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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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1 l# Z2 l& t" f0 [6 ?" m 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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" T2 D; ^( S3 Y# u- w) F 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 m+ J2 Q ]: b0 ]
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体疗操) n3 N. ]1 Y8 s/ }: E' P
7 X1 {4 R7 O1 K; O3 K, J 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 w: p0 k2 L ?& p0 q4 S8 m
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。! h- F( h0 ^, f7 F' A+ q
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。8 K& T% q7 i) v
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。& Q3 p& T l4 s2 J
# g0 @9 m& Q7 B3 _5 x9 N) H6 K 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。! g5 U# h. V- b
* l3 H. z' G6 d: n 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 K u$ l4 i5 _9 y: y* D5 o
* ^3 k; r, ^' {, T: Z2 p# ] 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。/ s4 m( H$ R. q5 J. D
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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$ L3 t) I# \4 B7 q2 u+ E; h 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 K% ~9 {; t2 P p: Q9 y% r
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。2 {& v( k& b; u/ P* ?# H. s
. m6 a7 j. K+ M; ] 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 K& T3 m" a+ ~$ |2 O% X
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。, ^6 J9 |+ h) s. B4 Z/ A$ W) {) S& n
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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+ P! q* K; y$ b/ f1 q 注意事项8 V' Q9 J' W6 N$ e; |, {
+ i8 ^& Q0 T! L8 v( v: W 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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! M6 R( G; d/ p2 _& W" N/ e 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。; I0 ?$ k+ `+ Y! Z, O
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48