本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ x7 a0 L6 P2 q; e, }# h( B
3 G* r2 b* E/ X/ |1 I* J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 y* y& }" {, q/ [7 g. p+ ~- U
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * A9 M% f7 {6 b) }# H5 r. a3 r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 R+ D6 i, n. @( s$ a& h% L8 }8 k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- \( j! Y* @1 n, {3 j% K g
! \# Y' ^* O! n ~下腹练习 2 ^5 m6 k1 u/ t! F0 }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; M! \* Y7 Z3 a
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侧腰伸展
' q3 c6 I3 {' |( E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
# E) V+ _! H: z' N0 H* @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 N# U9 Z# x& q4 [9 [
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' W$ m" A1 `! @2 E
, Y' H$ }3 b2 I3 g- c 坐姿屈膝
# C( \/ D A$ C A* t- D L: V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: A6 |, H5 F: U
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交叉踢腿 7 ~& E3 A$ _$ C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
5 T8 _+ ?: B1 R& K; I0 P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
8 U; z1 k. D0 @, {" P% I4 ? 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 9 O n# Q( _6 k) c$ v, N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; {5 `9 k$ u$ v: @+ u 温馨提示：
* \" {& f M. ~& d" F4 t$ Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 D p9 N- h4 U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* {4 L( @) e% K. L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25