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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 o' j0 h P/ t; m4 Z
! G. q% p5 O* I# i9 t# _ 食谱内容如下：
5 f; S! \8 p2 J' r" w: c 第一天
% ^" N/ o; G0 h4 W8 L: v) x3 W9 E3 p2 Z3 \& B' P# k' t9 g1 V! t
早餐
) |+ m2 g! N5 H# G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- y- G P7 U( R 1/2个柚子或者柚子汁
) L% U4 r2 f6 n 1片吐司加一汤匙的花生酱
: T! W9 G: L0 L+ H9 b$ o
. @4 H( V9 x8 V8 E5 E M( z0 P& B 午餐
( D8 q$ X: I) c% h 1/2 杯金枪鱼
0 h4 i& J$ }. q6 `6 I8 t 1片吐司# H8 [, d, H7 G8 c% T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 \( z. _0 @1 Q7 ?5 j- w
# ~6 u* @& f6 u5 n
晚餐
* A) Y( ]/ m K' _- v% X 3安士瘦肉或者鸡肉" i) W; ]3 F# Q- S1 [9 U
1杯青豆或者四季豆
; ?: K6 q+ P& l M+ _$ ]* { 1杯胡萝卜8 A; s, v6 r- v; w2 R
1个苹果
5 H+ O$ P, E, t6 U0 Q5 } 1杯普通装的香草味雪糕( e# t# A3 E o y9 ~
: ^" O7 ~) ?, ~8 c5 I
第二天
; h: G5 a4 d8 V3 R3 z
0 D; m( n$ s8 `" _; C8 L 早餐 . ?* {/ G* T6 c; k( U, s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 P# }$ E+ @" A F% K f
1只鸡蛋2 a* O/ W; n9 Q3 J4 s* w; V
1/2个香蕉
% V- w# u7 I: q' v- P! [2 V 1片吐司1 ?8 u( q$ }" _: Q# `: K
6 j/ |' m* d3 O4 S
午餐
' q# K2 r4 C2 t% g p( ]" X5 R+ A- @ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 i3 n- J$ j* S" E: i5 c. e/ z- N% g3 v) }0 P0 n
晚餐# O+ B0 w g7 z1 V' @) b/ M* V: \
2根牛肉香肠2 E |0 f9 s: a8 C) V" ?/ D
1杯椰菜或者卷心菜
f/ b5 U- l; {7 K1 ` 1/2杯胡萝卜
2 G# M0 O6 j# i& q0 x 1/2个香蕉
0 P! a ]0 j2 Z, N& }& u: F8 A8 F2 E f6 ^" P2 M
第三天 ' V& U$ y. r* S* ~& o
% ?* n* Z& D2 e \% z2 x+ p& z& y
早餐 L7 C$ u' U0 S1 b) T, k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
X7 _( Q) k+ w 5块普通大小的咸饼干( D7 x) d# X3 |" ^9 n7 C
1安士乳酪
- q% C3 _" w- g8 e2 M 1只苹果
- R# {) g5 H7 G# k6 J$ f3 F K& H
% F. i5 z# w2 Z 午餐
0 m+ ?, J# n0 B( N$ e8 N/ g: [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( N5 W" {7 I8 z6 ?4 ]' r# O 1只水煮鸡蛋! @/ |# v2 v3 ?8 m/ y5 ~/ ?. J+ T6 A
1片吐司
# [2 s- k# |# V r( \. q7 s( a& [
: o9 `! O9 Q* `2 ]! h. g. q1 b 晚餐
3 F" t8 W8 h1 q6 V9 J1 [ 1杯金枪鱼
6 U' Z( d6 M1 Q- `* B/ k3 }" O; u; T 1杯胡萝卜
0 C8 u2 C6 P1 e6 N( E 1杯花椰菜
$ j" x" [; S) v: j2 \0 L 1杯瓜类. M ?) D9 H) t+ p
1/2杯普通装的香草味雪糕6 I/ b/ |/ `* t1 R8 Y" }
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) B* l" ^ y3 c1 ~, \, o s3 {
. V D* L3 v+ A6 `% \3 K 专家建议
/ p* I5 w5 ~% f3 E' P* U% R% N 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 \3 t5 m- v: g' F/ m r 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。. n! q% v7 Y, o' l, J$ h+ w
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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