本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 O+ x6 ?0 _2 H; |2 m# |" z. t3 E
2 P+ e+ d% F6 {, f9 B s" B# l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 G5 s) c/ O- h8 E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* L4 ]( S& y/ N# i0 e; G 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, H2 O9 m/ X, Q6 o3 s, j6 m下腹练习
& x* f5 }8 d" D1 _7 g3 ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 P) V) Y: Z1 s6 n0 O
5 ~- a0 i9 c$ C1 D: O! p侧腰伸展 ) J; F) Y) P1 F! |. [# Y% X* [# S" {
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) x g% n4 o {: o夹腰肌训练 4 `1 b5 |3 @) n; _& ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# j- h- d6 f0 i+ ^3 j$ j' R/ g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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2 o, y3 P" n h- r 坐姿屈膝
9 d, {) H3 w5 v! c* {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
# G6 H) `8 W# a9 \9 }交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
6 x- V" h% @! I 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 u! G; W) }$ v) q0 O; p) O; P0 s下体卷腹 % A0 p4 b$ q. }9 u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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" S u; c1 b5 s) O- C. @, L6 r8 O+ h收腹保持身体的静态平衡
- K# _8 r( {. w# c3 M侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 X0 E$ b7 {( @1 G 温馨提示：
+ n( e/ o" C3 p9 ] 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. \& J1 x9 r! ~
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ ]! ?: ^: i8 d/ I0 z: o9 f, w" u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25