|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
* B7 k! F6 ?3 D8 w5 Q) l" T) Z8 v7 n E8 V1 ^3 S- [
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
# n9 _3 o$ S, o0 w, t! A3 }* @/ A) \7 o# T
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. d7 p9 Z* i4 u6 O
- G2 ?4 i' F" j* W" m9 Q- f
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 r0 W* A6 c* D. b8 T2 P% u1 e' c
. L& L$ g5 I( h" N 体疗操
K2 P" A- [. m7 M, J$ i0 w! b* [% k5 f4 H0 d* l- C* d3 }* Z
第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
( Q/ D0 o; A: B' ?3 b0 v! ?+ H4 [' s
+ |( j4 G' _4 i1 y+ Q2 H 动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
$ [ `; X' c, O' R, P, l* a8 U/ o1 z8 |' I. b2 Z
提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
$ t# G* @4 ?& z* L! G" R7 |0 k! A( y( U5 F0 o$ y7 m1 W+ B ?6 o- K4 L
第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。1 R. T. s1 s* A/ d k
9 [( U1 h: W N. f8 v0 |
动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。 x2 t6 D% w, e+ t0 w
1 I- H, ?3 Q& I 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。6 m* R1 p/ x7 W6 B5 G, N
" Q& d/ A6 g$ P1 Y 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。+ X. y5 _" Y) t5 e2 o0 n$ [
" ?1 e; s) j& j! X6 B: }
动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
, g0 T0 k6 ]8 i5 c4 K; q8 u* a! J* \9 o' T& U; O0 k' {
提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
. d8 Z3 w* o" |# i: n* ` w7 e- R3 L( F" t
第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
; ^: Q; a! N# ?, @
3 t) y7 g1 {0 d# V 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。 R* I1 ?2 A; n) a0 }
) [+ w' D1 C6 O; ^% S 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
: e* y% s. \$ W5 [3 v
, A" w& E. e% e7 Y 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
' V t x; t$ y" q5 T8 Q* s- a2 e+ W+ M- ?6 ]
动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
1 |* u8 x/ b7 P" w: Z% q, |& H# S: j
- t' t6 }" R/ g 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
. J6 k" A+ W& G$ f) c( T5 \# s1 c7 g; [! f- L& N
注意事项) K6 R* W# N; p' u8 h. t* y
0 Q- y. y& E% {8 h- K
1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。4 _+ B0 Q4 ?1 J; e4 g, H# d( z$ R+ V
5 a S: N: l' f; k: j9 K( z$ y1 e 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。( N- W5 r4 S% e' Q5 o' v) c
0 Y) S, K) i2 x( R7 J
3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|