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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 e) m4 x3 V" p
6 |2 j! X: g+ ~4 V+ t 食谱内容如下：
~6 U+ j8 t* p% B) y3 v 第一天
9 V! t: t' A8 {3 y/ I
- f1 r4 V1 W4 X/ s: i4 Y3 F 早餐
, ?/ S( A) a+ U+ ~ g9 `4 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) H& a- U3 W/ Y$ U. \* R$ h* l
1/2个柚子或者柚子汁
- z. r# e. {) q6 c 1片吐司加一汤匙的花生酱
8 B/ k* [9 J( j: ]$ n* j4 d' A8 ?6 V' X- A9 Q: Q! K$ c
午餐
5 B5 j% p. O2 u" N1 p9 ^5 j# W 1/2 杯金枪鱼 r$ G: |( i. R
1片吐司% O, o6 q* r3 p) B z: V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ S6 ]1 W( }3 `/ ^; J) T7 \0 R
3 \! K. C3 V: i1 Z( _6 P
晚餐 ( J. A" a9 Q% B; {; a6 u& X9 Z
3安士瘦肉或者鸡肉' g1 @5 _( I* v2 z7 K7 @
1杯青豆或者四季豆4 w( d9 V8 E; P. k! X3 Y9 _
1杯胡萝卜
1 I" I2 O) O1 ~ 1个苹果* i3 m1 ]! C- L7 ~& L
1杯普通装的香草味雪糕
0 V2 _9 a* s5 e( b5 P$ E3 W! q# f1 u/ R* t$ K
第二天 ; h3 x. B! P% T6 M8 W: c
, |+ n# y6 A3 r% `" N, y1 O6 r 早餐
6 {' P$ m/ o( e# O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 D1 @( V% G U; U$ I 1只鸡蛋
* e; @+ \0 U0 a. i 1/2个香蕉
5 X4 ~+ L$ V2 L R% S0 v, @ 1片吐司
, `/ r1 B; u1 P# R) P: L# `& L( g: L, \* R1 X
午餐
% o6 j* v( t+ }* M5 \5 z' s% Q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块! s* O# C0 k4 V8 O4 u! ]! \
* Y0 G+ r8 T" G8 z& Y' ?2 s! {" v1 G
晚餐/ f' @" l5 S0 d* X$ e
2根牛肉香肠
9 D/ c2 S; h; t$ u! p0 q2 @" s5 y 1杯椰菜或者卷心菜
2 w+ A$ k, I D. ?' G 1/2杯胡萝卜 W7 \* ?: p k' Y) W% n5 T
1/2个香蕉
. }2 P- O3 u/ n4 f' A
0 P% p; B( \/ w8 \5 n0 j( s2 ` 第三天
2 M8 E1 U! E- {- M: d! h3 B; W$ }7 j. [( Z. ^+ H
早餐 / R) x' C+ q) @& Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, W1 q/ Z! K* r. m8 {7 O: ?# @; ]
5块普通大小的咸饼干
# \5 u R" ]+ b3 B2 H: I0 S 1安士乳酪# ]% S r. {' Y) I/ _
1只苹果% E4 C8 P; R4 I0 Q- n9 a7 P$ r$ T
& k7 a6 F! z) \ J, r1 ]. g
午餐
[% l# k7 J1 h; R/ n. a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 S* e6 y# x0 V& ]3 j1 s! m. t0 t( q' q
1只水煮鸡蛋
+ }1 T; Z; z$ h5 ]9 C4 J# f 1片吐司
( s/ t8 W7 S2 _9 o! m1 A/ p
, L m- M# B% ^5 I/ F 晚餐
" ~5 A' y$ |# H1 c0 O 1杯金枪鱼
: }$ C; B) U+ c" ^: x2 O; G8 Z2 C 1杯胡萝卜
7 h! h8 B/ f) u. A- c' z 1杯花椰菜
- u5 U8 U5 Z K7 ]& o& | 1杯瓜类
8 _1 @5 q, H- q5 a0 n 1/2杯普通装的香草味雪糕
2 S0 ~5 W7 U! O) [8 ~ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 c/ L g! w; r# A. S+ j
. T- h( W$ j/ u; O- F/ c8 i0 f 专家建议
; n7 f( K5 ], w! Z( u3 ? 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 u0 H2 }2 o# Y9 I2 p! X' L
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) I0 H- j' t, I0 B 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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