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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) x( M0 H% C% ?8 {
1 ^3 O1 v" R( X3 o* v9 M 食谱内容如下：
J, b: a+ G0 Y: | 第一天: f% N7 e f; C, ` H1 Z4 ]) Y
5 ~( y, f3 K! E! T3 S 早餐 - e- L9 Y* h. `6 `6 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 U5 l' J3 P9 \3 l, d2 M3 W: a! j! j+ h
1/2个柚子或者柚子汁
) c; v+ e9 y% n6 B 1片吐司加一汤匙的花生酱
% j% ` r* y- D, f0 j6 t2 ]8 n% P& M# V: I' {0 s: ] J, w- x1 I
午餐 : x2 k" H$ d1 m2 C1 q2 m; C
1/2 杯金枪鱼
4 b3 G. e$ [6 b; z 1片吐司
o& a* Q6 e3 b. V+ J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 ?: }) Q* g2 Y- X9 A$ V' l/ w6 g
3 q5 v+ E* I0 B( A) g& m
晚餐
N6 j3 }" I, M) T2 \4 ^# O' i5 f 3安士瘦肉或者鸡肉- H, r7 i2 Z' M
1杯青豆或者四季豆
/ q7 J( T! ^+ I9 }" g 1杯胡萝卜
# h# n2 o V/ E" H9 R: }4 F 1个苹果
0 Y5 I F+ _% \ X' w 1杯普通装的香草味雪糕* e' a5 `$ o7 J Y0 y0 p4 D
) m+ g$ |8 K3 i
第二天
# x& ^ s6 m% K$ x! C. ]
5 i0 s& I1 e1 S% [ 早餐 3 } t P! M1 U5 P3 u5 h2 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- i6 R! Z2 |" ^! F
1只鸡蛋0 {. k+ F# `' `/ B
1/2个香蕉3 Y3 D% u8 o. _, U2 ]4 o( m# f3 D; u
1片吐司
& K/ ?3 w$ z! m5 {
2 K6 W( ]8 U+ W" h/ K8 c. \$ j% \ 午餐 , Q% b: L" m. b1 X8 I' |
1杯乳酪或者金枪鱼 8块( k! `) L" V7 \1 K4 E
/ J R* a" j2 y( x8 g+ a) Z
晚餐
4 P. h$ U7 z: g$ C) W& l# W 2根牛肉香肠
' c& U" x8 O8 T% L ~% S' {; F$ a) { 1杯椰菜或者卷心菜
# }: N; Q q1 ~2 {% N$ X& E 1/2杯胡萝卜
7 e% R$ o& F1 \, ~" y3 k& ? 1/2个香蕉
& R% u8 k! p: |1 @4 |# j1 @
1 i; X" U6 Y8 y7 e- h 第三天 ' h; V. o7 c3 Q7 q" A' C
$ p+ v% _: G. S$ P 早餐
6 D' ] Q+ M; r+ y5 X0 N+ x& j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; v S0 A* I7 F/ h/ u6 H 5块普通大小的咸饼干( ]0 G+ Y9 T. A7 O) P2 e
1安士乳酪
4 u, R& p0 I" B! y, [# E$ R 1只苹果6 v5 y K( `: z& `
& j/ u3 \3 n+ D' ^6 [& ?! G2 E) c; s 午餐
' _) d, k2 A" r, Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( W+ L t, H V- r2 K0 U
1只水煮鸡蛋( J8 f! j9 l3 \6 J. [
1片吐司% J, `8 q4 I% Z# H7 q7 l
, s% a# X/ V" G: n/ ^2 E$ z 晚餐. L4 e1 Q) a4 U, ]# y2 y# G
1杯金枪鱼
: V7 ^- r: v3 J* q! ^1 @) _, O, w, b 1杯胡萝卜
/ o: \ _( z; ^* c 1杯花椰菜7 ^$ ?* \5 ]! A
1杯瓜类 v, X' A w8 K9 L
1/2杯普通装的香草味雪糕
* ~& S" x; \8 p$ }/ z( ~' I 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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9 q# }' E( a4 ]0 ~ 专家建议
) F1 d2 e6 `' w/ J- M { 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ E; n" I" _+ P0 E6 Q& B 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 Y7 R' E/ }3 ?+ L4 o W
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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