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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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8 p. S, k: @- r& m/ o3 m ◆ 牛奶
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; t: h( l6 c7 `1 M2 `! q 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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& d+ u0 D: H2 i' w 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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6 X; K( c" ` o 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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- X6 ^; U/ L9 r( M ◆ 小麦
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) i8 \1 U% _9 q* O. B 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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+ u. c4 U! L/ z. O, q0 w% ~◆ 红枣
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& D3 y2 y) O9 u+ F2 u/ ^. A( _! s 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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J z9 j9 O" N9 A ◆ 桂圆 3 |4 y1 H% z- T" l" ^
% a8 O. X- q, a8 e9 m 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ( E/ ^- `; x, {
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◆ 桑椹 5 B7 ^$ \8 H1 r( x; F+ s: x$ h
* j# s1 m! W- m8 O0 Q- p/ z 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
4 Q4 g7 ` b) ?5 Z+ E* z" |1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 & z5 Y3 \, _, V6 x2 C2 r. X
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8 B" [6 V1 r2 h( d: @8 g0 {, Z ◆ 莲子 " H# O0 U7 ^7 q
$ A3 f( o- g e, j6 S+ r 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5 `5 K/ T) p Y! z S: z
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◆ 食醋 2 l0 a) u+ F/ Z8 c5 m& E
: y0 G. b- e. y2 g0 T2 l$ D 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 T& m0 p, Y' K, _: |1 ?- A5 E* m! |
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 9 L9 C+ x6 q X( v- {. x2 _/ S
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: I/ {- b8 d5 j$ p: L% O& `8 F 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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