|
天气炎热的夏天,是人们减肥的好日子,虽然不少人都以节食为首选的减肥方法,但是往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取,打造最适合自己的减肥食谱,就可以收到很好的效果。在此,生活家小编特地为爱美的你精心准备了多样的夏日瘦身美食。除了传统的水果瘦身餐,还有一些热量极低又能满足口福的美味小菜。让你这个夏天既能享受美食又能塑造好身材!
* G. ?# S( ^6 q& {) u
: \# g( W; B+ `" |9 K. K7 N& ]7 l$ j2 X 试过根据血型来挑选食物吗?真的可以怎么吃都不肥,一起来看看吧。 `) H2 b' h, m; g& [& k- c
+ v5 K: E$ o: W4 ^- x( G A型血 + W# K4 W2 B% |% x$ H
7 j6 ~( l2 G" n2 B& z 这类血型的人更适合消化植物性蛋白质,而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是“食肉动物”。所以,A型血的人要想瘦下来,一定要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。 ) T+ g+ ^' E% m- M' w" A
4 J m; _6 m; G m6 \ 建议食用:鲈鱼、鲤鱼、一周3个鸡蛋、天然酸奶、葡萄子油和亚麻子油、萝卜、菠菜、柠檬、桃。
8 B/ C. D$ f" c8 ]0 B0 e* V* A) M" R4 m7 b/ e5 Q: c$ ^
少量食用:所有肉类、鱼子酱、小龙虾、各种奶酪、全脂奶和冰淇淋、香蕉、橘子、木瓜。
" I, G6 x: R8 P8 A* G; n
2 t# l s6 J/ a4 Z 可减肥的食物:橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。 - P j6 s. D: N! H
) y% e; K. D% N
B型血 3 Y' {. ]3 Y5 E$ t" |
6 C1 c7 R0 w+ h ^
B型血人是最幸福的人了,因为他们能消化各种美味食物。但也有一些美味是他们碰不了的,比如面条、鸡肉,它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢,所以对B型血人来说,减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。 " U* ]- T, T- D* e$ H7 l
; R) S7 ]# _7 j7 `' x1 X: z
建议食用:各种肉类,海鲜、新鲜奶酪、奶油、橄榄油和鱼肝油、大米、谷物等、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。 * _( Y2 c7 Y X
7 S; K- u4 R" O, d) H2 e- v6 i 少量食用:肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、虾、奶酪、冰淇淋、蔬菜油;各类坚果、黄瓜、非稻谷类面包、玉米、萝卜、椰子。 ! ]9 d" I9 p6 |- H3 S
9 K. [" ^) I1 H" G8 z% G5 u 可减肥的食物:绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
. V4 n5 M. y, a: F- V# [7 {
) m5 V' n2 _6 y O型血
\" Q; n9 J* S0 F5 {. M+ g, x9 `$ U9 L4 _6 w8 u$ J
对O型血人来说,动物蛋白质是主要的能量来源,但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物,以保持体内酸碱平衡。 & S h6 P0 n, H) m9 y
9 c, ]: {% {: X4 s% c
O型血人的晚餐后最好避免米饭,临睡前吃几个奇异果,它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。 / J; _" e: y3 t9 b1 p/ |
) z$ L0 p; E# B7 U- j* r
建议食用:牛肉、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、豆腐、大蒜、萝卜、苹果、柚子、西瓜。 4 u9 u( O1 t& T) W" V! b D
8 f2 ~8 }* N9 B: D) N2 Q: M 不建议食用:肥猪肉、火腿、鱼子酱、章鱼、各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄榄、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。 1 |9 W1 V% W# a0 i# O. e
; w/ N" z9 e& Y! T 可减肥的食物:海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。
# S1 s& Y0 Q9 {
4 K+ @) m: i- o- [( k AB型血
) [( r |. j4 O
+ ` n8 {: J: \8 u: W) H0 ~, U* P AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面,AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品和少量肉食做点缀,另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。AB血型的人要减肥,最适合吃的水果非西柚莫属,它能帮助消化,分解体内脂肪,削下来的果皮更可放入水中浸浴,真正达到由外而内的瘦身目的。
' Q, @8 {' |8 o. D- B6 H; M" c( S0 G! ~: h$ Q) D! C2 D
这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征,他们既适应动物蛋白,也适应植物蛋白,其消化系统较为敏感,每次宜少吃,但可多餐。 |
|