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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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9 a) t9 E1 T+ \# \& d 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, H# V2 W- Z9 I+ c- Y* H
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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: @, W% J D' ^5 S/ j! o 体疗操- J. m7 {8 `5 d7 e
) `8 q+ J7 Z; D6 d( E4 s 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。* ?3 C H O( Y$ ^ E$ F& P
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。( v I% Y2 N6 y
7 n* L+ `7 f5 w& ?7 n) a& ^ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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* e; s! P6 e: F3 l1 L 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。1 l" ^* v+ a$ \. H$ A
, M, ]# ?: v" l: O$ Q2 f l 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。% C N0 O% _$ w z1 |; W1 o( S
/ x# B/ g9 b- J) X5 |' G; Q4 i 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。+ J: m' ?1 D7 m# ?0 A
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% P9 f" C! Y( ?0 Q3 ^8 P- u
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。4 O: e' n1 c* m C* }
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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% m9 V9 C9 s4 R; ?8 Y! Y% L 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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& a6 X( n3 v0 I; C# U- y 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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; @8 c( ]: u9 n2 z( E- l 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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- f+ m- z4 _$ N7 I& C 注意事项: q: ^9 e8 t5 d1 h# X
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。, t( w1 j9 j* h" z
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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& J% y) N3 J, l0 w' @( q; |" w 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48