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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 `+ U/ [0 Z( O7 I; |
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" a4 E) S B7 v8 ~. _4 m- M
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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- u4 q3 g' J+ n: A3 P v, ]( B4 K' z' z 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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( J9 M9 i ]1 T7 _ 体疗操5 B9 V; K+ y; F' ~5 x1 G
9 l+ ^" S) J; ^* t2 U$ }6 _ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。; N! X) X; n! }" R* {
6 a3 l! G f7 I" Q 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 `/ P9 |. `' S$ W/ r5 G
8 u1 b8 [. S: x/ F4 u# e3 Y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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7 D8 q. Z8 k0 H9 g 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 {; L6 ]4 k( p' A2 T. q. J
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ t7 c% L3 d+ P- U
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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" A) Y0 p, M7 @& i# r; e& U" z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 ?3 Q* E! u. o0 y- @4 o. x
. k* t% @2 f# ^/ \ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) V8 b a9 z! O4 P
9 R% t) O7 y3 k0 ]+ |. r 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。: f1 Y. h% \; [+ F9 c
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) o( B0 R4 c$ a0 C w# B. z
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。* u: k( [& f9 O6 ]. M% f
- d& U- ~ s, R7 @) a. E4 b8 O# y 注意事项- O+ r2 @+ q2 o
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。$ Q0 |# }8 _. V* `2 g+ u
; b. v4 b( E8 K7 _! ^( a 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ D- P1 P& x% h) K( W( F
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48