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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 F: V0 e6 W3 h. M
! w. r* e K+ v8 b' N 食谱内容如下：1 _6 ]3 I% c, E& l$ `. r$ |9 [
第一天6 h8 w$ t f' m. w7 C- [" T7 R s
& y( b o3 h& M9 z, S- F- x 早餐 : G% j! H+ i9 \. n& M% O" h- m. e9 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 T6 V, l+ e5 A! ]& D% \( I- { E 1/2个柚子或者柚子汁. E7 c# H5 ^; J* g* @
1片吐司加一汤匙的花生酱
/ I9 t/ x- S" {9 _" ]' G/ l* C& G/ ]5 c- c. b) j; t, R; d
午餐
& m0 C& m0 |; e z 1/2 杯金枪鱼
; [- w2 P0 A e5 a% X3 \! [ 1片吐司- U9 J: X! X% z4 X; e. x) N3 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( F3 I- e' @; Y* S2 Z
$ ]. O6 F8 ]9 C/ ~* U2 T: K ] 晚餐 5 N) s. Y' F. l( E9 C# _' I
3安士瘦肉或者鸡肉
9 n$ _. Z: [% h4 \ 1杯青豆或者四季豆
( L. I! v7 L8 H u6 _ 1杯胡萝卜
O/ V' z ?! ^6 h' j 1个苹果8 s! T' L f" L
1杯普通装的香草味雪糕# C) G) C: X( }8 t
4 l( ]% K& O) C9 P; ~& N+ p2 U. h 第二天
, L% Z8 ]: l! }4 w( j; s5 w& G) P7 V5 ~2 [" D, \# i8 X
早餐 G2 i0 p B( Q8 b5 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 w0 I* N$ `$ r 1只鸡蛋) v6 _* y* m+ q" B4 q" F4 q2 B! ?
1/2个香蕉+ G- W9 P8 k# n
1片吐司
) L7 Z' [7 E& ?- b3 ~5 T, l( D3 a Y6 G6 q9 }+ ^2 J
午餐
$ f* U: D8 R/ o- f4 f2 s) G& v! b 1杯乳酪或者金枪鱼 8块# L: V# V: ?8 B5 O
: |7 Z2 }) Q4 s a& g2 D4 S( r
晚餐
6 o7 E8 t9 ^) I4 i- | 2根牛肉香肠 V7 V! G) o" k4 T
1杯椰菜或者卷心菜
9 d/ l, b7 Y; q2 n' g5 O9 C' d8 ` 1/2杯胡萝卜) F4 r) K |9 i
1/2个香蕉" M2 [6 o+ x f- `& v7 S+ h. d
: c' }9 z2 B0 W; U3 o2 J: _
第三天
! U I4 E; F$ L) y9 c$ j2 v. m" E9 d0 v% U0 W
早餐 ! T/ C5 ?* z8 {* B( _, X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ o; F5 J5 o3 H2 i7 a; }3 c H
5块普通大小的咸饼干) A( R5 y/ S z4 C- c
1安士乳酪
1 L( {3 L! ?# }0 z6 l1 I 1只苹果 H' C7 P# h2 p, v+ W
7 x& w4 B! ]4 t8 B$ z1 `, n
午餐
7 m9 W2 q& o, z% M: s" [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( J- e1 a9 V+ A- y
1只水煮鸡蛋
4 H- S4 C7 {+ d' h* _ 1片吐司
, B8 ]2 F+ O: S( b p5 x
1 \& r% P* C1 @ 晚餐
& e4 [9 H C* B: p4 k 1杯金枪鱼; M, @* Z+ {; Q# A- A4 ^6 ~
1杯胡萝卜
+ ]( s6 Y: J+ A3 e. N+ ]& m0 b6 P 1杯花椰菜
+ F, J( Y* y5 l2 q/ S9 d 1杯瓜类( K4 Z. @1 B5 c \
1/2杯普通装的香草味雪糕% z& p: T4 G, \2 Q& O
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . b' D7 F, d7 O2 l3 {: Q
0 I2 p3 P3 n- y2 R# K: K 专家建议
" {+ k7 g5 ]0 K6 F4 G9 f4 O+ r# b 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 J% x! ?- S1 i$ E
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 j+ q; q6 v! f2 H
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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