$ ?0 E3 L1 o# I6 m留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
f( b& I( R- I' Y$ J4 E& E# a" X2 d- J8 K% V
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
, A! [% t% U* ?- T; F
3 ^+ q! I5 g. @5 D7 ~
) k4 I* b6 A8 L4 p边做饭边吃东西
7 C, y! X! |& a- I$ M5 `% o5 N+ M, h8 J; F" l) S) W6 \
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
5 i* O3 s3 I2 f1 P |" N" G) Z% R
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。: V7 C5 H% g( A) k; P& N9 O
: @2 ]0 f9 }- M- f5 |
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
- Q1 ?1 j2 Q. `9 ^8 n1 K* g# z$ S, r
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。0 y. _ F6 I& G9 E% s5 f! k
. \# }& a2 Z. m9 d7 b0 E7 E) f% u# C3 u0 a
边看电视边吃东西& `& q. G: y: D" O7 }1 T8 [
" r# t' t! W+ N: a1 m
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
. y5 c6 W% t# ]
7 P) X9 I- I" A) `建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
0 H% n8 n' W$ o& K0 c; Y$ Y7 P$ v! x8 C, h
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。/ W5 R/ D# `4 _% H1 H, Y6 y9 R" f
0 C4 _7 _& ?9 e* z6 i1 i7 ]9 L. R$ {1 q4 Q
和孩子一起吃东西
) m l- T- h; ?
5 f) l4 S/ V/ f7 C+ H' T吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
% H. D4 J& N4 `# O. U
" _5 n2 F) ~$ U; H- T2 w9 ~+ K建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
# F# D- k9 _5 X
; K/ l7 E' ]0 J+ u+ _* t9 d另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
5 q2 h; g% l4 d& \) a* x9 U' R) v! T6 Z) e& F! J
7 t) P( f$ J- f! R6 o0 y# [$ W在外面吃饭
5 z+ L7 y0 q% G V- P/ o6 e: D1 H7 ^& w. I8 n
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。2 Y q% x0 Y+ N
# p2 f8 s/ e/ d' l/ P
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
* [5 N5 d/ K4 G0 p
( [. U) ~2 \% `9 R9 c6 c如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
; U r- c5 R: Q7 a! G4 I3 L# @
# S) L& D; K' H2 u0 P+ C, t5 T
在PAPTY上喝酒+ ?, x0 @1 k" q5 A. ?# u k9 s2 y9 d# f A
3 k' C3 f0 j# B在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。6 a; V/ y$ T; H8 x4 I& o
6 n& y4 f0 _+ H酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。& [3 m6 X9 E! d4 s# t
6 L, M n3 Y1 o6 p6 L建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
