本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; ^1 N6 w' G2 X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# t+ h1 Y, N! j. X6 Q3 _ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 x% D) _2 F3 s* b
2 ~/ \& [" A3 A" N8 K2 \下腹练习 / R0 S7 Q+ Q1 \7 t. s) \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 C. K. m4 }) v% ?7 f4 v
v7 B N0 s4 v$ G/ v L" f侧腰伸展 $ h7 S @) |) {
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ) U( e" |" D7 C& R4 U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( k h4 h, p: I _! x 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! R& c5 o8 `' Z' C" z9 H) b
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坐姿屈膝
: ?1 |, F# B) k2 _& A% k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 V# c, m% f- D+ k. S) b, i: b
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交叉踢腿
% x- D/ W/ ~5 @5 f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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" ]" l! }8 \% H9 e y6 |1 _ [; V2 |% O! B: m上体卷腹 / I* P) K( R" d6 j/ m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& t& P `( X5 Q; t/ a7 p, v
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下体卷腹 + k& p. i4 g3 h& v$ I b6 \7 Q8 a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' q2 ^. b# T4 X9 s n2 g! x收腹保持身体的静态平衡
. m9 {2 A' P" y6 y# i侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 a3 \, C6 q7 _3 [9 ]' }# b, i" e 温馨提示：2 x- g; ^8 B6 r( M# \: i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" Y! {/ W2 L8 S# ^, C 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 W$ N W" D! w$ ?( I/ F1 k y# C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25