本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, t% P4 m9 w9 J. q0 c; Y
& l; G* q! B+ Q/ _" V多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 ?9 H2 t3 C3 c8 D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( \6 m' J) ]" b! d }9 p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
) R( ]7 ^5 r1 ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- b/ g* |5 N- `' G8 E5 U* S侧腰伸展 5 C" b c* p5 @# y' R
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 % Y( f3 M; X. f+ v, P; M
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 ?( ^0 s2 P+ B4 b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; Z3 v! M! Q) {+ b8 v/ h0 A. S
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坐姿屈膝5 P8 f. R. U. o' u' N
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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8 v" u6 a$ q: M8 @0 K交叉踢腿
# A4 R: m1 J! @/ Y- i0 k* ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 T6 n) {. v3 ^8 x, e1 R- s
7 l- S. H; {+ e) v: L: b上体卷腹 $ X8 E7 P A q7 s( Y$ R3 d# ^( T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* F; R" P2 p! i7 V7 B7 t0 {
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下体卷腹 5 Q t; J6 l& A) h9 B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 T. q7 {& y( Q5 C8 J' a- s
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收腹保持身体的静态平衡
0 m, K% V2 G) U G% p侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 W5 K# y. ^5 ?- W: w+ b0 O; p
温馨提示：
) {7 e8 P+ \" _* f9 Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ n% k6 G }4 ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# Q2 p0 D) J$ M! ^- o& f/ n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25