本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 N5 c/ m* V4 ~1 X3 c+ T* l
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: R/ V u4 l6 i 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 c2 G2 x( o+ }
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 A) j$ {1 V5 c/ E5 |
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下腹练习 % H0 S& O- o9 J
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 D0 ^% F) _. ?1 k3 e侧腰伸展
/ X7 B6 V+ N* z& M3 u( S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 l) Q- u& Z, m" u7 V- [2 {7 {夹腰肌训练
1 A0 y1 _4 f0 J- ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% ?& g+ _9 I5 R. t0 _- D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; j& x8 ]: z& I2 l3 G# w/ ]
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坐姿屈膝7 D; {' W4 e* a; R- a5 y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 R" h0 }* [1 r/ f! a W! U
3 s @' Y( z/ c2 o: X- s交叉踢腿 ( b5 i' o2 m/ r1 k4 ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 / G& [4 n# N: P1 X8 k
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* j F8 N0 V# y' Q8 r J* j0 c5 ^
3 E5 I$ a. l+ j2 Q5 P( z下体卷腹 / F! _# W( H5 e: R7 a1 h/ ]: ^" F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 $ m$ {; B4 Q7 B6 W M; v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) @8 m; S# H" q& D5 S, ]: F
温馨提示：
$ Y9 y# A& Y( w/ b* i* T- l 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 v6 H$ p) H& d( Q2 L; s9 { r+ M: q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- R4 e. \/ c( V% P 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25