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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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6 y! O( D: t- a2 d3 x* ] 食谱内容如下：
4 d3 O% V# b9 y 第一天0 R8 V% c, l2 }+ ~+ m& L
F& l* v9 L: k2 M a1 M! J( }8 o# m 早餐
; F, u* Q Q& R/ H9 M# `0 {) X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( ]$ d6 d' ]. W6 W: Z6 F
1/2个柚子或者柚子汁
9 t/ w; x; ` V. }9 J 1片吐司加一汤匙的花生酱$ Q- P+ ? J @# b. I7 V
* M1 R% R. B, J 午餐
& y: v7 x6 e. F/ O& {' ]" s- z* y2 j 1/2 杯金枪鱼
' i! T- p% h# r5 i+ ~2 a 1片吐司
8 P5 @: z$ M* X q! q# e+ b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ m2 A% V* z5 t
# b; a" ^% m# g/ x" H
晚餐 2 [/ A. a- i! ?# d8 l1 x' J
3安士瘦肉或者鸡肉- e; q( X0 V8 m# j1 W
1杯青豆或者四季豆) I& f# v; o z* i- f
1杯胡萝卜8 ?9 W d" B# o8 C; t
1个苹果
* Y {! ^, S* M3 U! k$ | 1杯普通装的香草味雪糕( X' ~1 e/ T) \. A
( Y/ | ~2 o) H9 F( `/ h' S 第二天 + x7 s/ h' `0 y9 k) I
, n0 f4 x/ `+ B0 S( f, @0 { 早餐 6 U' ?( u4 S" p2 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" W0 t; [0 J2 u. ^3 w+ B8 E2 i
1只鸡蛋3 W& p2 \, ]" P
1/2个香蕉2 @5 b ^! P- @ T
1片吐司5 n, d4 Q0 h' D, M: s$ C
+ _' u& T$ P9 J. T0 S
午餐 ' |& ]! V9 v6 |
1杯乳酪或者金枪鱼 8块) J# b& i6 W9 T. v/ A2 U
4 p& _8 k- S8 S4 _# R
晚餐9 } H l2 P! r4 l' }, Q& J* z
2根牛肉香肠
0 g2 U+ c: _+ t; M% | 1杯椰菜或者卷心菜
8 J2 V; P ]3 }" f! K 1/2杯胡萝卜
3 q7 _/ M7 |8 c- ]4 l1 g 1/2个香蕉
- o" l, K0 _0 i8 l( C. J$ c7 Q/ n! M4 n
第三天 * B3 \8 j6 M A( Q
; M3 _9 R2 {' h" U4 `/ c2 B1 l 早餐 ) Z; }1 o3 Y3 n6 l1 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% U# @, V8 b# z1 q, N
5块普通大小的咸饼干4 N% t; k% u4 K. X+ N1 {
1安士乳酪
4 F: t4 t. l" t7 A9 T3 l 1只苹果+ Y( g% ^; s- W3 b" w
) P. u* P7 E, Y8 E. i2 O8 F 午餐 6 Z# J4 K3 o4 a0 {$ U" I8 S4 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 v4 M2 N8 j# C) j- Y& i
1只水煮鸡蛋
" ~8 }, L! Z* B3 M3 I 1片吐司
& R1 c& y1 W x8 C, T4 Y' `2 y+ l
晚餐) s4 G' t5 [, D
1杯金枪鱼
' W% f5 T, e, q: S 1杯胡萝卜
" k$ q, I w+ \/ r1 @: m9 H 1杯花椰菜0 p6 ?7 f$ d6 J
1杯瓜类9 Q5 K+ Q+ v4 ?4 o) C8 N
1/2杯普通装的香草味雪糕3 G2 h4 J! H$ t# Z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 V' c/ D4 N# A' J" g9 A" E
% x. e7 f7 ~' Q9 E8 n0 F5 r
专家建议: L& j) y9 v0 Z! Q3 R9 M! g
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- x9 Y7 t& |5 S4 L+ f& x0 Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 ~ @. j" f/ V! x: l4 v 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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