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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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+ A) `  D$ \1 D* E$ @; p2 G+ {; I# ?
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

# F: f0 F, A. ^7 J$ q5 y4 E6 o  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
' i7 ~( b( T' I( }  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!9 O# ~: s4 ]* ~. @, T& Q* ^1 P% Z

) J" N, g2 f0 }. l  K0 O& U! k! B
下腹练习

6 F( J) S4 h* [9 [5 ~6 t  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
, N: x& N# `$ d2 K* B/ z
' S: \8 E0 ^. @0 k' e! R2 l( T( b
侧腰伸展
2 ^0 T# j. f* J$ m2 `& N
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
& Z& M6 m/ F6 w6 N. d9 c
# m0 g! A" m- ]' t
夹腰肌训练
/ `$ L+ U, J% s+ e& C" O
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。, Y1 Z1 x* C; ]' Q1 m
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
! i6 n, _. q( U: v  {6 i  - L8 }+ R9 q2 {. E6 h. _" ^( _0 O
                         坐姿屈膝
( Z& E1 {$ p9 j* n% G坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
( j+ C) v) y" D# T. U& i) Z  {

5 ^: v( f; |+ M* ?/ {
交叉踢腿

* I4 I0 G) H" n7 }& ]# t# k  H. d
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

- z$ K6 E9 Q% c# Y- V  
8 D, r( ]& `& W3 o6 f6 B7 F
上体卷腹

( U" H4 x. N2 k1 ], T; h/ g2 q  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
1 J# @! f. H* B0 H2 o6 C9 V

5 t% {* R6 N' x1 y0 F. T8 Q5 [6 x
下体卷腹
2 B0 y& J, v% ?9 x4 x
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。% }9 d- j$ m+ ~" \" ], N' t
                           
0 i9 D3 h: b' [, [  Y
收腹保持身体的静态平衡

/ q1 Q' a, w: z  O8 Z侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
$ v- o" e! @" g! q3 |  温馨提示:
" o" q. n" |$ f; ?  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
% a) {: A8 i3 V5 P, m: r  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
9 w8 P, Z0 v  O3 c& q! W# k  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
3 y% b/ R1 v, b! ^+ H1 d" f重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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