本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % ~6 j8 I u9 m( C
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - }6 |2 Z- }# l2 @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % Y3 v0 N* `# s$ r! z9 `
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" [2 H4 J7 ?) J6 j, H2 J/ g; f0 ?下腹练习 # q8 E1 C9 s: e* Q0 J; ^3 K. U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) B4 h, H* t. y
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侧腰伸展
! }: w( q! J# o5 [( E# \ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 G1 |0 a ]4 U1 F+ Y
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夹腰肌训练 . L" [ h% R; e+ G& s
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: d7 W6 \/ b) a: A/ V7 K# w 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; u' G$ ?" B7 ?" _2 I 坐姿屈膝
* y' i- B4 Y; ~; G2 ^- ^! w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 - o& l! o" ~, W' a( q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 n0 l; I) z+ j: o* g- j
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上体卷腹
3 D$ E: b2 t# B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 m" f9 ~; P; v8 u6 L* E) t4 D( ?6 Y
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下体卷腹
) r4 O% v! }$ v' R6 j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
6 U% Y( D- j1 C, `7 R+ j; @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; t) E& Y2 l* } 温馨提示：% L Z6 M7 j" [- d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% S! }, B$ r4 a4 h
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 f! M+ L! y9 h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~+ X% c5 N# h/ S2 ]
发表于 2009-5-20 20:25