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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 ~6 m+ f3 q* H( c$ c ( o1 e$ S1 [6 j7 g
食谱内容如下：
/ J& ^; Q* g4 F. e 第一天
1 C; ^" c' s- D p2 y! t! g/ u* j( ^: x3 C# u
早餐
% O) K* z+ ^* y/ r- k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 u# p/ [2 g/ o6 F& a 1/2个柚子或者柚子汁& O* V* \8 ?8 u& I. `! Q) s
1片吐司加一汤匙的花生酱- l S/ t# Y0 g
) V i. |1 U. e) ~. `+ L0 l& a; }
午餐 ) _, J }: A: g
1/2 杯金枪鱼# Q- v8 r# } o* H. @# r
1片吐司3 i9 Q. | p- T Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% L1 l& Z( N4 y2 ?- N) a; U6 x* _4 g3 P) I- Y* J
晚餐
7 w" Q! O' D/ P0 q) e# K8 E, ?) r 3安士瘦肉或者鸡肉
, r" B# U q$ _ 1杯青豆或者四季豆
, N4 h) o) j+ w# j 1杯胡萝卜' q+ u6 }% [. V# x w& @+ ^( P
1个苹果+ f" }( V' U( y" Q9 V
1杯普通装的香草味雪糕
# | m! _) h2 _; e, {! D4 q4 t! I- t6 i
第二天
' _. l `& B7 u
- o; ~2 s0 t' t0 S! n, i" Z/ J 早餐 ( F& X& }8 n% G* y( m& I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# s# z# l9 T3 y- w 1只鸡蛋
& c4 Y) L8 J, l' F3 ^ 1/2个香蕉( r8 U: E# j6 ^) N& D0 s' Q, c
1片吐司
6 `0 Y, c$ s- P; Z Z' R- H8 @( k. ]8 H
午餐 & X2 Z1 T0 X8 S% i2 p; Z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ m0 m; `; `0 D u: {$ Y0 {( D
- Z2 o4 Z3 k& k) x 晚餐* ~( ~3 R( g9 `, w- _% {
2根牛肉香肠
4 z" L3 G: ~% l5 Q 1杯椰菜或者卷心菜( @. M8 d& s( R% G- T1 [* d
1/2杯胡萝卜7 `- `/ _7 `) r+ h5 V6 |, V1 `
1/2个香蕉6 o9 y) k# A* k& @% U3 x
; O4 H: t* f+ s) ]" \. \ 第三天
( m3 s7 r' d) f% E# ]- K* q' o% G
. `* q: z! l, y3 N- c 早餐
K' z7 B, ~: f! L6 A9 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 d9 m& {5 A$ c! p! o) o
5块普通大小的咸饼干# b: |( P$ | {; h, \
1安士乳酪
: g* C! M( N7 d 1只苹果
( X# U, C* Y) V" H' a/ ?6 ]1 k1 f; J; q
午餐 . a8 b% k' n8 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# c1 h0 V, z J. L) W, z1 M; g1 K8 i 1只水煮鸡蛋+ D Q. `' H% }, B+ `% n
1片吐司4 y! `' ]2 \8 h$ f" k7 Z2 b
" u- {: C5 a5 K# ?1 z8 {. K) ^' g5 j
晚餐
, x" w: X0 F; a7 F2 K3 O( s$ z 1杯金枪鱼. s& _5 Z' o) ~( q' E s+ s
1杯胡萝卜! n0 c) `3 D' y# g
1杯花椰菜" v, E$ J7 M7 r% l0 U+ a
1杯瓜类' F6 ?$ U; ^% i! K6 u
1/2杯普通装的香草味雪糕# O7 [; {0 s7 M1 k
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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9 A9 @: R7 ?$ d' \ 专家建议
' I9 x# `( l8 t8 T n 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: M1 N) x. M. D0 b0 [
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: v8 r/ O# k! E! {7 e4 u& l5 y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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