本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & A% N$ y% ~% z- @/ D! L
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) z7 @- G; v* y7 ~
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 `* F' N! Q' q+ E- ]2 |/ t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - h& B, R% ?' n; E4 W4 w4 a0 c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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' z' W# s+ g6 |* G8 N$ @: w9 N) y下腹练习 * l0 q E1 x2 ^: F0 f- W3 s
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 i2 f6 N, I. J: T& W4 C, K8 ~3 D9 o4 [
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侧腰伸展
* i; ]. T5 ^; e# d$ [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) y$ \- c/ g8 f* Q, Q' J# u- b3 F) M
# I0 j# \( r6 v3 D, {. P夹腰肌训练
: q4 V3 p/ s/ ~0 f0 r" _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( c3 s- J! x6 ^1 Y+ K+ B/ L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' m$ {! j' K) ~7 X
5 ?' p1 Y2 W' [+ `5 n! x8 @ 坐姿屈膝, [6 k6 C/ x1 V: f# a
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
l9 b& w Q+ P6 C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . u' s9 w _% V* i
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上体卷腹
9 Y; N, _1 M% ]- K 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. q% T4 X+ h, A# u% K1 ] C5 u
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下体卷腹
: R& k7 }+ J7 `3 n& Y% q" F% i$ s* `( J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: R2 e) r0 a3 r/ z% l3 j7 w* a* ?/ E
5 b4 `# C; ]# }0 b收腹保持身体的静态平衡
& C7 d" @% E. r# ^: ?# a) U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" ?% U X. e( I; A: u8 }, _ 温馨提示：
9 {8 x) Z# i9 @. i% I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) q f" d# T: L) K+ z$ @9 G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( W1 K% W) u# G0 v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25