|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
( E7 @' B2 {6 g) T# z( d/ g& V. c7 b6 X/ F( N
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. S1 E; O6 K. g' ^5 P5 c
5 c9 B5 o) @# x0 X 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
6 O; w8 [3 W) Y7 n1 x+ ]9 A; a! J9 e* R9 S8 o* c3 J2 D
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " g8 x( f5 ~- s6 H1 G' k
" A, A2 \& K0 z% v+ p# x 体疗操
5 Q$ b4 n& y0 s- a. f; v9 q+ l6 J6 Z9 \* ~( Z+ T" n9 ]$ y
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。; C5 E0 z( p! l
' F! Y6 G3 w! w$ j9 T; f; W 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 s1 C# y, q4 C$ H4 T, B( H
3 j4 t1 U; [3 M6 ~- E4 e) N 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; k( P5 ?$ y V( F! s0 D& B# b9 _
- m& `1 a+ Q# Y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
( \( i8 C8 h) t& E' o
- v# E7 S8 j9 a. T 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
# k8 G' `. M; R5 }, N) p! Q7 D; q1 o9 G& ~; U+ a% d# D! C
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
5 p& A ?+ P6 R+ l, @& G; u+ K; w; j3 a/ R6 ^, u2 |$ b
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
+ b8 M! R, m; ]! T( v% r
3 k5 k/ K2 ?3 X% u/ E 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
4 O9 F: O+ |) K2 c+ Y
; t: C5 z, o% b. { S; A 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; [0 H2 t9 @9 h! |+ J3 I
! b0 ~/ Z) B* P 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ G7 R7 d2 k$ a. @6 ?
4 J, q7 L0 B6 S" Z+ P
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
j9 Z3 y9 w% R) ^5 g2 X
+ |- I, N& J( U7 z) o) Q 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
' W6 [3 s7 m0 |; a
+ e8 u) A' ^* n5 ~ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
) @$ b# `( P( _3 Z; t* X
: o8 o. g e+ d' C+ r ]- Z5 o 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
! i/ g6 x; O( r: f/ A2 o
: w- q6 W8 V3 O& n) s% Y1 W 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 E/ d G& q' h" H" x
5 D _8 Y, ]" u# m4 y v5 q+ ^
注意事项
. @/ B! E+ t$ ^! B0 W- n- s1 e% b/ ]; L! b9 l
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。2 c2 b, ?, n1 }6 B! y
# X9 r1 w# N, S3 T, V" {& E 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
# _9 G/ k3 q! |$ R$ {: G( w, d5 f& S9 S( c
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48