不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
2 d- t5 E: R0 C7 H- D" M' m
6 h; E# Z0 @" `% R; r6 m \ ◆ 牛奶
" u- [5 B' r3 d; S3 P# q
, O7 g) {" v" d
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 s* Y9 j3 b0 A, v' Z. v
# F4 `) z5 H5 @. R C# y0 f 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
7 l" [& B. j4 J4 D, C F$ z
1 b) J5 r& N) q0 I5 E" A ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 ! A& O' u. d% A/ Q6 ]
5 n. q3 I6 d5 _' e7 B5 |! U6 Y$ R2 } t6 ?. g6 d4 `. W9 M) D
据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
9 `% A" A4 p/ ?" i: g) d " r5 p" J/ Z; V) f
◆ 小麦 ) c% a3 f2 L6 u
, J+ L# Y! \! O/ v% e 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
9 @8 P4 P7 J& O" I; W- a
% h' c: U3 h# R* H2 j+ q0 _
◆ 红枣
: @. [, M! w* \! l- x4 w- G# K
' H( ~' ?% k: i/ o" E3 j/ q6 C- u: k. x7 Y, [
性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
( l/ o1 X7 |2 {5 k; {, t1 i# K & k0 o- S9 C3 o. }+ y. k v
◆ 桂圆 1 n; p$ i7 T* s' P0 @/ R
4 ?+ Q9 l' W6 L9 e( O( D8 f 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
* W, E$ W( _. @2 h; @6 x- M. u
1 J& ~; ` m8 ~% \ ◆ 桑椹 : [1 n2 D6 d% r! l6 N
1 O8 `; e8 ^ ~: W: s
性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 4 Q2 E3 y9 C7 o0 P) Z
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
& V. A; Z4 I9 a7 g ; {$ t6 Z$ M5 d" t& l+ p' J s' V
: B6 R7 X! x0 ^; C9 S9 Y+ F1 R ◆ 莲子 d) K" Z- y7 o, u8 ^, B; L' u
( R" I8 N; q1 ^0 T( e 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 + P8 g' t' s; D9 A
+ r/ l! o% m. y% I" T
◆ 食醋
6 u# L; K$ W# e0 c8 L! y: A 9 ~( V$ A9 G7 Q
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
" f1 u8 A% E2 [+ ^! {" b
% ?5 v! h. A/ }* w [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
" t0 n9 a# O9 B$ S# t1 @ I 5 @$ d: N" J" W3 j) J p
7 ~+ `( l1 o& _, N
烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
& q. C. l" B) V5 P7 z5 }4 k4 j. ^; _* }$ C; F; b- O' {/ d0 r
' d( }( a8 g% l: ?1 [% y2 V+ a2 i
睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |