|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
; `/ G, n0 T% X# N1 s# M: N0 |% V$ I8 a# G+ h5 E6 l
外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
7 k$ \+ w& A+ G4 X
3 ^; }1 I) [; C2 Y' P2 }5 q3 q* U* ?8 S c. |
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
$ L! |( C+ C: G* T3 E/ _9 f' Q" o' ?/ A: S* ^& _" f
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。+ |, H" q" D/ v4 N. k4 p
) [1 P* o. [: i4 d0 }* R0 K- {3 W2 d5 U
3 K# _3 R+ p( P% U5 w
2、用低脂植物油炒菜: m# R) n: x8 J; \/ A
" V% u; @* a! y* ?. E" A/ | 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)4 M% e9 [6 X& P+ T# k: ]& A
* n0 z5 y- P* M* w: u% U; \2 H- \ M8 L0 G9 }
- e* G% F& ]# B 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
, n# |2 K9 }- v9 _3 }0 A
7 E0 P1 N* Z: w2 {5 ?) y8 Z 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。2 X1 p6 Q6 N) V2 ^( Z% L% V
) ^% T3 S3 u x( S, ` S
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
& k. M' c8 X% J) d/ N0 A" qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
3 y! r" q7 B) i# b4 L 4、早餐正常吃,不要吃的油腻+ u$ c0 w( Y' E2 [$ k/ l7 x$ f. ^
}* \# D0 m( _# P& |2 m; \( w+ ]" l* D q
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
) F5 U4 y* l# B" Z
- B1 `) Z+ o. ]" ~: r% A
* Y% D$ ?0 S) L# T" E: w
, ?' l6 m' V5 n6 n: @- d 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
" U1 [& p% g( ~' k: `% h& x. ?5 L! C* |! T$ Z) S0 Y4 b g
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!+ H2 b) X$ }, a, p4 i. e+ R) M
+ l5 Y9 ?7 t: T5 h- q0 n
) b6 }2 Y* e8 }
\7 q( S; ?) g* b: G: k 6、晚餐后坚决不吃任何东西
7 }# w/ `5 S8 Z1 F8 _$ i7 l5 t/ g; H3 [5 E
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
`7 y, ]4 l6 ^, X7 i1 @% \5 |1 b1 w. S5 r( e: c; D# U
5 v+ g" a! i+ G
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
* F: {$ B% U* y/ \. ]' y
( q7 r! l# @, wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg9 K0 @/ g1 Z# p7 m4 p3 t2 b% U
3 P: \7 `0 N: i1 U5 {- }, H, l: Z
3 E* A4 o- ?# H. c9 R
( o$ M1 K; e3 x 7、多喝开水,至少一天8杯
' K9 y a6 A% l K3 }9 f t+ L& ]" f' j- f; n! t' ^/ ^
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
# g2 a9 M& L, [" j6 |5 `2 A0 G# m6 M9 l) q5 F
" E- I# }7 p a2 q0 D% |
/ F2 g2 R, _, I3 [+ \
8、每周可有一次放纵饮食
& S& K) i! r# Q
. P) j& _" Q; @4 {( n 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
5 \6 v: ~3 V; p
4 e0 g" A2 L4 b* ~" H2 Q Y7 P) S3 y- v- g: L. t
0 V! `2 h4 t! Z1 X 9、采用中午吃减肥餐的方式
6 Z! g9 q& D8 T" J( k8 P. e% X) `
+ d3 q6 y. _1 O2 D% z! N; D, R* d+ V6 o N, a% B
坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
) B$ O; _8 |8 V( Q
- t/ o* L/ R {
- g, }% `5 k c$ p6 Efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
8 ~' m8 k6 v% C- }. }; f, g( I
7 S0 S3 t7 i0 ]8 q6 m( r2 y3 ?6 ?
只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|