本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 C. R* l8 f \0 ^/ v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* n8 T+ Y C5 F) \多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- e1 Q% F/ d5 n( q/ { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * O( k& L1 W" G' r/ }
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 6 O" |2 c" O5 i; j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 W' u2 S) e; y! q+ n1 y ~
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侧腰伸展 7 X9 E- a6 \+ M6 | s+ S2 d5 K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 {2 b3 ^- H. _+ A% {7 b1 i
2 P0 X% o" V- v. l# O8 }2 ]: \4 h, [夹腰肌训练
* k5 t' x' X# R' R; C# q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ ^- D! f" a( P% f# {3 f4 w. ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; t% s, V& q R7 V+ F 坐姿屈膝
0 C; T# }$ R" u& }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. ~0 v( f. O4 Y% w# U1 q
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交叉踢腿 / m3 W d% Z% b% Z T! q" s
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 L1 Q/ C6 ~0 z4 P
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上体卷腹 ) r9 @7 Y8 ^# D9 l
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ o& Z$ ]7 x3 k6 G. B
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下体卷腹
& g0 F2 m8 j3 }1 n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: N0 k; _9 _1 N# f ]" G0 G% W
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收腹保持身体的静态平衡 ; w# ?# x. I5 [0 j0 ]* b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, m% b$ c8 w2 Z6 j8 @ u. `3 N- w* |; @
温馨提示：. c4 U2 z, z/ Y, c1 q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. N3 v% d6 ?; S) h 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 X0 J" }8 f0 a+ K0 G# v* _7 U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~6 C7 R- R4 P/ E7 K
发表于 2009-5-20 20:25