本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. I6 l/ L2 V5 g# x/ h6 o! S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 m) }) V- P4 C 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 w# Y$ Y6 t3 O5 T/ h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 O X; \' Y8 h- e下腹练习 }% e. M( B( _ }1 m4 {7 k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 F) l D( j2 \
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侧腰伸展 [/ K p9 U* _9 `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. W% e0 A! c" b& w+ D
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夹腰肌训练
8 j5 j6 d0 Z, \# a5 h7 O. j# M7 D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 A! y/ x) v; K6 b
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# P: F* K' f( ~+ ?1 ]
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坐姿屈膝8 e: R& s) A( l' o C) e. ]/ n/ {( c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 B8 u6 @3 x) m交叉踢腿 : P( I/ S% A8 l: J8 ]) W6 B. p6 D
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) O$ ~5 w+ P& x3 r2 e6 t+ H! j' P
/ X4 Q+ P- T. H8 W, Y上体卷腹
" }6 k# R8 o$ S1 F8 | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 {) l* y u3 g* J下体卷腹
4 T! O8 f' r$ y& `, [, T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: n9 E' Q& J$ H
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收腹保持身体的静态平衡 5 g& C+ a2 {( U& Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. v, ~3 x. }* i( X' ~5 f( d
温馨提示：2 X! b' r2 k( h7 f+ u! J
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& T* S( O F" T1 ^ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! P( o# z# z( @0 ?: n& O$ Y& {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25