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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 v/ p9 w, N. m
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. g- C! t8 ^7 Q; q/ x+ {/ t. H# {+ j
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ O7 i3 L8 @3 f$ `
1 X- ^1 N: w3 m2 x/ B 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - O0 t% u- s5 g4 B
0 D7 _1 X* T/ V4 a 体疗操: A4 ]5 U a* {( I
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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4 o- u/ H8 J; M: a: J, _2 \ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 G R( y. l" l4 y- e8 J. l
* P5 v& w/ S9 I; i' J 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。" p2 ^& j6 ~, s
/ B9 l/ t# d1 k: j: w9 Z 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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- z5 H1 J0 c/ X/ g* X0 J- u7 ]) ] } 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。- E) \) H. ]/ {$ R/ k# M
7 l6 G! ?' o# S1 R, l$ v 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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g, n4 ~) T% C+ u, {' \/ r 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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/ U9 m4 R" @7 V8 A* s1 _ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。/ ^2 A% p2 R9 t& P
# W( Z& w) p! M1 Y 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% S2 R$ z' n9 `) j
3 A+ g2 V: c3 _+ |7 k- n 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; ~8 {- H% i. ~: [+ u7 z. `
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。& v0 L; [' v* J# I& A) J, f
3 L4 n' u9 t$ F6 q3 a3 ^) v' s 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, [1 e, j. P% Q' O+ B
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注意事项: O/ ~2 L1 Q( L- I. T& t6 r) R
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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5 e% u( h$ `% C) D0 r% K 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48