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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
% p! Q6 m6 k: Q$ L# ?& Z<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>& C& D. b& x+ w8 R' `0 s( K
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% v6 G: X/ X" o) z2 c<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
7 e; a. [2 z0 k: h' N, k<P> </P>
6 n z9 Y# U$ [! N<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P> ^+ t1 [3 ^5 L! A
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>, z/ [4 O8 \2 A( Q }
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
& c# {" Y6 H: D! x; L6 F( v' ]<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
7 A/ ]9 @+ i% i" n- Y<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>% ?3 `2 S' ?% b; u: E' F3 P
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>" ]/ F# Q/ K j) z& X" P% I
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: `4 o* n( v) i7 w" E* a, w/ }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
0 \- `% C. \3 G* E<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
1 I0 G2 L6 o" o3 E! r<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ L- ~) p" \" D$ v8 g, y( g- F/ J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>5 G- ^8 F3 u1 ^/ |8 m; t6 o3 B
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>( L2 S+ V4 J, S. t
<P><FONT size=4></FONT> </P>; E! W: B1 R6 {/ m# k3 n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>& |3 q! d2 l- Q& C4 v! _* c1 J
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
q$ B) r8 u' f& |<P><FONT size=4></FONT> </P>. a7 X, B% t7 L# P* g( x W" s; P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
3 g) ]# v% L0 K8 ]# J1 o$ s1 p# o<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>& u" h+ R2 Z' V& U, R+ l' |
<P><FONT size=4></FONT> </P>
a, H' C+ W# P4 q! ~5 O: _7 O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>" Z+ X0 c6 F, F
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>/ S) {. G% C& P' n
<P><FONT size=4></FONT> </P>; {+ X2 k4 u0 D4 f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P># s3 Q" `; ]' A( I% A
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
