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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。' U! x) \$ L5 W/ {' u/ _) _# c
1 l% |  `/ N9 w) J
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, f  E  J* l% T( P
$ H1 C  @5 b5 ^3 }2 |
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: [1 [; ]% V) k3 ~

/ }; j; n0 o1 D  F" U$ w  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
& y! i" E6 ~& E/ I
' _* K0 _* s# I5 }% M  体疗操
+ `! Z4 b6 Q* ]$ Z0 M. f: N
  l; o% W3 H4 `0 L8 `: B  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
5 }  E, C) b. s( Z- V* z2 _* L: E5 `8 h+ ^& x
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。. p# \$ O& i0 |; t9 R0 @& n

* }/ V: z% ?* Z5 h: I- V, L  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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) h) `- c/ w: h5 O* ?- y# g3 c7 @# w; _  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
" L& X: O+ @. k2 B% y! }* X+ {7 \: P2 e2 C! S6 U+ U) v( q
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。3 N) l% ~5 ]  e9 a. z' m& P2 V
4 h* m0 Q( v, P+ Q
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。! g) _0 v4 e) u! I- w5 r
/ h$ |2 \, _8 c
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。3 u! B, s! i( l8 S- t

% `0 K  p* C" I( D! |+ Z) |  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。) F9 o4 |$ s6 i: N7 ^. _

; R: i2 {5 v. z  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。. Z9 Y- O* R, \

8 d) a* W/ U7 M  q! v  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。: m7 k/ Q! B" c  ~

- D4 S, m: n: m* o* n  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
' F$ E' o  |, q" B% T8 w1 T
" R3 z3 [5 v+ q& ]3 T. G  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
7 z7 C9 n8 `8 p4 Y& F" ~: b4 j) e" j! G8 \; _2 Z# B* Y- c
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。0 ]; [( m9 [& M4 o: j; ]
, C' ~: u5 Z, r) _- n
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
0 S: d  V, i3 m3 G9 A& v2 H, @, y% c( W
  注意事项
/ b: R2 q  o9 T' j% H; o5 J" g, V# n! y5 z6 G( ]7 o8 W. @; p+ i! R* J
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
& D+ v* j" r# _% N, x
; s* c$ E( S, @* s1 L- n( x. ^  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。4 Y: h& E8 j1 Z. C# f; V, D) J( G
2 U! s. J/ u* B- A" Q+ m: m5 v
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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