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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。/ |( l; p- N3 L1 q
8 l3 e* T: j2 O4 `1 X ~) p 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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( {, j8 e" ` ~7 e* G 体疗操 J' j+ X9 R4 w
$ l5 `- k4 L$ Y% G% \ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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: L8 _3 A0 h- |/ V" W& x 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 ~) y2 F9 r7 P3 ?/ w
/ j' F j; W; q/ |3 r* J2 X; [ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。. J- y$ D( w% A; D8 s6 M( v
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- c9 S8 E% x, Q+ Z. V
$ `& v9 u% S1 @9 H3 _9 U 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。4 ]5 s D1 o( _) S
$ P$ a* Y0 Y! s9 y% g 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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* V$ \$ L; B f5 [' ~ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。# }; w) X* I" B U. J' J
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。1 p3 m- a* |0 a. t. F
# S- |5 z2 S7 o5 W2 T6 N% t" u 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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! h* b6 ^2 O4 z9 l8 o 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。: P0 j- q3 {5 z: _, n3 \: @
+ t' Z7 a6 Z" D4 F: y 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* x2 D+ ^) D) F1 ^' q- k0 J7 [7 H8 K
3 q% }% Z l4 F6 \1 F 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' O' {+ n7 O9 J `8 U9 y+ V! O; ]- ~
% Q5 @; L/ a5 ?( H 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。" ~) O0 R+ f/ I- h/ F1 w* z
+ S; J2 t" o9 d2 J 注意事项5 A: Y8 e, Y- }7 N- A5 ~+ Z- }
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。& d( I- o$ n( R9 x: J* X( P
0 d8 m6 m: C7 E( y7 P6 ]; X" T+ t 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48