本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, E0 y% J6 H' ?) v2 I6 l6 b! h6 z) I
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * `. p: b2 M3 |, l j! M7 H) v+ \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 J, w, J4 f. ^, H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 F& e! Q, R% w0 w
& y5 g4 |6 ^7 t U$ O下腹练习 - Q- H% x3 O+ T3 b2 ~: j2 P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ T' k( p1 }) [; [# O% Y9 r
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侧腰伸展 $ \; F/ K9 h$ A9 E% D/ a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ' e$ A7 m5 s+ p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 b0 _( o+ ^" B2 p$ ?2 c8 x
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ {3 L* t5 a, ]% W+ g! B2 T- v5 O' q
- p" o8 u7 S3 A9 I! W/ B 坐姿屈膝; D/ U ~# Y! J; f! h2 z: t, F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& I2 ?5 Z, \: V$ L! T( x/ _. G# }+ W
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交叉踢腿
3 x1 \$ G& E% d8 }交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : m' X5 b% O& p3 w
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上体卷腹
2 u* ]( |7 U2 a+ j; } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
/ @' L" `6 }% i' B) Q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! {9 v$ d) }/ P- D2 {7 N
温馨提示：( q; f- [" C2 a. G5 m( ~+ t* s: \3 m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& J; H/ S0 y! U7 P L, k$ g
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 I: Y& W* v+ |6 m+ V H" X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25