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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 E8 A# K* l' W
0 N9 L! x9 j( j& D+ b0 {& V, ^$ m
食谱内容如下：* g4 H1 C! f+ z0 X; O5 G# A! K
第一天+ L F& \$ K8 L! H& j q
9 C5 Z: t0 Q; y- I$ ]
早餐 ( `; q) `, l# W3 e9 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ E% X" t) L' t$ s8 P6 x 1/2个柚子或者柚子汁2 Y4 v( K+ C( ^& r' o: a! ^
1片吐司加一汤匙的花生酱+ g% u) S: X2 e7 W8 y9 l& D" [
( t7 a0 ^& F+ J- y m4 y' [) S6 B
午餐
2 H" {' J! A$ k/ r' Z/ T0 D) i 1/2 杯金枪鱼
( g9 b% ]/ e# I& l9 O 1片吐司
& P& {; Y- o6 B) s2 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# p, d2 s3 f' a _- |' ^! c# ^& Q
. W9 W5 V& e8 T4 g 晚餐
( I! y8 f9 Z0 E+ f 3安士瘦肉或者鸡肉6 k d N& P" Q$ R0 }# d3 Y7 Q2 c- Z
1杯青豆或者四季豆
' Z( V. `! m/ e, c3 X. y8 D9 [ 1杯胡萝卜0 w! U- J1 C# m* M, P
1个苹果4 [ n3 q6 |/ V7 Z3 _0 J
1杯普通装的香草味雪糕
0 G' i) }2 j/ K- X8 I- ~4 \9 U
3 f* o# h( K' B6 X1 X 第二天 6 ~( v3 M$ ]6 |" b
& d- N9 @6 U3 n3 l. y% Z8 r 早餐 1 s+ T) _) Q7 h& S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 R& o3 @, z2 `' y& V( c
1只鸡蛋& G) A; U6 A# \( O& y4 a( G
1/2个香蕉
4 O$ M; U P [% E+ @% F! M 1片吐司0 k, I `% d9 P
4 N( B9 C( i; b# y: Y' H
午餐 - F$ O, C, O: k# G% {
1杯乳酪或者金枪鱼 8块' F$ a: n' e3 r' J2 C. m9 y
0 A; V* Z% k( F: O& n4 @# Q/ |: j 晚餐0 p) n2 y9 w! ~$ ~
2根牛肉香肠
' \' I( q/ h4 D% p% Q 1杯椰菜或者卷心菜. m6 Y+ F9 K* P, J
1/2杯胡萝卜
5 q- d- v+ {5 r, W 1/2个香蕉0 u0 ~$ b. Y }( i
6 F2 E4 }, F1 Q
第三天
2 G* G$ X) b1 g/ _( v. I& u' q+ N( P4 V) \5 L2 m
早餐
, T5 t# c, f/ Q' h/ H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. Y, u9 I( u: p& C) F
5块普通大小的咸饼干
8 P& Q3 z5 ]/ h+ [& k 1安士乳酪
( }- e7 A" ^+ N( [6 I 1只苹果
& R" o2 T# |9 |' |, n" l& g0 F% a M0 q$ Z) [
午餐
8 q/ Y% d4 p+ U; l7 ?/ z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, ~3 R+ R- S/ H! r
1只水煮鸡蛋, `& I! `" `' N# U) a
1片吐司
$ \. f d* b% s/ a |5 T! k4 ~! V) B0 r5 V# {5 q" ~* D: u: z$ E2 j
晚餐5 A+ X" x0 O; ^5 h. f. e
1杯金枪鱼& i. X Z7 ?$ w9 a
1杯胡萝卜
! X$ v0 m% F0 R* H8 v/ P" g 1杯花椰菜
7 q C- P. n" x: c, h# P* H8 ^$ ~ 1杯瓜类/ E- L) {% h7 n! S n; @' s
1/2杯普通装的香草味雪糕
8 Y8 d5 e# Z- h2 w: T* n1 D 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # z+ q9 f; V# l7 F) o
! S( h2 w& c |% h 专家建议/ L7 ?0 l* g" r5 D
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' K( Z1 N7 E6 e+ t 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ N% d% {5 Y& s. a 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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