本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
4 H1 a+ y# ?/ }. G7 J3 J6 c+ P* f/ S5 L
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 l, {8 h6 h+ _
& z/ \9 C/ i1 C7 S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; @7 t2 Y$ Z+ ?& s2 D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 ?+ u) p& k1 C/ l0 w0 _( ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
& P2 i' i$ _, J
2 y& b/ X H$ h4 r; w' [ |下腹练习 ! B* w: ]3 f' a( t$ j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
" m; T @! A2 f2 o, a e/ X9 H, N, \" q
侧腰伸展 : S/ j) v, i7 [0 k% u3 Z s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ |% e1 G' [# q4 e
/ j& V+ S$ W9 I& u" L6 E; T
夹腰肌训练
$ X- U d0 V' A4 B! J: w0 N 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; O `" n. g: ^- L( |6 I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- ?9 V. N& ^) G8 i# @
 ! u5 K& w* d( [
坐姿屈膝
0 P" E* H, _* [8 h+ s! x) U坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
% G7 H' p; k4 |- p' }$ g2 ^. ^( t1 D
" Q; {' D! b% g+ I3 D4 P交叉踢腿
& s5 R* w Y; ]* D! }+ ~交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
5 o4 G: ^5 c5 W9 _6 ?* ] 
+ |8 T2 b6 h+ G9 o上体卷腹
8 P+ @& _' R0 d) r9 o/ _4 e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
8 i$ O& P* M4 O T9 h: U. w" s
: j1 z: L' Y+ y4 E/ t4 f下体卷腹
7 w. ?7 g# D' P, s6 Y7 d3 d8 u0 n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
# Q/ ?& C9 V! }, r. s8 _4 y 
: K7 s$ ~) x5 ]# y) N b, U收腹保持身体的静态平衡
3 w8 M$ G y# u+ a9 b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 _, J: `8 _ W2 P3 X# A
温馨提示：
, |" g" o8 n8 B+ A! X) h0 K 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: E% f" }; U% c+ n4 ^$ I 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 T9 x: N# z, b/ n: N+ {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~0 |3 T! |5 J! M; u
发表于 2009-5-20 20:25