本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . z$ D/ c4 o; ~, E& D$ s& N/ H6 _
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ Y$ _9 q0 n7 H/ e
. L6 t( [; P6 G; V多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, t" P6 S. v d- r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 f% {5 H1 f7 k% `, b2 b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 D/ D& A& Y2 C# Y
: \: ` w6 T+ J' v+ K下腹练习 % u T6 D) e. u% C" n1 F) ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
6 a% l9 h: S7 @6 x _; Z C 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, F, V" Q2 V7 o4 h
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夹腰肌训练
% D" J( C7 s a% C1 f3 K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 s& ~: x- [$ ~0 ~
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝5 @ B# X% w) E7 o' u0 h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 y! Y7 T8 I1 P7 \; S
' x9 x3 O# I) G交叉踢腿
$ c/ t( b" r0 {3 B- j3 t* I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " c% `6 `, c" h5 A0 R
, W7 v# H7 F4 @1 S: U6 `: g: M上体卷腹 2 o0 c! f/ w5 c" g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
+ _5 A+ B- @6 N; d" I 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
6 y7 m% G% {( P4 }; I# U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% t" H. D1 e& L 温馨提示：
! z X2 S' W: v4 X2 V 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) O, ?0 H( E B ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( w- \3 E8 @# ]8 K8 M/ u4 p9 z( J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~+ W4 R3 v- Q$ x7 b- l; K
发表于 2009-5-20 20:25