本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( ~8 g: j) ^3 S# r p! X
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 J. u, {! E. s& E( w. \/ @+ K
& M( G0 @0 P, N5 D, F) P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' N4 D, C6 p: z/ m1 q. @. O% R( y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 e3 c. j7 X T: j. {
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 : O x) z; H! J* w
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 V5 o1 l3 o7 G, c; n) g侧腰伸展 1 Y0 [$ c: l+ ~; T! L0 L* m
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ f$ V% n! t2 T5 y# }: n
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夹腰肌训练 ( V$ s& S/ {4 [4 I* Y, z! v$ R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! q' f$ }+ Y0 \$ t6 n) a 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# Y5 z9 {8 W+ ?6 m$ I; A- l/ E
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坐姿屈膝& }8 H8 [) b: d- j0 v- V( }" p+ M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# _7 R; i8 l( X- a) E' l r
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交叉踢腿 1 C2 J" Y2 m8 o9 n
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; J9 ~: i' r4 }" E, L" ^
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上体卷腹
: T. e3 k: V, ?& v9 [% C( O* T 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 6 R' B5 {' V% N1 D7 s. t% y- e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) E& C% x# Y9 u& H
' O# Z) q X; g' U0 |6 ?- f收腹保持身体的静态平衡
: @3 I8 E9 r" a7 M6 D! k! m) H/ |4 U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
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屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ P- [1 S) g/ w! X7 v6 Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% E; X3 U: O- ] p) O
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25