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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 $ K. g6 o- d! t3 o; K$ T$ ~
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！ J" o3 }: ]$ N2 l! Z: g2 T3 F
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物+ m2 }7 K) h, K
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。8 ~. `0 u" w$ u' C
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) z4 G% j9 O- a+ e5 `- X 2、用低脂植物油炒菜
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; f7 x' s5 j+ F0 @ T 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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% Y0 e! n; J! m 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。" K; F4 ?3 Q, F9 B
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻/ A# c) G [& F# P
) t1 J9 O/ x1 p" j! ^( _ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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1 V# K- k- \: P; ^' u' Q 5、零食选择有清肠作用的蔬果类7 X4 `6 K% a( q1 F( v8 s i9 r
; L6 ?7 s9 P2 x$ h 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！5 O$ [' p8 D' }0 q* a1 A* Y, S1 z: n
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6、晚餐后坚决不吃任何东西& t8 m+ h1 q* S- p. Y
( i4 A0 r2 L* f 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！% q" F" k2 H% }) e: `
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7、多喝开水，至少一天8杯
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" {% P& A+ D$ d8 r5 U 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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- q/ _) @6 A L v( y; B/ G 8、每周可有一次放纵饮食! R% ~# b+ a6 Y+ H
9 ^/ W. h( Z- N. w$ m& g- ?# E 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式0 N6 N' p2 P6 R0 ]! E4 v2 s
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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/ r: L' N2 q U# N/ O. b1 K 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59