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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>( \7 c# T# ~; j. c
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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- c$ d4 e0 C, I' U<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>) m- x( _( C% n: [! x. J& }
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3 p3 b7 N4 u0 T' r3 N2 S7 r$ D<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
# p V3 i- a9 z<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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% S% u0 H* U3 E2 n: f<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
0 p. i: Z* j( i$ \ z<P> </P>8 m/ o- M7 e5 \8 D
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
) x% b8 a* v) G& N3 M$ E+ I4 S; }<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
( E5 Y* L) ?- H4 X4 \. W, f<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
, X( _: [+ I& k1 Z9 D. v<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>+ A$ y9 \, H% k& u2 Q B! i
<P><FONT size=4></FONT> </P>" O2 ~* n3 [! N. S5 J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>7 o/ r7 J4 r7 q4 a; g, J( E
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
9 }4 J3 ]4 z: [/ }# c4 T7 n7 z<P><FONT size=4></FONT> </P>
% C* N# S/ R) N! F+ H; {, K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>8 \% a1 c) e# m
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
. W# m' x$ V9 C1 i4 h<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 C" a; S. a9 m- T4 `4 D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>8 u: y$ a5 C1 P
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
+ a( T- y; D# Y! J! W<P><FONT size=4></FONT> </P>% I; M3 X. F: k% G6 j! `3 A. T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
! I9 r+ Z! O8 [% j<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
9 Y+ P, C K9 D& U# E4 P' m<P><FONT size=4></FONT> </P>. j' G# ]% L) ?1 I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
! W" y0 V7 K2 x/ d j<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
0 K' S$ ?& F1 l5 R' G4 R t9 d" M3 p5 L<P><FONT size=4></FONT> </P>* b/ _1 c! S+ F7 Z/ A9 e2 r! {# }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>: a9 ]. ~9 V; Q
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
