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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 . u. O* X9 |4 K' E+ E9 m
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# }/ w$ S. ~( ]1 Z) l) Z5 q$ S
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物 |; X5 @: M- X, F1 V$ {
. }/ A Y& c% i5 A; w5 F 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。; H* Q+ ^! ~, M2 {- P% U8 v8 X! Y
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2、用低脂植物油炒菜
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+ e0 I$ p7 ~- h2 v1 C 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的. m& }$ M, E- s4 @# g0 ?# c
, S ^! }' K+ h/ q% i4 a 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。+ E6 Q" |( D' O8 x0 K
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, p- b5 J& }# P: G8 U7 V6 Q9 D4 Q 4、早餐正常吃，不要吃的油腻8 i D- m P' \! n% q. j
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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1 Z# u5 d) D& B7 p9 ~: G 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！, ^3 I/ o4 M! R9 Y
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$ V, d1 p/ V0 u1 t: Q7 L6 c 6、晚餐后坚决不吃任何东西7 d. F5 T9 c0 l5 w" `7 S) Q: D
& M/ s% ^8 E- c- [) H5 R 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！/ @4 T- ]& Z, l2 \3 {
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7、多喝开水，至少一天8杯
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0 c/ v5 u0 J" w1 z' q& Q* d 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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" B% ^% ]' H( p- ] 8、每周可有一次放纵饮食
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6 E! Y: R* \0 ^+ l 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式6 w& ^% e% U; P V
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. \3 `% F$ Y* Z) U: l1 M# u7 { 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。7 b: A4 J Y, I% g& Q
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! F1 S% C5 Q! l 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59