本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ \" |. J: F4 o2 Y' M4 h( B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / q' h7 W, G' q0 }: f& d
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- p: g# k" J* x- U" d" V
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下腹练习 . t2 p R" H/ `9 _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ q6 i8 f) E3 g5 v$ z
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侧腰伸展 * ^7 n6 t9 {& b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 $ e* `. S1 d6 x9 m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" P9 u' s6 K4 }4 n1 C2 O
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
, M6 v% b7 a3 I( O4 H# ^( I+ Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ G j/ F, U8 D6 {$ N
5 F$ B/ ~, v. J! V交叉踢腿 0 x; ]4 O5 L( s2 F" ]
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
5 Y3 W( u4 h* d0 D9 J1 z9 X 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 w2 h2 p3 k" x1 Y, h9 S$ \* z6 J
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下体卷腹
( t! _" ?- x- Q7 S. D7 w5 y# H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" H7 z* q: K- }5 D
% ]" k; t5 o5 E N. g5 l收腹保持身体的静态平衡 , u' J8 c+ [9 _3 a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& N) s* g( R9 K9 T8 ? G
温馨提示：
* j! C, b! @6 N8 k, l, @$ O 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- r) f: K% [- H9 | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. |. a2 r0 r& M3 }5 T5 M2 V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25