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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：8 H% [% W% s" ?1 T/ w( u: L: c
第一天% |! t% j% V% g& ~# O2 Y/ s
& I5 x% F8 r8 x; T+ _+ c 早餐 , v! G( P5 ]. _; `' N& _) c5 T" O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ l1 G3 ]3 p4 [. E" Y1 z1 H% f 1/2个柚子或者柚子汁
" w5 p* J7 ?( h8 N3 }& j% ^ 1片吐司加一汤匙的花生酱+ m! T. p; b# Q5 o$ M b
' \1 \4 n3 |/ \5 a! A 午餐 7 v/ L/ Z7 j/ E* o8 `
1/2 杯金枪鱼1 c$ {/ w6 [# }) ^( B
1片吐司/ A( X$ @4 Q2 c8 k }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ W* r0 x! j# s! n% ~. k9 w2 u" h# K( B! I: z1 Y* |
晚餐 & r4 D% Q+ c' ?# B2 o4 x3 w( ?; o: w
3安士瘦肉或者鸡肉+ {, p7 a* c( T& A/ l, ^
1杯青豆或者四季豆
+ w r0 Y j8 r8 q0 z 1杯胡萝卜7 r& S+ O5 Q2 F
1个苹果 C6 q1 S: M: y( {+ K# E! D. K' K
1杯普通装的香草味雪糕( k! N; B& d1 X
" c+ I& W5 d' a( g9 q: D& G 第二天
* @( X0 @3 D; ?( [
, O* d: Q2 V; M' h6 h 早餐 1 d9 K; j. ]% s% [. e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ d$ T9 P5 o2 P0 [8 b' y* t 1只鸡蛋
: g* e3 _! ^5 N 1/2个香蕉+ p) a' `5 I9 W
1片吐司( c0 G* U+ J `% e0 u6 \1 `" ~. w
5 |( e- X, e' A6 K& N. X4 b 午餐 8 C1 [* N+ _' ?& }) j/ m/ L
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# u: `/ C' l/ h, {4 `! d+ I% T) Q( p7 a5 W5 [7 _7 b% n) J/ B) b( J
晚餐
! o% U5 x5 H1 @" J, h# `* k4 O 2根牛肉香肠- M8 \9 j2 V6 S! \- t; u, W0 M- }' V
1杯椰菜或者卷心菜
# g, R$ F2 |" k 1/2杯胡萝卜! b4 M+ D% Y, y+ y1 M& u5 F9 a
1/2个香蕉
+ a1 @% I: @ h( ?+ S" Q g, S. N& L
第三天
/ V2 d5 b$ L7 F; c$ @$ q" ]8 F) P$ `
早餐
' W: A7 I7 w7 m& | F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 b0 w7 C- X$ w8 [" x7 W6 Q5 N
5块普通大小的咸饼干
6 K" N v9 Q) G 1安士乳酪- z8 z% H3 P: ]7 ^1 p! m
1只苹果8 W( B" ?+ _3 L R9 g
0 A- u. f, z$ U, g
午餐
& k" x% {3 [$ ?+ B& v! E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 W; h; H# L4 Z- N% ?4 }
1只水煮鸡蛋0 q# L) E1 O0 k# z
1片吐司2 f! b9 k' {, | f; x5 F3 M% Y
) T+ X3 u9 ?% Q# H 晚餐
5 N) _1 h+ t% R1 y$ ? 1杯金枪鱼& Y5 p9 p7 D' L' ]
1杯胡萝卜
# t7 I; O7 _1 [" U! w 1杯花椰菜
' M- W: b8 _! k, l+ V, G 1杯瓜类
) r: o: N6 y) l R6 _ 1/2杯普通装的香草味雪糕. x$ H7 A3 O. E
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) K4 t$ o: R% @* c+ h
! @, _4 v9 x4 Y0 q 专家建议
2 u" Z% d9 k3 k0 z, R 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 c5 E% X. m9 e
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, y- |9 z" [, P/ d: c 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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