本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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" K, B9 v7 P0 Q8 d s# Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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: D0 L9 g7 q: p/ w( P2 s! e& f9 ^. `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 D/ M- h" e) h( X5 B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 V9 O; Z7 _0 ]# n! G, I; j
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" R5 @5 v" b/ W1 R2 S& `: v
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下腹练习 ( K; @- a8 k4 `& F9 s
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 ?9 q2 V6 h. x q7 E2 A. c
4 L0 U* L, k1 u" r) I侧腰伸展 0 o8 r/ X8 {. W
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% k1 R. f+ h& V" V! E5 F8 U! ~
, T9 M- a1 Y* I4 K! E# M% p夹腰肌训练
* }2 p7 y( u9 z3 k; X 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- F" r- \' F( ?# K, H* D7 m7 _ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( x( M0 W- {& T$ L$ M
/ G9 ]+ U8 s$ M' _8 o 坐姿屈膝; G3 k2 x" ~4 j, k
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% }; A* a5 c& l( o2 x1 h
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交叉踢腿
+ {" t+ F! j+ L5 {! b4 l, _& |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 ^* ?* Q; B E
- J$ P+ V' @/ G2 F1 I& w上体卷腹
2 x' {) b# h. ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 g$ j; `, m) X3 @: J
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下体卷腹
" ^! U) x8 ]* K+ J- v7 w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
/ Y, G* e- u) o% ?3 ^* P1 \% S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: [2 }% P" l- q7 U 温馨提示：. O5 d# F g# L9 x
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 n1 j6 m( A/ d6 Q1 f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 @' {6 s1 o$ M Z+ e; D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25