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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 X5 {. J; [) y
0 J7 ?; k) O B2 p 食谱内容如下：6 d4 L0 Q7 S4 w( h+ K f1 k
第一天 j1 }5 n9 H/ F* h3 D& @9 z3 n
6 {- [ c# X4 U2 d4 e! E' m+ a7 Y
早餐
" b t% S! g+ @4 M3 C3 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% T. o; o' V. O' T: V# e$ O
1/2个柚子或者柚子汁
1 L' A* r9 J$ ] U% m 1片吐司加一汤匙的花生酱
: f, c2 B, H- _ ~4 E
- {$ l0 `; S$ M 午餐
( v8 q' P f& \8 Y( q& I) F 1/2 杯金枪鱼, I5 p# h! i* e E! z" F0 J
1片吐司
N/ N$ {" F- K6 p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, M# _# H: C, o$ ?; ~. R. O2 P1 ~. _/ Y& }/ ~( w$ K. A3 s
晚餐
; I. ~* D. K' g 3安士瘦肉或者鸡肉( _/ G: q: d2 V
1杯青豆或者四季豆
7 E1 t+ a( G( D d+ B) ^! V 1杯胡萝卜
& i1 F3 k) y) X3 {) V 1个苹果# u4 }3 L# U, U+ i9 T) B# x
1杯普通装的香草味雪糕
& b( d w# K! D
3 C. P1 [' D3 q m3 G 第二天
/ U) O! H* ]/ P0 q
$ h) C' [1 ^+ D) N% N 早餐
0 \6 e0 {3 t- l8 |0 V; C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 U4 c+ g: a1 d3 ^6 | 1只鸡蛋
% o& R8 o$ a6 r1 {3 X- | 1/2个香蕉& n$ _+ S% X- V8 l
1片吐司( b3 V. T1 ]7 u( Y
. L1 B y& r# c 午餐 . z4 I; {, @- P; e
1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 I! J7 S& f+ Q/ C8 G& i0 \
/ b# u1 O' U' B& T1 t
晚餐
0 w7 E7 h- h% E& C8 M, P% { 2根牛肉香肠
: Q+ x+ r' I* n& q0 W 1杯椰菜或者卷心菜
3 D5 D- b( L$ s) d# h 1/2杯胡萝卜
' W! e- {7 ?. l# j 1/2个香蕉
) k) F" D. U9 G3 i, J3 }) H1 `8 |# [& H+ W: n3 Y5 N- B
第三天 ' s: ~' C* [0 R
M+ _# [# o: T7 j; d+ [/ x& Y 早餐
$ c' P" U3 |# L/ f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; z: t% K9 q) u) b% d 5块普通大小的咸饼干
( n6 J2 K6 J: J 1安士乳酪" W( k: B% U6 v$ u- n# u5 b9 X- s
1只苹果9 |4 E6 r. _" g
6 V+ H3 k* e1 B" K5 b6 o' V+ \ 午餐 0 N* P2 ]) }' B V' k, h" O1 v& j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- T: [$ Z1 n7 @6 }7 n9 a/ K4 e7 t! C
1只水煮鸡蛋
9 @. Q2 H8 w9 }+ b# C- J 1片吐司/ T$ \9 }* f/ l8 D) T1 Q" A
2 h6 u9 K( z7 N1 w% U0 t0 S$ l6 I 晚餐$ z. V8 D3 w7 n. _' _5 K {
1杯金枪鱼, e3 C" \+ N6 X7 ?6 |) S5 T F, [
1杯胡萝卜
. E' w0 K" Y7 h7 J" {9 a 1杯花椰菜, k* @ u. T( z
1杯瓜类8 B1 O3 c1 J+ I" l( e4 T
1/2杯普通装的香草味雪糕% d& C+ V2 G' @( H
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ ?# u* ^% x& h! l4 J
T0 i/ A6 I9 a9 [8 w. r6 z 专家建议# \8 t3 \* ~$ u4 Y# [, u8 m1 B
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 E- f+ B% M9 F+ s+ s8 o1 K$ W 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 d0 g5 { y. O3 ]1 p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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