本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
0 Z2 b5 C* H/ d" \( J0 v0 m* B; H. K6 ^+ j# h
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
6 |0 S$ b; \" o" q" J% q
+ A) ` D$ \1 D* E$ @; p2 G+ {; I# ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# F: f0 F, A. ^7 J$ q5 y4 E6 o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' i7 ~( b( T' I( } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 O# ~: s4 ]* ~. @, T& Q* ^1 P% Z
) J" N, g2 f0 }. l K0 O& U! k! B下腹练习
6 F( J) S4 h* [9 [5 ~6 t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
, N: x& N# `$ d2 K* B/ z' S: \8 E0 ^. @0 k' e! R2 l( T( b
侧腰伸展 2 ^0 T# j. f* J$ m2 `& N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
& Z& M6 m/ F6 w6 N. d9 c# m0 g! A" m- ]' t
夹腰肌训练 / `$ L+ U, J% s+ e& C" O
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, Y1 Z1 x* C; ]' Q1 m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
! i6 n, _. q( U: v {6 i  - L8 }+ R9 q2 {. E6 h. _" ^( _0 O
坐姿屈膝
( Z& E1 {$ p9 j* n% G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
( j+ C) v) y" D# T. U& i) Z {
5 ^: v( f; |+ M* ?/ {交叉踢腿
* I4 I0 G) H" n7 }& ]# t# k H. d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
- z$ K6 E9 Q% c# Y- V 
8 D, r( ]& `& W3 o6 f6 B7 F上体卷腹
( U" H4 x. N2 k1 ], T; h/ g2 q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
1 J# @! f. H* B0 H2 o6 C9 V
5 t% {* R6 N' x1 y0 F. T8 Q5 [6 x下体卷腹 2 B0 y& J, v% ?9 x4 x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% }9 d- j$ m+ ~" \" ], N' t
0 i9 D3 h: b' [, [ Y收腹保持身体的静态平衡
/ q1 Q' a, w: z O8 Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ v- o" e! @" g! q3 | 温馨提示：
" o" q. n" |$ f; ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% a) {: A8 i3 V5 P, m: r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 w8 P, Z0 v O3 c& q! W# k 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25