本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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& p7 ]( D" n9 `7 V( E6 A; T, f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ w& _/ E" h8 I0 X4 Y0 m, T; }
2 W: u1 O2 j8 ^0 T6 E4 G: r6 z, l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ d) p" r' }- N 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ q, F7 _& T( X8 S# T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: W8 @9 L( @: m# Q) c4 s+ i
% }# e4 E K* ?( s# T$ V+ V( l$ C下腹练习
* a' X+ k3 B' Z4 I( M 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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/ y1 T- o G* p' P侧腰伸展
2 w. p6 G9 W7 r$ P/ u" ~: G; m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" ?+ n# j( C* h- {+ l
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夹腰肌训练
7 v3 k* x% }2 C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# \ T+ b# ^: w 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
$ e: _" K# ]* Y; c2 J' e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. Q' F7 O q3 @0 J* K3 V& w交叉踢腿 # r8 S. n4 q5 {/ z' K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , j+ x; ~5 F; V$ r% ~. i
+ F+ `+ ?: N2 f5 d4 z8 O6 L上体卷腹
6 M; k' g) r* R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
" a# f, O/ z7 c 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) R# U: J: u5 w* c8 N1 t2 t. D3 n, _
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收腹保持身体的静态平衡 & L! {; {& O7 s7 ~5 _! O
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 d t- C, H5 n' l s
温馨提示：- l" g1 y" F$ q8 I& I, x
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% \& i9 N) z2 G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( X% f6 D; ^4 t$ x2 n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25