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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
p- H0 D/ I2 {, _5 \! B! I<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>9 W- R% k2 A/ c" T! Q F) K
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1 P4 z1 Z6 {; l/ p" h8 n<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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( b" p" @+ u+ b7 G) T8 V ?5 Z5 V3 u<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>- z+ z( x4 _2 ]0 f. I3 P' s9 b* r+ u
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>; m; {, D' B f
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>9 v( b) U) R7 l- z# {
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, \0 o* R7 l! s7 Q6 u<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>6 c& c" ? V/ v( ]& R
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>6 [5 R- f2 L0 u9 @# w
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
" n, y$ B) @" F4 o1 U5 j3 b<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
4 F6 i) d! {2 k<P><FONT size=4></FONT> </P>- y5 c7 A/ l( E( [0 ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
& T% E' B( b& s<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
- Y, o0 O/ i6 B& F& \<P><FONT size=4></FONT> </P>
; w+ g6 H q: m* `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>5 _/ I# j% r; o, ^7 T
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>1 E1 O# V" ?7 j3 A5 t6 c @/ ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 J5 p( X9 ]3 y9 C" M9 x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
. \1 F7 o; G! V1 W0 e- P8 a& s<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
6 v' n/ F; g, R g0 q F7 q<P><FONT size=4></FONT> </P>; [5 @1 j) u* m5 y( Y3 u* F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>, r; d0 U3 z' x
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P> `$ h. u. o' A A
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 D' X; n/ @7 O' z4 q* \( C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>% H/ V: N5 ]) |( v
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
2 M" t8 F0 x) p# o- i- Y<P><FONT size=4></FONT> </P>1 b( P2 x) d; A8 ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>9 Z+ r0 b# G# R6 |4 b1 y
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
