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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) d1 ]( p. H" Z5 g
* b( T4 {3 b" j' T. J$ C1 x
食谱内容如下：
( S! D% U2 D% L4 c/ p: O5 a 第一天# B& q! T$ n% T- p9 b: D8 t% v/ `
- F$ h" `- b8 c" K1 L* D6 c 早餐 3 U+ o; O8 M x: s8 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: Q' E- l; E' _2 v/ {. Y9 i 1/2个柚子或者柚子汁7 k: \7 M6 S; V- N" j q/ q
1片吐司加一汤匙的花生酱- }, }* |- h- T3 U$ ~5 f' V. D
# m- ^) ^- T3 | 午餐
0 G0 T+ m/ D4 t 1/2 杯金枪鱼/ O) }, d& K5 v/ t3 I
1片吐司
! u3 u7 N9 T4 A2 `+ k+ S8 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" ~' R, O2 P7 V+ V+ `, {4 P6 J
/ N8 m3 R. @3 f 晚餐
( Q# a' `/ R- p 3安士瘦肉或者鸡肉8 K! j$ E l5 ]2 ~% A
1杯青豆或者四季豆
( ]1 P+ ?3 V1 Y4 e$ K2 K, K( K8 H. X 1杯胡萝卜
) J- p$ b, g3 s8 P0 |; I( B 1个苹果
^4 T8 P; H" [5 L6 w: X1 J 1杯普通装的香草味雪糕' d: V) g/ O; P& ^$ w4 r# F
% G2 Y% W% e# a8 X, j
第二天 + m, i/ k9 \1 p6 }7 u# m
! @' T2 `% G8 x( r
早餐 0 @9 Z8 S. j: R0 O$ n9 J$ s& N) B6 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 c! ~" F- R1 n# L) `3 [7 r 1只鸡蛋9 J9 X9 Y# N8 V* _3 z
1/2个香蕉! ~2 p) [7 _# s, U" m8 O5 {5 t+ P* P& t
1片吐司) W: G Z. j9 ~
; E7 @5 z* \: z3 G. J+ M4 v; ~
午餐
4 d) Y. K9 n7 ? 1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 O7 X, E0 B9 b+ j) ~ M
; F. d R' g7 O' ? 晚餐- h0 _9 H E0 K- K; O
2根牛肉香肠
, ^, s# s D! s& P2 i4 V& ` 1杯椰菜或者卷心菜
- `* v, p: Y: R# G; @2 B6 c 1/2杯胡萝卜
. {* p7 J) A+ L; \3 {, t% m5 ` 1/2个香蕉
}( F# K! D6 d6 |- G
( F% {0 i+ k3 d 第三天
( ?' x0 l8 u* t9 ^* C" r8 S
n9 p5 A+ S, U2 t( n& i 早餐 & E/ ~- r* C- ~+ a2 C/ V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 }) _% P3 _; B0 k/ `( B 5块普通大小的咸饼干; V& c: L% e& Y; V* i+ ~" s [8 i
1安士乳酪
# _+ O) r. ?( ]6 g 1只苹果
. p: r( W8 @+ w6 L1 a+ O% @" }7 l4 n. G1 M. K+ S" L9 O5 N9 \
午餐 3 C+ c B8 K0 R9 m, A2 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 x: V. Z0 P: V& y+ ] }' Q
1只水煮鸡蛋) b+ B/ w. q9 A$ Z) c
1片吐司
6 N. Y% A/ @& m7 K; t: s4 \! W! b) p. A5 A/ Z! ^, P
晚餐
8 W; A3 P- Q) X$ z8 ^: S+ l 1杯金枪鱼3 `$ H4 g% k5 x: |: V. C9 K D
1杯胡萝卜
3 [. D5 v, A3 T( P+ D7 `9 m 1杯花椰菜1 f! Q' c8 B" D* w7 H
1杯瓜类4 y$ o# g; s4 P5 D
1/2杯普通装的香草味雪糕1 B/ ~! n2 k) X# i/ ?5 O) Y, y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! ~) z, g" [/ o1 F0 h: [* @' h
3 c7 w7 z9 @# K 专家建议, x" h* U( |/ e+ K0 ?
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 d8 n' u. `9 r. H$ C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% I9 B( w+ a* q% B6 R
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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