本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 D7 n( }2 B1 q w$ N! k
- o1 {' \) f( @6 \) }0 {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & S" o5 ~( h h* L$ w+ H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; k0 J, |, q8 A- ~0 |; b r |
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 Q2 ^; b% S6 n1 ^& ]! O" |
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下腹练习
0 k0 D- I: F5 s8 x- P3 J: _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 + l h" ^ }/ a1 `$ R+ ]
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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3 C. | h1 }4 q2 ` X$ i夹腰肌训练 ; @7 h' B* Z. k/ p$ r$ J. ~% x
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 _; [$ o9 a( E$ D0 N 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝2 z- n. E8 v/ E; i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. j: }( s* C; O交叉踢腿 ; i4 B# J d5 Q ~4 ?3 h5 f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - ]6 n& Y: e( A3 z1 z% K" A
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上体卷腹
# M) B. @- a* [" d2 T$ L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 Q# l7 }- r. ], B
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下体卷腹
$ h2 c9 V R6 }7 f' i, d5 Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 ]1 R4 d. V% v+ S
D; Y! j h1 Y' I0 s收腹保持身体的静态平衡
/ q" m7 ^2 X9 L* z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
k$ y/ V, u w 温馨提示：6 F' l' T- d$ N6 ?7 E0 ~
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 h8 n; I! a( [, F5 E1 Y# O8 s 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: N- D3 f" G0 V }! U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~5 U, m, B; h1 h2 s
发表于 2009-5-20 20:25