|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。( e R& y6 G* `" C; `
2 s0 }# _5 i; }# V( Q边工作边吃东西
; Q) n% ]% S3 `# H0 V! A1 y3 W+ z$ s. S5 L
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?8 L. Q, T, A7 u, z/ @5 n+ \
, v. L3 i2 Q+ L5 K9 T- O' y4 S7 _建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。' ~8 y& q5 f. N" l: O' ^# A$ b
& Q% l" j: `2 u" M6 h' Z
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。: S7 H3 y a4 E( a
8 g1 Q- Z, v5 D6 A( x最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
- b6 j4 ]9 B1 }" F' ~) Y
0 S& |) o$ Q+ O+ i- R- k- [$ c' s0 `# z& ]
边做饭边吃东西( i$ f- x `5 E
- l$ p1 [2 g S3 _
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
5 h: n- b: U4 P; D2 t+ ?$ V w! I4 z" i% V6 \+ ]# q
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。4 x5 R5 _: }+ a- P. U% v M+ Q0 i
9 _4 w @$ E) w3 }建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
) n5 @6 G `1 S( s' i0 q7 |: ~) T# n$ t" W2 b0 D1 o
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
- E. e; V3 E# M' n& N- C' \8 @
1 D& H6 c0 `. D! B% G( i% c- l6 H5 E/ f# V
边看电视边吃东西* P' ~$ t" x; V, p9 S. G* W
$ n7 U: k: R# M1 ^! e. \2 h" V抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
1 F4 K0 b- @1 A- n7 c8 F p
F: {7 [; L3 f4 v1 x" ]建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。8 j& {" w l$ m. p4 g, M* W4 b/ ~! r
' {# e/ J t: G% C* g如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。' k- m" r* _+ n' ?0 B0 T {# a2 r/ s
3 b& B3 B! U8 C8 O% C* p* `, p, T
. ?8 \1 A5 |. Q0 n ~. e和孩子一起吃东西
3 A0 I4 T- p3 P# ]7 c$ {- G; v5 l1 I# M3 l
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
6 Q& V, X2 `1 T% H0 ^/ m; J( W3 D7 r& X
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。7 ~8 T+ `, c* d O; v# |+ }
: P7 S1 g3 b5 f+ J& ?7 `1 N- e1 N另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
. m! ~5 x" |2 X9 K6 _2 v2 G1 ~) v( @- e. H# j* v; _4 f9 ?% @9 A
/ W% z& L; D6 d
在外面吃饭
, A: u O) e. C/ @, ?+ R7 I. t$ l; {( x$ m; a% D/ e6 r' G+ f& z. N& D
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。! ~1 G+ Y* k2 K I' ]9 f* A
& n: h9 N! g+ J: ~( R" i建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。6 W ~& a$ t5 q' ^0 C+ o
- ]* Y9 ^: A/ d1 u& y" C: ~
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。" f# h( E! N# T
6 x7 U! A+ K# N& ^
0 h* r2 ~. t5 h3 v v6 v6 L在PAPTY上喝酒4 J0 Q0 D$ s5 p% V6 @) b. q
$ s7 ?! F* E7 M: J$ [( b
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。" H/ }5 Y/ ? O3 c3 k
: q& k5 U) Z- A( S$ y
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
) h$ H4 G9 c9 y6 B( z9 [# A; t, [' o: `# W+ A& F% l
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
