|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
4 h/ \; {. M3 o% B# z
9 u9 V: ]' N% x5 U外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！1 C7 N2 [ q$ ]2 i0 s, u0 b% s
: F% u8 d. X1 H/ x6 F g; `( L
6 n' u @( r6 B% ~ y 1、享用中式蒸煮法烹调之食物: p6 E5 a/ ~! Y# c( P
' X* S, X, b) c* } 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。: Y, r% u ^7 U; J" u. P5 A5 ]# p1 }
7 Z2 H- |- n. N a) W I
( A4 }0 R8 q4 N: T, e0 M% u
& J$ G3 [1 f# E6 {$ A6 k" M, | 2、用低脂植物油炒菜" u$ W7 \- z$ A
% |) m$ c6 L' N- p3 u7 F. `1 `; Y 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)0 {& M( j! z' t7 S6 E
- @: V2 ?4 @/ v$ u, B- h% l6 F/ d D! O. P+ w
, N T8 J& l/ g; M
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
" i. r3 T7 ~" S, o9 G
% h7 i$ }8 O* N 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
* C2 X# ^0 U, `+ Q+ u$ M, c; _# F) Q \8 z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg( t- B5 ]% g$ o7 p
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
2 }7 q& I, R. B* d 4、早餐正常吃，不要吃的油腻& `1 z' l2 ]5 _
- u2 g6 `$ Q( o; G: w7 _7 @" U. g 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
/ E* f, P7 A, g/ V4 J/ d5 Y& t* U* z0 M0 a' C% R1 {
0 A# Q; c5 Q( i# I3 M! a) p; l
$ p8 R. e, g2 Q
5、零食选择有清肠作用的蔬果类: }; l+ K" t: Z# R( n6 b
6 P7 c P5 m3 ?. D7 P) W$ a: d
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
0 M% l& c' y* s( F5 P9 `
1 O, {, J4 S0 r# o4 P4 _+ G: S5 L+ n7 `0 ~7 p
6 a' m2 W+ ~ v' {$ n
6、晚餐后坚决不吃任何东西, B4 w9 d/ W5 n2 N: q$ R7 o1 E
% n0 V1 T. C2 ?; y 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！$ }/ \( z7 R I/ ^: k' N
8 c5 ]6 Q V4 W# J, n: M$ R% e
, r' _4 V' A; v( [" ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg4 I2 V; H6 N% \
& q7 F# Q" n% r+ Q. qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg3 C+ i3 w! b' X4 j* W- j
& ~5 J( e% z/ G$ Z9 V, E5 b, F
% J3 W) G( E: U+ @8 t% G9 J+ V5 H' R; i# @/ G9 J) E( q
7、多喝开水，至少一天8杯9 Z1 c; ^, l# l8 h9 \/ m
5 e- P0 K+ `1 n9 U% m, |& K8 B
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
. J" A6 w q; {5 d: Q, _
! Y' p* u$ f! w# K; e
2 c8 K9 H& M, n8 M" \) g' o+ u" S" e% b, X% E5 Z" L+ E0 G
8、每周可有一次放纵饮食 n7 r9 E0 k6 }( Y/ ^/ L1 z' y- P
' \3 f9 r4 b* w% W- L C
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
' g% s0 y; S' o+ ]5 Z1 E: k
0 G& ~2 r8 v0 j2 e$ S& _
* p! W. q0 z( s D
~: I& C( T0 B) p( F) X, }" j/ {) G 9、采用中午吃减肥餐的方式
/ q u1 H: Q+ i* u% p! l
; f2 }% T+ S+ M2 |( g0 j/ U6 K# l
( K& J- \+ _. ? @7 g) ~$ p) G 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。1 \4 M1 g: ^7 a& N
. j8 ?2 y0 c$ `$ Y b# X* C5 ]
& Z5 ?: x% w- u/ }' \file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg6 ]+ ^. e9 Z* O2 l1 I5 W
1 ~( {! }# u+ @0 x
4 V5 \& D. r- h5 K) u 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59