|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。1 Y6 d, D' {5 H# h/ b
7 I2 W6 \) v g& \2 |* z2 r 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, Q" S5 j/ n6 v
! ]% j1 k' h4 x2 o" U9 w7 f
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# [' l& q( M0 S7 I2 V6 Z9 F. m3 \
& u, i0 N, J2 T3 F6 A2 Y# g 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
1 e: I$ K6 i5 y2 a, r! w# p5 f M3 `
' s, q. _) E6 y( j 体疗操; _3 h+ o0 _4 y; s
/ ` w) R0 u6 T; \4 b: h 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
- z) c# j, }% c) r" t. ]! m" D2 g+ F+ w9 X' ~
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" i" a0 H# {, h
9 S6 X6 ~- E7 F6 F4 h4 u1 q 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
5 R1 b/ C# l3 [' D
% c+ X5 x. w. S u' W 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 G0 S4 h0 C, V. k4 u
( Z: N# v: J [3 r, j* X* g
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
4 D0 v6 H. L0 C4 d) _2 y
, S; }7 J; {. ~, w- R 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
+ {! \' p6 e4 U% Z6 x4 S
* b& ~) l) U; O* {$ [( I, n 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
. c/ _* U& v+ p/ ]$ }
5 s- b5 c3 y+ K1 z' `0 B& G: }( i$ I( A 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
' q+ x# m! w' X: Z4 L8 P0 T9 E1 ~# d
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
( i4 J5 @& y* _: \2 W2 Y2 L0 |8 W" C
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
$ s7 _1 L& E, D- \" r3 S8 ?2 a' z1 Q$ I
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。4 n* |* T" |/ [: X
& P2 h( K3 a+ y+ f4 y; z
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
! [9 j4 V% X' c; i! G
" x Y6 y: g! e( X 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。7 Q7 U0 s9 Y9 Q- T
1 M1 {/ b$ P! k6 U
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
/ ~/ F5 H* {* g, I# H$ u3 ~9 l- L B, x: w: Z
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
7 H% W3 w, R1 f9 m/ ~6 |+ l) E I* [ @
注意事项
0 G9 q X, j$ ?% m. Y9 C5 \3 W( h! s
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
# i3 S$ F' r* ?+ h; G0 p& X3 g9 {1 D7 }# y* U
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) g: J( Z$ ?3 P3 y, L
% A) B2 X$ q6 S* w g r2 Q9 e
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48