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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
/ X# _5 M' ~6 i( d' F9 x: R 5 K, @# A$ S, ~5 G9 |, x# S
食谱内容如下：) t% t4 e/ d1 P' S7 @! K; e3 n
第一天
/ n7 I: N' b, p1 M. Z- @
* U% o. T- m) j: h' B( d 早餐
( g. w' u+ P0 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 q: \, f0 J! x* G' Y7 e& D
1/2个柚子或者柚子汁3 |# A2 K6 W4 S) m. O- U$ Q/ e
1片吐司加一汤匙的花生酱
2 _0 C1 w( v, T. D! M0 c; U9 g7 I
午餐 8 V: t7 `! a( A' J- O
1/2 杯金枪鱼
$ h2 c" X" i( S/ q. s8 L* O# x 1片吐司
3 j" L) h; X5 `7 T8 R7 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- K; i2 O D& M/ p+ n& G
. X: G) q$ Y1 m [; @* |# ] 晚餐 7 G& g! A5 x* k/ k
3安士瘦肉或者鸡肉: Z3 b+ C" C/ a# p. ]
1杯青豆或者四季豆
8 p4 Q0 z a2 h1 q, D6 N5 ^ 1杯胡萝卜
: A% D" B$ c. p; S" T- Q4 I$ x& A 1个苹果
% u$ e- X! U h6 Z9 [5 [! a2 b 1杯普通装的香草味雪糕9 Q* \$ ]# @# C2 y2 H4 e( W O9 U; a. Z
; e6 W& H% I! L$ d; H4 L 第二天
" E; _6 v5 `/ a' F6 ?& r j* b$ p, G5 _7 N6 d5 m
早餐
R2 i) K' p d9 {* o3 u0 w+ U+ j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 r& e5 f. e( y4 l+ |
1只鸡蛋
! T; g) X) L* V( b9 N) c 1/2个香蕉
2 a8 i# a k' ~* y/ {' _2 a$ V 1片吐司
2 R, K s# e! a2 y7 n3 N0 v6 Y3 w" j2 ]0 v
午餐
! a | V4 q& j. {- v" }' u 1杯乳酪或者金枪鱼 8块! k( S% @- d4 m* ^% l) q
- e i3 z: w' r1 ? p0 w
晚餐
" q/ ]2 {- f8 l# o" J7 V 2根牛肉香肠% p: j, ~! s" m% x
1杯椰菜或者卷心菜8 m$ H: r# t& {( `* w0 d! s8 r
1/2杯胡萝卜
$ k0 p$ [0 x0 [/ m8 p+ T1 J1 h 1/2个香蕉7 V5 Y8 m( [ t8 z! `. {
: F$ Z$ ^, o# i& L( J5 h) O 第三天
% S( i. |) I' T" F* I
5 \% {6 z/ {* [0 @. |- k( A9 L 早餐
9 ~, D/ l; ?7 C9 z! B8 @- m% k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ L2 r+ c' u$ b9 r4 k9 d
5块普通大小的咸饼干
$ z; O0 \: d4 y" X8 T8 L 1安士乳酪
2 G9 j5 {! E7 @* p7 L R4 B 1只苹果
+ j# I# j7 K& I5 d9 e8 T9 q
; P0 \0 j& a9 C& c; o 午餐 3 j7 C( R( o# K* z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 {: _' g2 V* x1 n% o* H; G 1只水煮鸡蛋
$ j! J( R) K0 D 1片吐司4 ?# l) m4 H5 [" @6 l; q- D& A1 T
- c2 r/ U" O0 e
晚餐4 Q9 n0 i" v' a& o" k6 x# b& q) z
1杯金枪鱼
. Y# O$ A2 b5 E 1杯胡萝卜/ |' W8 d% f& Z, |, i
1杯花椰菜
; N {' }6 {* q2 t0 W 1杯瓜类
7 e& T( Z$ [5 \6 q* e; r 1/2杯普通装的香草味雪糕
' R9 h' f; h1 {: P4 W$ E c" d 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ t' G u6 E) |" r7 d2 z
: y+ Y" H- R8 ]" N+ `9 N* N 专家建议: L; u5 g# Z9 v. _6 c/ E8 I" Y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' L. J& e) [8 F3 ?( X" `* w5 d
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
c: R7 N0 k7 ?: N9 B6 c! v 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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