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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>: G5 p9 V9 }7 @9 N
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
6 u6 x5 R x6 W. C( V<P> </P>6 D- b5 I( ~5 m! [7 P& w( K
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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% N! q# S9 Y4 h) n5 C$ o' ~+ L0 _& @<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
0 s$ A1 u( ?4 V<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>5 w! ?( o8 `1 e: E1 o2 t( n
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
3 r$ o$ u. r: l6 d) l9 x( M! p) X<P> </P>
/ M* b: d" j3 r7 K<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P> S* B0 M3 W' A
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>1 @( z" j9 u1 m! `/ E/ ^% r
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
. K5 h: }# K' p<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
$ x2 h0 ]7 o6 a: K0 g7 C8 k<P><FONT size=4></FONT> </P>! }4 ^; {" N* I5 p5 `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>/ k( ]* }% T3 c' N7 b
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
2 e& y$ Z! M, [: V6 S1 ^# F" n6 ]; j<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 D% ?8 n. D7 n! O2 A: G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P># D& t7 s G/ y0 a/ A
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
: C1 K( S: c J9 f* V, J; \# b<P><FONT size=4></FONT> </P>' m0 }9 F5 R5 s1 c; N/ @
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
0 P& C( b. n4 b4 F/ W<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>/ n, U; N; Y9 _' X( I8 l/ u
<P><FONT size=4></FONT> </P>- v/ Y# E( ^) K4 {4 U# D$ `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
2 T5 E$ }/ T7 I# J: t<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
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3 p0 T0 n# p1 d" m. @- }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
. p' Q8 G9 N( Y$ \ t$ C1 Y<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>: y, z9 e. v7 e( a5 p
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- {# T- _, }) Y6 K! M<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
: v! ]) v, H' }1 }# Z<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
