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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
0 M t* F& K+ B4 F<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>' n9 ^7 ]9 f& r( O4 B6 s+ l
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
1 J8 M& j" s% h! C9 r: q9 k/ @<P> </P>3 `4 v8 t0 L/ W0 I7 I% S
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>2 X- D/ |1 X$ q$ `
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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# ~# v* j6 x0 v$ W1 h7 _<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>: b& _1 o* L4 g5 U% G9 r# _
<P> </P>( G/ Z3 W# f3 C# V9 m% F6 @% ^
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P># Q3 z. P$ O/ g# `1 x- P+ m2 |" C
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
) E& m" w! N" h( g<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
7 @/ X/ k0 I7 d- V. b! A<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
+ e- S& i" h$ Z<P><FONT size=4></FONT> </P>
& l, ?/ b( Y9 h! i) I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
- l- b9 z' m" R8 Q5 o) \<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>6 q7 a# C( Q2 ~
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& g5 C1 L9 X, C% Y! G. c+ V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>/ D3 V/ m( h T& I$ H: Q$ P
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
3 m; v. `- z, Y R$ ?2 T<P><FONT size=4></FONT> </P>5 t0 i2 r( \, V& S- _4 H
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>/ `3 |4 u( w0 }, y8 Q% R6 M
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>0 M* |* f' d$ D5 A4 E
<P><FONT size=4></FONT> </P>; X5 ^! }$ [2 ]3 j0 W5 k& ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
' Z2 ^& j$ q; f4 J<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>( h1 V# ~5 G/ k6 Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. A% R. q+ t% R$ O6 d/ K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
# t' F3 r* M, N<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
2 P8 ]# U5 ^7 \<P><FONT size=4></FONT> </P>
& l* A% p; i/ A" \: c, A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
: u: Y( j# {: c/ u6 t<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
