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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 z2 \9 ?' B' }4 d
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物 V! c. w% a+ H; s3 j# k2 d
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。# K7 u, ?! C ]' u) _$ d
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, Y0 h6 j% O/ z 2、用低脂植物油炒菜 I* ]1 n8 b( X) M; r+ o( g
6 K( z8 l4 B1 T 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)) k( J2 s9 g0 @. m4 k0 I( U
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( Y" ~3 u3 p" \6 O4 Q 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的; x! B; u' B5 w
/ A( a ` h, c4 g7 \) n2 ` 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。2 T" T' O* z9 v. j
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. h7 n1 g$ M) }) d 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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2 V' X7 m, j3 B' J4 g2 l" s 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。0 J& L0 Q7 E' R2 b0 T8 n7 d1 O
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类6 C. K- A4 n7 P0 k: L9 R# V
' l5 p" K, M& j9 ~ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西. t4 j" W6 a) b9 y( |
: p/ `1 q1 d, h7 l. ?) {( X 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！* ~+ h7 v) C4 y! E1 @. d
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7、多喝开水，至少一天8杯* z6 R0 E1 s D/ n$ P' h, J$ B0 }
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 j8 j }$ H! s9 ^: K
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- g* [# d! f2 b2 n( {8 B* g& d7 ~ 8、每周可有一次放纵饮食7 [& }5 b6 I. Y* C, G2 t% W; s
# F! i8 g* }+ D6 | 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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% A6 |+ b' c x. G 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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# u' F$ U3 k% s 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59