【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃

　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
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4 s  I) m1 r1 }+ w　　重点二 ·牢记米饭的热能

7 {% l( h2 d4 p/ t& L' y　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)

; L3 h* z$ ]" J) Q# I! Z  W- g    表一
# V+ p  F& k, P5 d
7 ^2 ^+ K' g/ }6 u; P* x2 D0 Y    米饭的份量 能量
+ N$ B5 q" |# f6 y2 @: m    半碗 81kcal
2 L0 n9 N$ S/ @2 n; d' S    松松的一碗 163kcal
- A+ n1 U/ o9 T    普通的一碗 244kcal
    尖尖的一碗 326kcal
1 }: U2 T9 H1 }2 K) t9 \! \, o    一盆饭 370kcal
. z1 u" O% x4 G: {0 g! M; ?9 x. x7 l5 A    一份便当 296kcal
    一个饭团 148kcal
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+ h) ?" J# _* H- K- e( C1 S　　重点三 ·在饭中加料
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　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
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  m5 W% W# u: j　  表二
8 c: s& B3 Q* n. b5 e1 L3 S
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
    蛋丝寿司饭 426kcal
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
1 f9 i. R7 H: v9 n" b    材料少的炒饭 575kcal
8 t# f- S2 }+ I7 e5 P- y$ s    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
7 o9 ^  y% `% c& O    奶油饭 344kcal

　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

  p" q; U1 S! f4 ~9 W　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖