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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。% }7 T; G6 x6 P
# ~' j/ i" i' v; b! ~; k7 f& `3 ` 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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/ ^* J" c, e3 L7 D7 v0 d) ~" r 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：3 \" U, G! j8 @. w
0 E5 x5 ^; q7 {' v& C( ]6 A 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。) z7 c: I* b0 `) J1 b% T
1 ]3 q2 @& b) C( Y: I2 y 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。) O' H, ~5 g8 e3 n6 A
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。$ q$ y5 F" m' p% h, b: K
1 {- L/ g! \; J% ` 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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- J/ ?- Z6 M" Z& @% F9 e; D9 T 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 I7 i! N% d7 e4 O5 [% F 1 姜枣红糖水
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。7 H& Q3 `* ~3 E, f" ]' _- B! [
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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1 o* _( o% i# P 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。& |8 P7 P, q; n, w
T2 A/ I. d8 k 2 山楂桂枝红糖汤
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# q+ h; I4 W. l; q+ R 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。' U2 X/ N" H* ]! P* S- K% o) w- ?: ]6 C
# V. x, ^+ Q' X7 n7 e 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。 e8 Q1 B+ D: Z" `- U7 p
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。4 n& i$ P. Q( ]! s. z
7 b) [* k& F! Z! l [! P# i v+ M 3 韭汁红糖饮: |; G, I" \ u9 ?
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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1 b8 T0 l4 T0 X' A6 C 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。% l% |2 t! T& ~2 h4 M0 G7 O
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4 月季花茶; j! q% j2 o$ ~( m0 m M9 Q
' G* \- K1 @3 G& A4 p 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。" M3 u K3 a; C: q- ?2 d9 K
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。" h" ~9 s2 R3 F, A
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5 姜汁薏苡仁粥& l# k! z) d' Z" l1 i p
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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9 ~ ~- T1 g6 H6 u 6 乌梅红糖饮
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2 c+ d8 K0 U2 m* k 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。* C; _ K2 L @% h3 {; [7 P {
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。$ J9 b5 K8 z( C$ d0 S! P* C4 a& b
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7 黑木耳红枣饮
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。0 S3 ~8 R4 h/ s) M. Q: o. Q0 T( i6 ~
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。 P* r7 N) e9 I [$ s# W/ |
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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! t3 Z' M( H1 U$ k 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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+ |8 m% A9 f! K+ K 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。9 A0 }# \* d: F& @: S+ v I9 M9 ^
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40