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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
: P) S# M: h$ } 第一天% W5 l" z# X3 c# L! ]$ Q! n, m$ n
. F- C: E+ O+ R 早餐 - h0 {, m: F4 b: t4 d: m" }( Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 y9 d8 d* e2 B, U* P3 u0 r
1/2个柚子或者柚子汁' s1 a# B) j0 x# m" u( N5 w
1片吐司加一汤匙的花生酱
# p( v1 O7 Y! _ I+ G
7 J) N, Y9 B7 N) ~* Q% r 午餐
: n% W" _% C2 m& D: t& V 1/2 杯金枪鱼
$ p& [! x4 {7 [; \; E 1片吐司
, _" E" v3 V8 \8 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 c9 \7 }8 @; `# h+ F( t' B
% f3 r. a" s& R' Z+ _& D- @ 晚餐 6 K- K# G8 R& o: m7 H4 C! a6 p
3安士瘦肉或者鸡肉' r- n, ^( j$ H' \
1杯青豆或者四季豆6 ]: ^7 [" z% D) r% _
1杯胡萝卜) y& [7 A# x% R1 Y; S
1个苹果
( P: B1 A7 a7 j5 n5 P 1杯普通装的香草味雪糕$ I$ k, T$ r* t4 @9 a8 O/ H# N
1 \0 ?# V( l& e% \2 |2 \% Q/ Y4 j
第二天 2 J. y8 z# w+ Z. G
, ^- d7 ]& j3 c6 H3 p) n0 D5 S( m
早餐
+ r. X6 L" Z" M; z! j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 B! o# {5 s6 L) ^ V$ o. @9 l 1只鸡蛋
/ y/ R4 s' t& T+ _& g$ Z 1/2个香蕉
5 }+ D0 N r- h8 d- _4 c6 v 1片吐司' u, Z7 ?3 Z" j h6 g/ K. O
* h+ x; x% I! n/ a' l' n 午餐
' z1 L( C0 P* s! F2 k9 G% \8 J; X/ P 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: f' P3 M& a4 _+ i
' i; C, g: Q4 M; M 晚餐* P2 K& t" L. O" z7 G% c; _
2根牛肉香肠
; H! |6 g9 K3 c# G/ ?0 S: w# i. Y 1杯椰菜或者卷心菜# h+ |% k @9 h7 X9 M
1/2杯胡萝卜
. `1 }; O* H1 s7 M6 z 1/2个香蕉$ j6 c' N) c5 Y1 a% H
7 `: R/ `) k: G
第三天 : u0 E8 c) u3 {+ B& [7 o: j
& u; Z5 k- L/ E: i5 d+ o8 d 早餐 $ f& C6 b: u( E$ W. y& N) W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" V5 j b$ Z5 z) N
5块普通大小的咸饼干. g2 ^% I! M$ h" E. X9 u8 }4 ]/ b* q
1安士乳酪
, l F' @1 X7 ? 1只苹果1 \; V4 l& m; ]. T. Z
8 X5 D: N9 X8 ~! M: G1 g& Q& c( o) o 午餐
( U! W1 Q; q1 K+ ~3 }# u0 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' H8 `, ?0 W8 |
1只水煮鸡蛋
u: N# w# x8 ~; i+ Y9 Z9 D2 @4 T, i9 e 1片吐司6 s8 g) D" ]0 B: r1 x2 l" b' s
& b; m# p9 i" N, F3 P f) F 晚餐9 I* @4 Y3 F! B. v" Y
1杯金枪鱼
% J( f7 }% H% c2 q1 R$ X ^ 1杯胡萝卜/ V& z, c' `+ C; O4 B7 H
1杯花椰菜
+ f; j8 e, u8 r4 e5 t0 h 1杯瓜类3 P( B5 Z# F& f, q k0 u) E; C
1/2杯普通装的香草味雪糕
+ H7 q* h; A* }/ ?" k- v 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * o' t3 d% C* ~+ z
2 O) a" d* C- Q( r* w/ Q1 X
专家建议& T# V+ C- m+ s- ]2 o8 x" P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 O( V) x: n9 o! b" A/ @ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ g8 \4 W6 a4 m7 [* b 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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