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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 v, l: f! ~% q' X, R9 ~+ N
: [& z, v. `, e5 A) @ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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& L) M# V- [. U% _ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 0 y3 I* U, j. y; ~3 k0 l
" ^/ ]) h0 S8 J2 ?0 N 体疗操( I/ @0 F; d- p5 y$ Y8 a$ E
6 Q4 N O/ e) b 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。' q: b n' m7 e
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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) c( J3 i! ~) P: w; t, B+ l 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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- m& V) V0 p! t 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, d5 m( |! c% c& R9 ?! M
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。4 M: c2 R X% T! b" W2 M* S$ h. I
p" a+ \- Q8 L- E 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( j' g1 J& G" u
; V) U' p. w; R; D$ X* l 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。- q' k) V) _$ g% L- C3 p6 n
& |! `- I$ p& w$ E 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。. r: y- D8 t- a( l$ [9 t
4 [% M. a* G8 ?9 H. }/ s; p7 Z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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$ o' e; h3 y4 D8 O9 E# _" H! P# F 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% T, x( ~. [! Y' }
& b' Y9 e, R1 `$ J, m1 z 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。: B! Z; b: [5 Q& o+ ^9 T' x; _
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。1 I- j) m) u- ~
1 W5 E& t6 z! W/ Q3 h4 c 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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& j4 C' `% i6 p7 ? 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。# q N9 p6 _5 J7 U( ], {- z' o
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。" z% o/ `* ~- {" [' Q. R
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48