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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） }+ ^/ m* U+ `5 L6 V
# m4 x8 G3 |" y A3 o 食谱内容如下：
* K4 x7 |* A2 E6 u# f 第一天9 S- T) C5 G; W$ @
6 r1 \% j" }, R2 e ~2 p) u
早餐
1 i2 J9 U) x2 j$ `7 N# {. ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 r* Q @6 ]1 D/ A6 I 1/2个柚子或者柚子汁
% l1 S+ n2 i9 c1 S 1片吐司加一汤匙的花生酱
b! D! D# K n- W' W
9 Z9 k8 o) `# r0 X- W3 { 午餐 n; f3 z( s4 c* w9 q
1/2 杯金枪鱼/ u" r; }. q# s1 l9 w" S& g0 F, {
1片吐司( }' K/ ^# y. h B" @0 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' f: G0 O# a% q3 J% F) _% ?! C
- f U2 f v% F) _2 k4 T. k% A 晚餐 % T; U7 T- Z# F# p" n7 N3 v
3安士瘦肉或者鸡肉
, {+ l' W5 D/ C0 v2 b0 P; |2 }7 B 1杯青豆或者四季豆
7 O9 }7 s% B6 F 1杯胡萝卜+ V. H8 [- d0 m6 \! H$ ^7 o
1个苹果: Z8 R2 \! b0 c. L: ]( f7 ]9 d
1杯普通装的香草味雪糕) j$ I) o! L5 I7 Y& c2 e! i
& b& s) _' h8 T8 Z Z 第二天
1 e& E5 D! ]% c; h0 \- ~
& ]2 o( }7 d' L& Y 早餐
9 j/ j. h' ?1 s+ f; V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- T L9 Q5 }: F9 B- N# T8 e) I" L$ H 1只鸡蛋
# M. `& f$ H. I8 A0 o6 P 1/2个香蕉3 ?$ F4 Q' D8 g7 n. K3 `: p
1片吐司
) E" x* O; O6 P& E% x9 p/ |1 M# h
午餐 ; a2 G+ R% b: Y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块' }% Z. _+ ^0 t, U
! ~- O0 K6 Z& ?6 B' b/ \ 晚餐
6 ~- K2 r) G; r 2根牛肉香肠$ o0 _$ s: j: \. w. r* O
1杯椰菜或者卷心菜
: U h; m" K# k2 n6 F, [ 1/2杯胡萝卜, D9 u4 \! H( D0 s# i& r" c
1/2个香蕉
7 S3 ^7 W% C- p. q/ a% |( u9 h! ~# `9 F, @: G8 c7 g) j) i; ?- S* {* t# M
第三天
$ G5 S3 r9 V+ ^- D4 J; c8 u* ]
( c/ J# T! A$ {" Y 早餐 P) s2 |, O2 Q, k! x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ s2 _; O( w* Y+ |0 M; W% u
5块普通大小的咸饼干
: t6 |' D1 A" n; g2 }+ a: \ 1安士乳酪
: }, i4 W" @3 ` [ 1只苹果
+ U" T) q p, m: [1 u9 e1 G" F) n5 `
午餐
! F9 M) }; a2 d9 C) J! ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 t2 x6 S5 d4 o; Q w f2 v1 C
1只水煮鸡蛋
; M+ H. m" L3 J" i; t+ K# C/ m( W 1片吐司
6 ^( U& \1 n! ^& M+ }3 I- _& c1 n8 ]5 L6 X
晚餐) _0 r, I* P- v) D: p
1杯金枪鱼, h7 J' ~' g) y& A
1杯胡萝卜4 {9 @5 [, x7 {# A
1杯花椰菜
2 l C! F2 W0 V7 E( Y( ^8 G 1杯瓜类
. F& P$ [/ N! G4 P 1/2杯普通装的香草味雪糕
k. p; O6 v- | 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 R' [( e/ y0 f5 J! {
. c1 ]( N0 ?$ p( P
专家建议
3 A" g$ ]6 v+ N* M; U 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 C5 W1 U/ ^3 P% p7 E 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 B2 d8 l+ J% k& `& {( ^$ O6 q& C& g6 V; n
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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