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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- G# A+ V, h% M! i! S$ A$ I3 J) S
) Y) ?7 m4 T- u9 _* o- z5 N% n 食谱内容如下：
1 w. I3 f) m, X9 a- e" Z3 t 第一天0 c( A/ v. N, i. C+ n$ [
* @% ]0 T: A' T* Z7 ~
早餐 ; N9 N1 z: l# s9 h3 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ w8 P+ A* _: E: j
1/2个柚子或者柚子汁) {6 A9 ^. \; b9 d5 @) \5 P5 R% O
1片吐司加一汤匙的花生酱7 H H9 g X* N2 n5 _
" S* O+ q/ P6 w# J$ i 午餐
' E2 O. P6 M2 b( P- G ~& T5 h( \ 1/2 杯金枪鱼
) @& c& I' o2 Z 1片吐司
2 s- @" J n5 m0 g) U7 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 A+ {# M* u! @9 O+ ~
) x" ?9 J4 p- a: g! l
晚餐 . ]1 G* |0 q! D) z
3安士瘦肉或者鸡肉5 \% Q4 V5 N' r- s$ ~
1杯青豆或者四季豆7 i1 y3 \: A8 y7 ~* C
1杯胡萝卜# R, y, Z) W( z2 e1 X
1个苹果
' u) I$ ~* p6 d) i( ^$ M; k' \ 1杯普通装的香草味雪糕( Y3 {+ W' U' a8 l7 F! j
2 _( V5 N5 D! ^6 a2 f# g
第二天 ' K6 j9 u1 c) a
) A& E6 U1 [$ H+ Q& c m/ x 早餐 B T9 v: t8 M7 Y7 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 z L$ |5 k% i6 ^$ W3 C1 M
1只鸡蛋
5 c. U6 d# `' E, o; I 1/2个香蕉
, p. ^( B$ R, W 1片吐司! G1 G% l% P' l- l0 L: N
; ~) C% w( ?0 E) i- h+ l 午餐 ( Y; D! Y$ X) d$ b
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 x0 A+ i, ]" `1 s
. n, z* f4 y* C9 C4 T; x3 |6 J 晚餐
0 t+ ^$ C' S+ {* Y" h 2根牛肉香肠5 z# E8 _: B1 g& `: `
1杯椰菜或者卷心菜
( b+ y5 e9 Z0 B k 1/2杯胡萝卜6 s8 t' Z! T% w3 O h1 l2 X
1/2个香蕉" R% J+ F- m' n" \: I I2 l
j0 A* l, m* d, C1 _. } 第三天 8 t2 `/ }1 ?) p; p: _
5 C- w8 J% b: V) C2 m9 _* c! V 早餐
, Y. B( x/ L3 I% ?, V/ b' C! W: W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 G3 Y7 f9 d. s! ?4 t
5块普通大小的咸饼干7 [9 w' y% C2 t, D( X* w d
1安士乳酪
/ C" u( Z$ ~5 Y1 L 1只苹果# v. H0 _/ P$ `; C1 W; r
) K }- s9 q N3 f
午餐
2 n& [/ ?9 q' c: x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' ^0 N' ]& K5 ^ 1只水煮鸡蛋: Z- }4 I3 E5 Y8 D7 R# J, G
1片吐司
2 [5 j, K- y4 W$ O/ O3 A m5 ~) x. i3 m* z1 F1 y+ r1 }( U) A
晚餐
( K+ J$ L+ l7 p4 H" u: }6 G 1杯金枪鱼
: x7 D- m1 A f: v: E: T+ X 1杯胡萝卜# K" y* g' u" S! y5 i+ z% O& `
1杯花椰菜; `* O( R! v5 U& t2 Q% S
1杯瓜类- y1 A& U' T# m
1/2杯普通装的香草味雪糕
+ e) d9 |$ `' B3 F 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * E. R4 i& z' d7 `4 W3 A2 T b
6 A- m% e2 }. S8 m n 专家建议* H5 k" u, \3 A
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ J- ~; f$ \; ~0 M* O; o3 C+ w
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 ^" ]$ q6 `8 @7 B$ o) k% n 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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