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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。' N: r& R3 f# `1 x) b9 R j
, \# S8 {" K9 [! H 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。" \9 W+ C4 o1 I( p+ d( O Y7 Q
* I8 p! l4 k* j2 u7 ? 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。/ y# H& o, I' j3 ^0 _
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。9 p1 H# K+ R4 r2 J4 \/ k
9 a+ I. y2 N5 |- i 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。 @+ r- b4 \4 Z+ b' p& {7 F
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。! t+ W" m5 ^9 w2 y, x& `
$ m/ J, h4 B/ h4 U8 `+ w, \ 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。! M3 s4 ?* o, W7 Y6 g( i
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。+ t5 d/ s; `- b. G
( }# O# h( {) o 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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" L' `; N% L8 b 1 姜枣红糖水+ k% E0 y0 P- D3 f$ H7 u
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。- C7 j5 _+ n7 ?- x/ P; \! ^
; {& @1 y! l4 B' v* N9 s* D$ W% T 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。, Z1 V- x: W& I" {; C, O3 E& E$ p
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。: h) A! a% A6 g4 q6 z
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2 山楂桂枝红糖汤( n9 y, V$ b3 U: `
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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- R4 h( a8 o8 c$ B* u( |" B 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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. H) s; ^1 x2 b, {2 `" I1 L, a, W 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。# U6 l2 n9 G0 d/ j% {9 R% m
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3 韭汁红糖饮# J2 n6 S* o9 {/ t \6 v4 [
: z9 ]: `9 f$ W$ X1 ^$ v! ? 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。- p; |5 M5 Z g0 C0 q8 ?# `: v
0 o0 F) ~0 \% h7 E 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。% X/ O$ ?- D5 f2 W0 a/ I1 _+ V
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4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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& P! w0 R8 L5 I 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。+ [2 i) S$ _* ^) M2 [0 G$ C/ T" {5 @; y
; z R8 W' b! V5 M! A" ^/ l+ @ 5 姜汁薏苡仁粥2 v) Q$ ?/ a; l. Y3 s- _- R
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。, ^9 j0 Q$ h' \( |, R
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。: Q6 m9 f8 B4 E
0 ? h+ Q% u6 N 6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。, A& d2 G5 {7 a$ Z ~% w+ B+ P
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。7 S+ r" ^+ h$ N
. y3 x; [' _4 u4 T; O 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。9 A* Q+ N" L" F' `; g3 Z
1 G2 P) D( c1 S+ ` 7 黑木耳红枣饮
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! E* t: K% k5 \; | W3 x. j7 p' H 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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2 \" \8 V. m* Z8 ` 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。- Z" ]3 } P3 C3 v' H! k
% b# g4 Z! \$ b1 k 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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1 J. A) O& a& s4 M* k 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。5 Z9 c% _/ J; Y. C v3 ]% ^% T
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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9 X" T% p: L5 h: t$ B- g 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40