|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。4 Z$ n# I/ R- z: l/ M
/ Q) K9 j1 K1 o- U" a: a% _
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。+ E6 T6 d) B/ V, x& _
- k- J1 ^* @! t# p8 s3 f f& W0 K
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! q" X2 Z2 r+ ~/ V# d
0 k/ _2 U, O* b 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , k- Z+ y' l$ Z
- V/ r- I% E; Z! q( w
体疗操
8 [' @) b! d9 o4 P. {7 {7 @$ B8 E% l9 R2 S7 S
第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
) n6 p. B7 k2 K% ^, Q- ~" p" U' _: J ~" ?$ j! f& `9 q l
动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
: G+ U$ b! z. h% e, @6 D6 R j6 W2 j# c* q
提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。- J* A- a& }$ t7 }) e
5 P4 j/ g' v1 c& |9 W
第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。% G1 E" D' R$ `$ C2 x
C+ D1 L& L# n2 d' g# u" j% J
动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
# V3 q, I" V! X0 ~/ \2 Q
6 c3 l L! n, T' e1 r 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。0 g w* o2 c6 C( w+ D" x: q
% v6 k @8 O% G' y: P9 t3 } 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
! [% l8 B. R& U4 R) s+ o5 m0 t! ^3 U* _& q* Q; _+ J- E2 R
动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
: O0 U' p) }. w& y! _; G( y- L d8 Q b- \
提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
# x# r0 @: c8 t, m9 @+ c9 Q4 j7 F' B- [* R* }
第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。. B+ t8 T8 N! s2 L. C! G
- W8 A$ E v4 y4 J
动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
6 z; g9 ]: H4 ^" o
$ ]) l# D8 a8 _7 ~6 y' l 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
0 k0 K5 Y; P( Q% s
5 X$ y# C2 @. d4 w9 q6 n 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
* |$ j- i4 R. y a3 o; T
+ `' j8 a7 i- v* y2 s' | 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。* x. l9 l* R* j% k$ m$ I, T9 D
; E @5 o [; Y1 M& R0 F/ C! T 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 h6 @0 `! v8 w0 Y, X& S! a9 H
; ~) w6 Z& ~$ v! V( I1 d8 D
注意事项) |/ c& X) \' `& F
+ U" g h- f! |% J: e
1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
) e" c% e1 h$ C, i9 ?
0 ?7 l; a: C T! j6 c5 |2 b8 X& P 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
! J( p1 g1 J0 t3 a! w! P7 s6 |8 _- ^) V" X
3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|