|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
1 x1 m8 K7 A9 B2 u1 J& B, p<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
4 @' N1 I, [/ O* g# O<P> </P>1 D6 M% d8 w* ?1 ~4 I g
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
: Y7 P% M1 P1 {* Q( _5 b- k<P> </P>/ Q) n1 G8 M% c T# S
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>3 M! x2 I- ]9 U* I& I# }
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>& n% H+ ]8 o) i1 K( s) S1 M+ F& L
<P> </P>
: `! h) B% w1 R<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
2 r) P( L7 J5 \- N3 k: ~<P> </P>; H$ }5 {$ B! _3 l( s( i' L
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>! X+ m5 y6 N4 X. l7 E4 g5 ~/ C3 f
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>) E% o m% x( F+ y
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>$ \6 N6 M6 Q- v5 d
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>$ m# ^: g- L' ?: j- G
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. ~1 o6 p& o* J/ A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
2 ~" \- t9 c% @3 Y8 N2 B) h6 f<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P># l0 G% S! F( n8 A
<P><FONT size=4></FONT> </P>: V r# M5 H P& O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>* v9 t, e8 x. p2 }
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>! d6 c0 b( n2 s1 Y7 a$ {( r
<P><FONT size=4></FONT> </P>; ?, A) w, r1 K+ z: W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>5 L9 N- B; u' `& Y6 D8 L
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>. h' d# d+ h, E+ o! Y; M! ]" w# V" k5 n
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* n3 ^! w& D+ M4 S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>& P+ J" s$ @3 o& x6 m/ j
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
7 E4 M* Z7 w% T, w# \( U" F5 }% ^<P><FONT size=4></FONT> </P>
- P( z1 c7 k: I3 V1 ~ f: i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>* d$ ?& s! F0 [ ^" c( @$ K
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>+ Z- ?8 U% U! R; v
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 J& ?, N/ E! T( ]+ Q% b* b! y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>) S1 D" w( Z1 }0 h) o$ L, l$ t
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
