本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 m( Y# w/ o; Y" S
" G& F5 J0 f- [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 R( ]5 k5 P3 y2 ~( z
- ?- G( z% o9 N" C多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 y- X9 i% q l0 P& C- P
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ E6 V8 O/ j) c5 x9 ?" ^# } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 # `! A( z) i( c2 K) |& j8 u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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, t5 x- M/ s- O$ g3 u. J( X3 x侧腰伸展 , |3 ~/ s+ ?' n# {' Q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% S4 N) Z- C2 k9 G: c夹腰肌训练 5 p/ y, r. U/ F- Q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- \6 f; o# J( S- E7 N, V$ j+ U
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝# _2 K% t( z& q- W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
5 L4 h% m/ }# v8 t' g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 m8 r4 u9 X% Y; K% t' E
7 Q$ B+ l# ?, V/ _1 N E, v上体卷腹 # o t @ X6 l) Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
8 ?) f5 W2 l4 g7 R2 P V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ X! ~, W. \& v. t5 C
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收腹保持身体的静态平衡
; p- w9 C7 y7 { X! [% F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& C) o! x) q S& t. o+ k
温馨提示：) q; P2 |4 N& K" d* w1 a, f5 t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# k3 W, c2 a3 t5 X, q2 l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ o- H; h7 s3 d; g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25