本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 s- o5 G: W7 F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' N \& X) S9 q4 e1 p+ ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 : j, \ K% {+ C5 s$ ^7 |; B! G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
/ D q! {4 R b4 ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ N) [0 G. D. U& q4 l
; J" N8 d. J* m) h夹腰肌训练 `( o# U/ Z# x) I% X, `- A6 z* z* C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ P$ _. D5 d+ g0 v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; F9 E* d. n: |. K/ n/ g/ ~ 坐姿屈膝
5 z7 Y7 y( C: `. Y7 k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ @4 A8 M: D2 w4 [ J% L" Z! u. ~
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交叉踢腿 ) z% E4 j1 A: i* T7 L- c- j
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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) o1 \4 G# A1 T3 {" j上体卷腹
* V; t1 |) p. x: y6 Q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 h# P! |. n% m7 @4 X下体卷腹 8 N5 U. s3 p/ U* e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& s( F3 T) _# M3 }! E6 R收腹保持身体的静态平衡
1 r, Z: L0 I! v' T3 k4 j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" M0 |# n$ q% @/ R" M0 \
温馨提示：3 w8 L, ?4 L- `! L" m3 C t6 Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 i1 e4 _) R( w \6 F8 A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 p1 R' x0 \# { j* O1 t 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25