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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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' B$ O5 o9 X6 E ◆ 牛奶 6 ~; }6 d6 x" X1 }
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 + V; G1 O% {; M3 [1 R9 R
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 7 c* D& E; C6 h
/ Q0 h; w# b& v( o7 i1 J ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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# k9 T' W/ g' C+ ?3 D- Q' D5 Y 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 / H' T" E" M' o. C+ D. C
2 D% i5 ~ A/ ?4 F, r1 X1 Q ◆ 小麦
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& v* _8 }. {9 g 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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6 U( [# Y7 j1 a' \4 a! r8 s k◆ 红枣 4 Z& i3 M/ B+ O9 c! T
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) _8 v7 p. l) Y5 o4 ?& [0 d 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 / g3 O' n' j" i2 k* E
; {4 F( t8 u; r8 U ◆ 桂圆 * s& g9 D* d$ P" z
4 {8 R4 ?+ ]0 n 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 - |0 H- U- B" q" \: P2 M
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
( h. J7 C& K, L1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 1 }/ ?% v4 F1 I/ X/ V: s. \9 {6 w
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◆ 莲子 4 P+ ~3 B0 i) |2 S/ i% ?
' u$ j6 S7 ]# B) V: m- _. I 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 9 {) t1 Q$ J$ b1 i0 p1 p
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◆ 食醋 8 q1 S: i& ~/ ^( P f3 s, t' v
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 6 e3 o. c0 @, ]6 j. C
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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