本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 L2 S% P( q9 _2 G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 s; C7 Q e, Y5 c- J( q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 L$ `8 \' Q% M4 {, t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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2 e Z: l4 P+ V6 q3 {下腹练习 $ e0 x: n3 e* b1 t# }) @+ M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
- L* { I8 [) h- t, Z3 t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 g% I* K8 }, N/ ^夹腰肌训练 % g# u d$ B$ M6 e6 E% v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 ^) O1 ]$ o" E5 ~/ x6 k3 }
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 F7 m; |3 S# X4 Z9 G
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坐姿屈膝
r8 r% v5 t. Q. w7 t# }9 r坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 + N3 f4 S! ] i+ s6 s) ]1 h$ v& R
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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7 F0 \/ s. b7 D0 O- W* k; I' p上体卷腹
: {7 U. U5 s( z# w5 u8 R* |2 [9 y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, g. E7 Z) Q- Q5 {5 q
( W' Y. p1 Y1 a, d/ X4 a4 d* r+ J下体卷腹 3 U9 Z9 i$ D/ K' A' y: F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
; L1 g0 W6 M: e1 `% Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 D- _+ {) ^( U; [+ i* G0 b( ^
温馨提示：
! n3 S% F1 R2 L$ x/ j* I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 Y' ?3 F, w* W% q: Y7 }, T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 A. a% \+ d7 q( k, ^; A; O$ Y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25