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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
+ b% J% p! z( P0 ~ ( _) T) p% V3 C& ?8 q
食谱内容如下：
7 p* L; f* f8 U- O2 ]# X, w" A. v 第一天, Y6 Y$ H' ?& T$ H# e, u) K
) z+ K. B6 B1 L, W4 f3 D
早餐 1 b5 D2 b" c! e9 _- j0 E# X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 d) O. ^/ I, d6 R
1/2个柚子或者柚子汁
; s# A" p9 s! M1 O F, |# X 1片吐司加一汤匙的花生酱
/ a) h- h% {& q2 Y. [5 R2 p7 y# B, Q p3 i6 A
午餐 / q5 r& G4 k. M
1/2 杯金枪鱼
) v( Z; U) ~$ |/ C 1片吐司
9 r& z+ R( ~& z, ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 @" w6 r- j4 ^
: {% ^2 E2 n7 V6 J 晚餐 * @* \1 R: |) p" J6 T6 k
3安士瘦肉或者鸡肉" d$ ^; n. f3 c' t7 l
1杯青豆或者四季豆
! \! a( H1 u2 | 1杯胡萝卜
& l: W0 W; M9 C- x1 w6 C4 o 1个苹果
1 @! @$ p$ v$ D) }8 o 1杯普通装的香草味雪糕, n R: e. U0 Y' I& y
0 ^, y1 X4 [7 k4 W
第二天
7 \5 g9 h# [! h# A j/ q: h2 ^! j) R' e- d
早餐
, K+ B% U! Z6 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 s' a$ p, |0 I+ M
1只鸡蛋7 }& a5 v7 L! F5 o6 C
1/2个香蕉
9 @; C/ f, W6 F/ |6 b1 v 1片吐司
4 \9 a) B% G& c, i: i- A1 m3 T9 L
午餐
7 {; Y, u8 i# I8 o6 D6 `5 Z% U( z# G; M 1杯乳酪或者金枪鱼 8块- q$ ^) M5 y9 v; D( [4 R$ D$ ]
: S o9 F$ L+ Z8 }+ S' P, I
晚餐7 [8 A, V" B+ m) ^- T- O2 R# ^
2根牛肉香肠
$ H. f' r/ g) ~$ s1 d6 m 1杯椰菜或者卷心菜$ z- V4 O, c' S
1/2杯胡萝卜+ ]( I* \, |4 ?8 P( d+ U) E
1/2个香蕉
1 r3 | ?4 u) ]. U
- Z+ |, a& x( G1 G3 [# D1 Y. Q 第三天 . R* n7 v' d* m* A) d/ S
a+ ?1 `. K$ | A! C8 u6 n5 s, ` 早餐
( b4 P+ m" S. m4 t! X: z3 Z F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) Z! j7 ]) n% i p, I* i
5块普通大小的咸饼干 P8 N e: f5 i" z6 q- A
1安士乳酪1 q1 X$ v( _/ O k% E B6 }
1只苹果6 s4 G+ \' G0 @$ F! L3 c
/ _: J. a4 W; n+ v, T
午餐
( z7 d8 o. c, n& Y9 Q: b, b0 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ u- t! @0 `6 E# K/ r! f
1只水煮鸡蛋
% Z0 [ F% D9 b/ v' F9 v% } 1片吐司
3 W0 J7 W1 l8 Y( C7 ]6 V6 l+ G* D' `3 }; }( h3 `4 M
晚餐
: m# s8 w/ T; Q2 G9 n 1杯金枪鱼, S% a; u p- D# W S6 T& w, t
1杯胡萝卜! K# b+ T/ u0 Z" k+ ?3 _( ?* l
1杯花椰菜
, I0 b. U% u- `5 C6 L8 w 1杯瓜类$ f' }7 T& ^9 g1 e
1/2杯普通装的香草味雪糕8 b) ^! M+ Z1 F* }
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 t) s0 D2 I$ M
7 l, M& b2 \+ i, u* O3 W+ C 专家建议: L% x6 v5 V7 U$ d7 o
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ P* I( i& ?: l& L9 p 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ x6 {, T* @- h0 h
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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