本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 S1 ^, p+ e/ k2 i" {
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* E4 D, G$ ^ i. |( }) v3 M
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 I+ R4 d# i* O! P0 e; E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" @0 C2 O. o8 W' F, ^" l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 B2 V4 A1 r: r/ ]
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下腹练习
1 d% c$ }: [' y5 T% C# ] v: e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 ?- f! P* T9 M侧腰伸展
" N: x1 d. j7 V' e+ s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' }8 f2 X9 c# x- K- M- P
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夹腰肌训练
5 V. R3 Z" ?7 e4 k! o9 c# L1 C) e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 J" d8 n2 j/ e* }$ E# u, Y2 e y9 s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝/ S* y) [# h3 |6 T0 J& g" p3 X9 s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ) N7 {) a7 `8 U. `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 * I8 C9 @) H d5 f# B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, j' S# M* ?$ A0 v' p
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下体卷腹
+ |% ^* n6 x. E, q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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t8 q$ V% t6 D; f- ^- x9 y2 f收腹保持身体的静态平衡
4 W1 y5 q+ |! _) G) w& G侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 s5 l6 d. a' M% A. d/ V
温馨提示：
- E' {3 R$ ]" L7 d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 U$ U0 C1 D- I3 R! M3 @
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( e( M! M# |. f5 i 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25