|
荷尔蒙,女人情绪化的魔咒 % r( P9 ~4 _+ R) H
/ h. }. ]* P6 \: Q/ B 用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好,但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢?即使是最冷静、最理智的女子,也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素),任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现:体内荷尔蒙越多,体能状况就越差,在月经期尤其明显。所以,女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期,因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。6 ?$ f$ V8 |) Y( e
, ?/ S+ ~$ d) e, v' G7 b9 H3 d4 [ 我们虽不是运动员,却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著,那么WHY NOT?
! R' ~2 k# p' A8 f! f @/ l. T \7 O6 s/ }" Q
荷尔蒙影响瘦身效果
( L# e$ |6 X( x3 G) j- k. u/ j
: {4 _1 V& y2 [' { 根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻,这是最新的科学发现。研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。
1 c u9 J5 t5 W8 t, }/ X# i4 G! [: ^4 d* v, _7 X
初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重
; z# G1 v/ i6 f! U0 x4 U- b/ B/ W0 v5 K; N$ a- n7 K
特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。
' ^: C9 x; B) W( j1 } P* ?3 z9 g) O& w- O& R8 l
健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
( q/ H8 W4 V% a( k7 [
- _0 Q2 p. Y0 r* b中期(第11-19天)--减肥最佳时期 . Z' C* W+ k, i A D# b
+ ]( q6 t- t4 e2 H# _) D" k& h+ A 特征:女性一般在月经后第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。
, N! n0 j1 l1 G. N, k) B; l
; h( I% Q2 S Q2 b 健身项目:应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。
6 x6 r2 x( x8 b1 ~
9 n* _0 h4 N& G4 e- p9 L1 P0 |后期(第20-28天)--适合力量型训练
5 L7 U" D& [) J* j
) U8 S0 u2 X5 m/ K/ Q" m 特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24-28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。
7 b/ h. u% {8 X0 f+ d. t6 V3 x3 z
) ^. t r5 F' A( g W, E$ {! @" A1 z 健身项目:除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。. r9 f4 X) O9 z# u4 y Z
5 l, [ n( J2 U转载自《健康网》 |
|