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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。. A6 ?7 H7 a4 g. ~ ?
2 f" |' h4 z( ]0 I/ w 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。6 c/ Q9 w) `7 f5 ` f: @. h- v
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。- b$ S! @3 G; ^5 O5 K$ X
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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% n3 g4 P, p" I; l8 \& W! i 行经期间,饮食上还应注意以下几点:$ \. y1 F. s. a( _2 Z$ p, F+ p
4 Y7 @" Q7 z- H. u C# A4 J 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。, i! R; h5 [) L2 q3 o) t- p
9 q4 e& H3 j+ Z- |, x' b0 E' L6 O5 ?1 f 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。' e" q d; K7 ?0 H
/ E7 O) j% s( B- m* d) W 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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* o4 ?. K) G# Z3 ?; R 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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# `- t, K' F1 i* k* l- s) l 1 姜枣红糖水
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+ n, e' x3 M0 r6 r! D7 v 材料:干姜、大枣、红糖各30克。! l0 a; w6 L7 H8 k
( J8 |; d- i+ D+ ` 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。/ q: J- H* V4 k2 f4 y
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。: b7 O/ f% j: v, _8 d6 r4 u8 j
8 M N6 n' w' m7 p 2 山楂桂枝红糖汤
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u% E- ^& y1 l/ y& F; n! f 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。( T3 A. m+ g8 u# Y* M
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。: P6 q# f1 G; k* W6 r& i9 Z
4 M$ W3 i+ f$ j1 ?2 M5 b 3 韭汁红糖饮) y& Y$ w9 f* @1 i b3 k
& o: f0 M0 Y8 y7 I9 s& n 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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/ @) \6 `6 D. Z+ C6 x* l 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。0 [7 V# L# W' H* k) \0 f
4 ?4 H: N. Y. c- f5 F/ A9 C 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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{! t5 x9 E1 ^+ o: J; v" l+ E" s 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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, r4 C0 D( |" A$ I5 W$ T 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。% c( Q) V% g, Y0 S7 f6 C" [, s
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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- l3 l- L$ X$ X" m- e5 h 6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。$ l* I. _2 |- S8 g# p& d& a
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮0 e: ^3 b, R7 a0 O6 `6 \8 Q/ l
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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6 w# k" @* e& f$ ?* H: \ 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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- k2 Z% J! Z& F% M2 {# B 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。2 V2 V0 q% L* w8 c4 }! _
+ j' t% n6 _8 B7 J( g 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。! i" c6 K, A8 b. q( R# A/ `
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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