本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
8 s7 Y: R( E: p! u. K' G% G i* k% w% X6 Z6 r
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
* Q, R4 k# g* S% y8 ~) ]. @8 I' |2 t! s# N# H5 R
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 W3 M! e9 D- d9 M% J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 p/ F6 d' G. n/ A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
5 y) ^7 A$ h, c
9 X: i$ l* D- L下腹练习 ! |2 S# \9 ]& ~, T9 |8 e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 M, Q3 u7 ^: W& S
0 u' K& P& l/ s3 o侧腰伸展
6 D& V7 H2 j* `2 s. ^# ] v2 \* F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 V4 c! U3 m" ~* S" T4 Z# T, v5 J% r
" s; B5 X8 v- J1 F2 G
夹腰肌训练 ; `+ ]7 Y. t D. L/ e& s/ h4 P1 Z% _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 \$ f3 @# a( d+ s: i 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- }6 P2 v) h8 U X* S
$ U" A) \) b; }6 l. l6 A/ j2 H 坐姿屈膝
& e# S# t7 G1 E! Y! N坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
! B0 X4 {7 \* C- O9 W0 y$ u
+ X% B; }* @4 R6 ?交叉踢腿 6 s4 v( ?" L E
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
O% Z. L' t/ M M4 T  : B1 R7 S) U; F! |" Z" a' ^
上体卷腹 , Z. Z' H( b# K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) L! G2 T. i ?' \ o7 ^& e
# d* D0 s3 ]$ L# @4 |' l! R
下体卷腹 * S, I0 L$ M" ]' `! }; s0 v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
3 q( Q* ]) m6 }3 T$ D6 t9 a 
# ` m! a% o( `- e" n1 M收腹保持身体的静态平衡
: E' x/ T( C! G# a, }侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- Y1 T" ^0 b* E& h* x( d# e" ~ 温馨提示：
, p. u& d; S1 h8 g6 I+ x8 C9 C 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. m+ A9 [( C9 W( ?6 `5 x
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) I7 e( t# v6 f8 l/ w) w6 v- S( k- V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~9 t2 Y- t/ G- Y5 y' e6 j& K* E" S
发表于 2009-5-20 20:25