本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 _# {) }% d0 L( \; _
7 T7 c* Q9 M, X2 M6 e2 X( t( |3 ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 ^) m1 k( ^8 v& U
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: c0 o/ Y! B4 J8 c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ C+ Q2 I% M! d. v' N0 ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- d) m( `" p/ T0 v* n: N, b% ]3 M
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下腹练习 ; ]/ `& c: O# a, f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 , s( U2 n, x4 O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 M2 w" c# j5 y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: a7 f4 Q e/ E5 Z- Z% Z' [! I. R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 g7 i- L, U# R9 v5 c
2 j" H% b+ h+ [1 p( b: _- [ 坐姿屈膝
) E+ e' t% t# d# ?+ w' ]& Y4 _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 1 |8 f5 D% t% X: j
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 S6 \: T/ F- B& S7 e9 |8 l9 I1 w; ~
# e/ Y$ o( v# ^& M. O% K上体卷腹 % w2 S& ]) v1 e7 |6 k, A$ N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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2 Z# z: _1 }) `下体卷腹 : Q7 p: S$ _' c8 T) g& T
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' j \7 ~+ `- w9 D" O收腹保持身体的静态平衡 ! M& Q" Q5 E4 Y* v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 b2 G$ }. d2 \& |6 G; Y
温馨提示：# P' l. q- }7 D* t" T/ ~
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( U1 @; b5 R: W; g 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 C/ Z8 _) h. M7 W' C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25