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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
8 s7 Y: R( E: p! u. K' G% G  i* k% w% X6 Z6 r
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
* Q, R4 k# g* S% y8 ~) ]
. @8 I' |2 t! s# N# H5 R
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 W3 M! e9 D- d9 M% J
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 9 p/ F6 d' G. n/ A
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
5 y) ^7 A$ h, c

9 X: i$ l* D- L
下腹练习
! |2 S# \9 ]& ~, T9 |8 e
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。3 M, Q3 u7 ^: W& S

0 u' K& P& l/ s3 o
侧腰伸展

6 D& V7 H2 j* `2 s. ^# ]  v2 \* F  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。6 V4 c! U3 m" ~* S" T4 Z# T, v5 J% r
" s; B5 X8 v- J1 F2 G
夹腰肌训练
; `+ ]7 Y. t  D. L/ e& s/ h4 P1 Z% _
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
2 \$ f3 @# a( d+ s: i  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。- }6 P2 v) h8 U  X* S
  
$ U" A) \) b; }6 l. l6 A/ j2 H                         坐姿屈膝
& e# S# t7 G1 E! Y! N坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
! B0 X4 {7 \* C- O9 W0 y$ u

+ X% B; }* @4 R6 ?
交叉踢腿
6 s4 v( ?" L  E
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

  O% Z. L' t/ M  M4 T  : B1 R7 S) U; F! |" Z" a' ^
上体卷腹
, Z. Z' H( b# K
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。) L! G2 T. i  ?' \  o7 ^& e
# d* D0 s3 ]$ L# @4 |' l! R
下体卷腹
* S, I0 L$ M" ]' `! }; s0 v
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
3 q( Q* ]) m6 }3 T$ D6 t9 a                           
# `  m! a% o( `- e" n1 M
收腹保持身体的静态平衡

: E' x/ T( C! G# a, }侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
- Y1 T" ^0 b* E& h* x( d# e" ~  温馨提示:
, p. u& d; S1 h8 g6 I+ x8 C9 C  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;. m+ A9 [( C9 W( ?6 `5 x
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;) I7 e( t# v6 f8 l/ w) w6 v- S( k- V
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~9 t2 Y- t/ G- Y5 y' e6 j& K* E" S
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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