本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ A) k) w: K" n( |2 i7 d5 R" `# Z5 k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& R4 ~. }: C( y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 _/ C: |- z1 S- z) J% o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& g+ u* L' X: n. ], y$ i, |- [ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 o# u9 {. ]+ f9 N
, S2 r4 i6 r, k. H9 H; @* L侧腰伸展
1 U5 X% r. ~5 t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; ?6 d3 |1 V `1 x, y, a
$ }2 a$ q; N" B5 z) t9 {% V/ n! q夹腰肌训练
& z# Z$ X; F, n( i5 O9 r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. h" }8 y+ {- A3 F0 R _ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 g* o3 K( x6 [& d$ |
2 g2 v9 b' f; ?6 X 坐姿屈膝
, @6 r9 I/ y5 c; f$ E B1 C( B7 ]3 {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
+ s! V( R9 S9 y* _4 d$ K
+ C5 A+ D9 T! }- @- {; l8 d交叉踢腿
6 k; b) t6 m: V8 R* D" V- e交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ C8 U8 W: j1 O, Q
; {: k* x8 l; w% k! ~上体卷腹
! O" b& j8 s- N: u1 t ^* M5 f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' L. C3 p. `4 Q/ i9 T7 `/ r+ R
4 z0 l$ ^) ]/ x& D下体卷腹 9 @6 h9 ?& O- o1 ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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4 P( q! \) {2 O! y收腹保持身体的静态平衡
. @$ I4 U/ \& q( |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" F( ^6 \: y! O5 f+ a6 N% ~
温馨提示：
( x( \+ y. R) M, a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; E- q. m' {. H( P9 v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' A7 q0 [ w) f: B1 [ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25