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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ A' Z# `" P) @- k- C: d9 T
1 x6 S# t! S1 b' @ W
食谱内容如下：
3 g' q) b6 I3 R r' C 第一天
9 g; k5 f% {; m8 Z# O# q" Q* }" `! k; @. J6 U( |
早餐
" _, B+ D0 j, r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 N% @3 e% U4 Z/ @' C
1/2个柚子或者柚子汁- z$ i7 Q' C. V1 Z' T
1片吐司加一汤匙的花生酱4 z) u2 c) P7 `& G) |9 f- H" A
7 E; q7 d4 D; C: a( F1 F; `$ | 午餐 ) L0 N) c; b9 W9 D
1/2 杯金枪鱼
l D" m5 i! E8 O9 ? 1片吐司: {4 \. i* C- V& O1 a: C: e7 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% b) l1 S/ Q( `1 g* B, K7 \* |+ |0 n1 W. F; H* N* g8 p
晚餐
h- P! G6 e3 P: ?' m3 | 3安士瘦肉或者鸡肉
% D6 A" m* _+ n. r 1杯青豆或者四季豆
7 C1 l3 {' v2 g) S8 `( ^ 1杯胡萝卜
& N, b! n/ H1 U9 ^0 j% ~6 I1 ? 1个苹果8 W# I0 Z8 }2 q+ p! T, B
1杯普通装的香草味雪糕9 b" x- E" r: Y# N
* W2 n7 n2 c& N2 i7 f
第二天
7 V( \3 m2 Q% B& G
, T, v3 g; c# \0 } 早餐
7 v9 H0 T" Y2 o4 r1 p) L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 ]/ ~3 [2 q$ @, |) h7 S 1只鸡蛋
$ ?0 ^+ G5 o& ^% X* l3 N2 V4 M 1/2个香蕉1 e; N- [+ J% |) x: X/ q
1片吐司
' Y9 S! Z+ {$ m) q+ }4 ?5 B& h
$ F! H |% f1 E* w, F+ }! u 午餐 8 ], S% f8 g+ z- V8 g' k! r
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, n4 A3 M: \1 [, ?: w0 U$ g' v$ c$ L4 G
晚餐" a8 ~; U+ ?" ]* P
2根牛肉香肠
' J3 {0 j; _% ~: r7 `$ v. z 1杯椰菜或者卷心菜
2 T N/ ^4 w( _, c( o ~8 Z/ Y 1/2杯胡萝卜* j& @: R4 L7 f$ Y2 }' H1 ^
1/2个香蕉6 S+ X8 b6 B. L8 _& b
5 x6 Y* l6 `3 ]
第三天 $ C8 F4 S2 m" f3 e" b# C0 z8 V
; E0 F2 m: f7 F; t 早餐
1 f4 j$ m+ V* M% J! g: u6 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" U- Q# Z' n) d! o( x* w
5块普通大小的咸饼干
& f, A5 |* {1 R1 d, p2 r 1安士乳酪, ]% h" o6 F9 x, R) _( S. R3 U- b
1只苹果 K# |' G6 T4 r6 R- L$ v: I/ c
0 I) d! z( u) g6 `! n 午餐
j6 G) G1 {8 W0 C3 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ l/ s. x$ ?8 T. Y 1只水煮鸡蛋
3 w7 C7 Y% E# w8 T* R 1片吐司
4 R! v2 l# q: t. }+ l$ \8 ]9 ?; E t, @
晚餐
( q( p9 i- X) @) p5 N 1杯金枪鱼
/ o+ Y9 _* O |- v# M, C0 { 1杯胡萝卜
7 J c+ _: ?3 \6 x5 |: `( C 1杯花椰菜 ^ o- u3 t% Z
1杯瓜类4 {4 N+ ~2 @4 Q& W7 a4 W# a" _
1/2杯普通装的香草味雪糕0 E P* y& x0 k9 D0 c! w! N
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 i* ^. ~# \2 u3 o, x7 ]; n& I) d- m- f* K- c' D
专家建议- V6 G) b( @: z# \, Z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. A4 n, ]5 K/ ?2 Z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ v- |) }; O- J, `8 m9 A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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