本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / t2 G/ x3 D7 a0 y& s1 C& }
( a7 }$ p& a8 o6 c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& {) w) k2 V0 l) L) o! z
! {0 l4 y0 ]' V+ u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 S) C7 `2 Y( o) t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 m- p1 P+ p1 g o! Y4 d
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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4 o& }' h* x1 T1 p9 \下腹练习 , S4 K7 Q2 u: M( n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ F0 {! ?- q$ `6 y侧腰伸展 5 b v- V; W x$ ]7 _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 m$ Z5 C. c& x; {6 Y' R夹腰肌训练
' i, L% ?$ `) Z7 V! b+ J7 }& ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 h- d( L1 a0 s P5 J& K# M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
, Y7 g. |& R+ u- h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* Y$ w& r& ?$ G5 h! f! `9 i
. `( c9 p+ N6 O1 [交叉踢腿 ( K$ R) R" A# P( O' y% ^ ~
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
3 Z( K3 [, _" d 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- V4 S% ^" u' s* g: ?
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下体卷腹 * M( p0 h' k' U" r( ?! s. Y4 _
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 I7 h$ a/ J6 L* Q# g: \
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收腹保持身体的静态平衡
1 Y4 l0 Y$ s& t/ n9 @: t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" y# Z0 d+ j& r- v5 p6 m# K 温馨提示：
1 u- P4 O+ k! A0 E3 K( B" [! L 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 @% v; w# v+ J( f- E1 p9 Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# W' g6 s0 c& J. s- E! \" L0 u 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25