|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
, `, K& c- r) \" U7 {1 q- _4 a; s3 A( P1 B* s# @9 J* j
边工作边吃东西
( z* S' _) _( |9 l X1 X t$ J( {. o& t" v9 j. x* `0 m% c) X( {6 ^
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?- q' j1 \) x& P$ b
* N& T! @ X) R, x o
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
0 h( i9 A& c. _& X. J! {) o# L: J- _8 }/ s; o
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
9 f- S3 ]" F7 V( r' e O3 O1 `% J4 ~# f& r) X
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。: [* g) b" g1 z9 S3 m m" C
. {) v& s9 t4 C9 b
+ X: s" G. d5 z边做饭边吃东西4 Y" e0 F: @+ q) Z
! b1 x- `4 n) W, q% I4 T7 F
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?3 T+ J% f. w! I& W# S
6 ^3 B. P* d2 W J2 _' l' v" p
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。- a* b5 p( y; V# z' P" f
+ B; H" i; v+ _* V' p3 d建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。4 ]: w; \& K. m# A$ Z: M3 |
3 R; x7 \0 C0 n: A而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。& @$ ~$ {6 c+ n/ [% U8 n
1 j5 y8 W6 m! f: w' U2 L1 l
& e/ s+ Z. m4 C$ ?) `. N) P* O边看电视边吃东西3 P# G+ l4 ?2 _# G1 _
3 s7 n% e% [/ p# m2 }: X+ U6 ]2 c) {$ j
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
* L) s f0 l; }" m3 Q2 x3 v
+ {, Y% b. J& t( J: K" {$ v" P建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。- B7 @3 } E9 S5 |& W6 y2 G
. r; T0 O. |9 @2 }/ a3 Q如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。- H1 k$ M& r. U8 K$ \, N7 {
. Z* H& I! s8 Q% } R
* K& A( j& `* D# {: u% ] j- b4 j
和孩子一起吃东西
4 U8 v: O& w+ b7 m) Y" F1 y
) r! X4 R! }7 V4 j( F5 A+ w吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
6 g1 H; E" G/ n4 U
% C s* J2 _1 w$ Z9 H建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
: S$ E7 o: v! E4 m8 _% P
4 g* @- D; D( s+ ^另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
% n7 c& q% y& }5 Z: k/ L. U$ ^
7 L: T8 z T2 u( `
5 o# T, R8 `1 s L' U在外面吃饭$ Z/ t* O' ]7 H; ~; {0 A
; V0 p' j; O1 k同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。+ U$ U4 _9 Z* Z9 j/ z
- u' {- Q) {* l$ m& y) J
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。" V: z0 F Y' e5 f2 p' C
) C- n Z6 g& Z; N如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。5 n0 k% o- p+ Z k7 M' K1 w$ y: P
) A5 U9 \. w3 u6 K
+ k5 E5 S: _; k6 P% C% ?在PAPTY上喝酒2 O u, A3 Y( Y
# |& O9 X( h, p, g! [在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。! k9 l& q# f: F( D5 o
' X: o: {: u5 }" |# P0 r( |酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。- ~, |: O) h" Y* l6 i# {
- z4 S, J0 H M/ C
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
