本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 C3 r! x# C/ P4 @; E1 Y: K
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 s* i1 a! w$ [6 `" d
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 g! c9 ?* r5 c( @ @# R. U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % H, J5 g2 {6 a7 i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 Y& `5 A( K. i. n0 |6 A) C
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下腹练习
* w5 P4 M- q& t* l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: Y4 m$ }9 Q5 g, P
$ w, O' t2 f, U F i9 s
侧腰伸展 ( q: `" ^1 n) O; \
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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1 B* l) I! b& e4 c h/ H夹腰肌训练
4 X d, o- z- a/ { 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# x& z& Z5 g' C7 e3 n: A: {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! p% V* E S& h1 j
8 `' e# x$ [, {" I 坐姿屈膝" g" L+ Y. p8 ~5 k8 K- W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 X8 a! e$ K/ w5 \8 q+ S" b
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交叉踢腿
3 T e% T+ w6 I& A5 y) k1 W! _交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . b5 a; D9 H4 ?6 s
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上体卷腹
- @; n( `9 Q ?8 E$ G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 0 k9 r+ h4 u9 g2 U$ n9 X# }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 n/ H9 m5 ]. X2 L9 Y1 W
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收腹保持身体的静态平衡 9 X# g6 X9 W R% m5 p) ^+ O8 r5 \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; K0 C7 C- W! S0 U
温馨提示：# [8 D; S- Q% M3 D# ]/ ]0 t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, M, l8 W/ E j3 e8 Z5 D8 h$ n! ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ R4 w( Y" i- E( X- n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25