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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 q+ y2 t, T; }6 V8 i6 x. v% j% m
3 D. e L' p# Q, K 食谱内容如下：0 x1 o5 y; t6 U8 f
第一天5 {: x& w/ b6 Y/ H7 H; F
, I4 a1 G2 Z! X& e8 ~5 R& X' f- q- e
早餐
* F; {; Y/ G& t# F, O7 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 Z, T# m5 C( O: q! x2 u$ l
1/2个柚子或者柚子汁5 a( N: R/ Y9 y2 o9 t
1片吐司加一汤匙的花生酱
* T& ]1 K, Z9 L$ [
7 c0 j# E0 s; L) ^' ] 午餐
) ?6 \# {" p% ~& C; y 1/2 杯金枪鱼
0 X2 e+ g1 Q x: Z8 R 1片吐司 R( l% F8 ?8 N" n- y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 m4 }" x. \* M2 s' G2 J+ a% g; C1 V+ \! w. f3 ~& k
晚餐 5 {' ^+ _- s* ~0 q9 {. q) a9 T
3安士瘦肉或者鸡肉
/ V& W6 ?' D7 x+ ]! V& [. V, G5 U 1杯青豆或者四季豆+ S0 J' K3 }, m- A. F. m
1杯胡萝卜
k: e" J" W/ u+ s, D t! N 1个苹果
7 P3 D; k- L/ X+ c: F 1杯普通装的香草味雪糕
7 K6 B* G5 ^: ]- ^4 \( [5 p$ I
; L! Z3 }# R' \2 v7 d 第二天
; e$ T* M$ ^) n( |6 X5 {; x b; v0 p4 l# O6 L
早餐 , M8 R2 b4 e5 p7 T1 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ d& l5 M6 L e1 }/ |8 z 1只鸡蛋4 B3 b# K% @0 W2 A+ e# L
1/2个香蕉
/ \7 g+ F" e/ b& D 1片吐司( W. c4 C( D K4 z- G. v
, Z9 i- U& R0 m; X) w# y, s 午餐
# s2 t( ^3 ~( g$ j7 i 1杯乳酪或者金枪鱼 8块; S1 j. g9 i; s. U/ P
( i( W8 }2 s* \ 晚餐4 P" V% W; _9 u8 Y# M0 j; ~
2根牛肉香肠* Y$ p6 t/ p5 G9 y# w, K& r
1杯椰菜或者卷心菜
7 F/ X3 s9 S: ~3 K1 m% i$ X 1/2杯胡萝卜* ?+ D* I( w3 Y& v- o" ?# J: H3 w) y
1/2个香蕉
! c3 q* K3 t9 d- {3 h
3 \( ^5 f( u _, j/ U 第三天
/ c- ^9 |& L( T9 B+ W; x. [
/ u9 l3 d8 a9 P. f 早餐 - r% {1 w/ O4 ~# E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. ]; L) v* |+ I4 E1 ^ b" l8 a/ `/ G
5块普通大小的咸饼干
9 {( z9 f9 D2 q @ 1安士乳酪% O8 A% K. f, _/ K
1只苹果
( C' M. w( q# F6 ~: r
3 v, Y2 Y, H6 f" W 午餐 / I7 q* o1 t; }8 \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 t+ M0 q0 ?+ w$ r5 F9 E' y
1只水煮鸡蛋% E' b. @- F6 j% o* w9 h! o# H% r
1片吐司
+ l; O) g: E4 S2 |# G2 f* A- t3 n+ E. l) B: T8 e0 Z3 e
晚餐, l; A# @# K# `1 `' y: X3 j$ O% o6 e
1杯金枪鱼0 Z5 _7 W2 f' u
1杯胡萝卜
0 j) `; k- V2 L( N# w0 R, I 1杯花椰菜
# G8 a3 O1 g9 R1 b 1杯瓜类# b$ }$ s% A9 C4 z% l/ F
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 {6 ` V4 ~" V4 G/ d- b+ Y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . Z u3 n6 f. B& n0 T
" C$ O5 E( c5 T
专家建议
/ I7 g2 Z; B0 o 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ G* o5 ]7 [6 S3 |" w7 V6 X
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ d C: T; J" {% B9 M! r: n I 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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