|
|
重点一 ·用小碗吃
6 R D* M6 B6 L4 ?) j) D1 X6 h
2 ?+ r* H9 @# V+ d' r& ?) g! C 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。0 G1 Z7 j. ]; F) \$ y/ L" B# P
3 @" I. x8 S% g+ t1 `3 m; t9 |& M 重点二 ·牢记米饭的热能
8 ?5 X" q4 Q( ?$ a" C- p/ \
6 o* N! d6 E( V1 ^: I9 L 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
8 N1 c9 Z% z0 P" y) I) l k& M) H8 }9 m1 z8 M
表一
5 S4 Y2 n6 B* ^% Y2 z5 ?' c0 ]2 Y3 B0 M' l4 u0 K7 R1 O
米饭的份量 能量
3 J y$ T5 }2 r2 c 半碗 81kcal ) Z) h5 `3 Z% H, K5 w
松松的一碗 163kcal
) {; _" l3 s4 V$ s. b 普通的一碗 244kcal , {3 b+ y, Q. S% I9 s
尖尖的一碗 326kcal # L# D; `% ]# b7 b/ ?% [
一盆饭 370kcal 2 |$ A: ^' _# t$ W
一份便当 296kcal
# Z3 n1 n2 t9 Q4 x 一个饭团 148kcal
* H* T, {$ J( N- r/ F2 O
. J! s$ x* D6 o/ u5 N( |" x3 ` 重点三 ·在饭中加料
- q' m' e5 u( o9 M n- i8 ~
3 n7 i9 z+ t8 }4 u7 f 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。' {1 A9 T4 I& {3 g$ ?& O
% u3 A( H [1 \0 n: o 表二
7 ]1 |, J) g7 p) p1 Z. d
' x& E0 ~2 J, ^% `+ m) x, X$ P 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal , m# r1 J1 o+ `* P) `9 q
蛋丝寿司饭 426kcal 3 H! a/ j# X1 o7 j* g2 E
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ' G! }/ M) F7 k9 e
材料少的炒饭 575kcal 2 T" y/ T; _( M& k
肉菜饭（西班牙式） 263kcal " ~1 J% E1 u, U8 F: Q0 Q
奶油饭 344kcal ( R/ m' i% `2 }
5 a- m8 h4 j2 D8 L6 x 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等1 I. f& K! O6 s9 Z7 \
3 r- o0 u1 q( z
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39