本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : q; O1 ^6 c% G' w: T! t0 ^3 A0 G
- h8 Y& Y2 X! q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- M" n+ z; `7 q/ ?0 z' o
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 X1 {+ q( s1 P) s7 m' ^) @" [# J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 X1 D3 K' k: D6 g2 J4 _) n: f0 p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 * z1 ?% U1 a# K; L# U) @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 : l. @$ ^# J# }8 b6 {. A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 / ]; B+ j7 z2 D; u7 n8 B; ]" P
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" B/ u- P) J0 i& R0 J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 [9 f9 e, `0 n, I& b 坐姿屈膝" k/ q' F! S# [! {/ |& O
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ A9 K4 | a/ p+ g* W5 S
5 o. I; C( H4 l! w& g1 r交叉踢腿 % T' K- Y4 P% w" g: w" a5 w$ e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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4 L: ]; d3 a' @- P7 R上体卷腹 " P. {% e. n/ P, K) f1 N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# q8 z! a; t" C' t* S' x
% m, g0 [ b% a下体卷腹
; C3 V0 W4 E0 @' L" N 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# C: {) Z2 U& Q" }% a5 H
K+ F, T1 R6 K% L9 s1 p! E收腹保持身体的静态平衡 & {* |0 i3 M; |/ E+ i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) D1 |9 O7 r- B) }# \/ l( o* D
温馨提示：
" \9 n/ c; V* `0 V8 F 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 E2 L$ B; Q( ?' M) d; E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 P. J" C5 X: o, m9 v t+ N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25