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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃! z3 R. E# u2 `# Z1 f
* x4 ^9 H4 c0 w8 k- s. }, \
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。0 K( g5 M* i0 Q5 Q
. D, [7 j. S" @, I
  重点二 ·牢记米饭的热能
( w/ l# J/ R  d% q
0 p5 |9 d) t2 @) {0 [  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)7 J4 b. y) W3 s6 J5 B' K% }
0 w7 q2 v9 `; I1 X0 _
    表一
1 E  j: f4 m8 o2 ^" M& h
5 ^! U  F) T2 [' [' R" Z& h    米饭的份量 能量 - ^! v4 S8 M* A; ^( {7 n$ E' Y& |, {7 E
    半碗 81kcal 4 g* ?: ~2 P! {+ U
    松松的一碗 163kcal
0 \! \" ]8 A/ d, _    普通的一碗 244kcal
! j; `: n0 f; v0 `+ T    尖尖的一碗 326kcal
$ p2 q2 K9 `1 D) F    一盆饭 370kcal
, P1 ]; w9 Z5 O    一份便当 296kcal
* t8 M! L* L4 P' Y    一个饭团 148kcal
( [8 D: q6 V8 h: e3 I2 i! Z( W% c: ^: l  w4 f9 |
  重点三 ·在饭中加料
$ h+ N  [& S) E, ~5 ~9 E2 U! B& |8 `: t8 Q( J
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
7 m! ~6 ?1 O% h; r! @) U! b8 Z& h$ r# T6 l
2 [- ^& E1 Z* H- G$ g- p% C   表二4 U; j- ^3 p6 L7 g+ ]+ g* |8 M
) d3 t: m+ k3 M4 I8 E6 W
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
1 t* @# W+ ~  m    蛋丝寿司饭 426kcal
+ J: ~6 q6 X8 I; X$ m( {7 Q* n* v    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal $ Y3 l& l3 `# Y1 d  n
    材料少的炒饭 575kcal & k* l9 A+ q0 P3 e/ x; L) q& `
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ) i* ^9 U" t5 A  {; R1 ~( P
    奶油饭 344kcal " C2 r0 ?: G' `/ a
6 w" k, e2 q, A% H3 I, d- }+ p" M
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
' ?0 F6 O, O8 B$ I; e( W) E/ Q! h4 J! r3 ~# B
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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