本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
4 E1 a8 \5 c2 F
: A/ |' a3 j+ ^+ ^拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
& _" i9 U7 M5 l1 Q0 V* j' a
8 a3 L9 Z) s4 J5 ]4 ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 j2 L K5 Z- Z" j8 ?; l* {& C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - Z' V/ N4 T- |& e. R/ ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- `1 [$ L7 ^$ y; V0 N' C9 u8 ?2 \
+ P* U* s+ b6 r" |6 K! }$ P
下腹练习 ! a' d: P0 d7 ` |
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' d& h1 g) [8 m
7 A5 r; @6 P. Z- P侧腰伸展
" q1 ]. T Z0 Y& x& _6 [: ?4 l' E" e 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ W1 v. K+ x7 u
2 Y7 _+ g) s9 c/ d1 s夹腰肌训练 j$ o& q( q0 E5 k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 v/ s4 e7 k* ~! a3 E3 j. e' W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 z5 a: i4 T) k h4 j
# h" C& d+ o; h r* I; q& { 坐姿屈膝, s) T W4 s$ f/ t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
. k" Y" z; b/ p! W3 o5 \; ]& L9 j- C1 w, N
交叉踢腿 5 }6 q8 h1 w8 c- T& ] z8 ^; `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 h+ f: w4 Q% m2 g
 4 _) \" _; x' B( B1 Y! d
上体卷腹
8 I! x7 C; L7 B4 x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& j( n+ a; T d
5 F; o3 J9 }: P/ s. e# g下体卷腹 0 R6 `4 A, W0 U3 ?7 i9 V' ~$ |
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ |& }2 T$ o" g. [9 J6 t2 E9 m
6 ]8 ?! V8 A- o: T7 n收腹保持身体的静态平衡 5 d% g* ?; |+ g$ k( E+ n, K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ \' ^7 ` y+ b H6 d
温馨提示：) I0 I7 W4 q) t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' C- b; D' `" N/ ~' t$ M 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) ~8 w6 w0 D, \3 L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25