|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 g# v5 Z. I2 j+ Q手部运动: ~5 v1 m3 _3 ]- {& x) Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& @) k0 Y+ [3 S. M4 x @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) N1 ~( C- h% y$ \3 C
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, B5 g }% ~& W) X0 R" j& ` B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& A* J5 z u. e5 ^9 H: Y3 M 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 i4 b- a: C5 | x( G" w$ m! x 将两手上下摆动，放松。
( E; J, F! s( X7 w 颈部与肩部运动+ x5 C. ^' h9 f% z0 v0 X" n
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 i- r, G4 h O6 r( C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, Y: n, L% Q* O# z( D 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( J% l; |6 Z% k
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) l3 _/ k7 k( k9 i& @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ g7 {7 ~& i7 k* k% t
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, D; J8 l3 i# J4 a( u8 f
脚部与足部运动 Q* M1 N. @2 a7 c+ ^/ H. _
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 ]* A. C! h2 @" r
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 j9 ~- t# u4 i$ R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! ^+ x( `$ s4 l# Z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
Q3 m2 `. S3 U+ B7 v/ G: s% l( } 手部与脸部运动' R! H6 \$ ~" @$ L- u
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# b4 p9 ~5 E1 x d- n2 L+ q0 w0 ]' o 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" t% U% P5 e [. P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 B K0 z+ ~7 S: P/ V! i
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) q/ F& u5 o/ i" e
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ _8 r3 t1 R0 D: |8 P3 C 沿着下颚向下按摩。
) ]. W9 B- @) J9 o' X% g/ c 下颚左右转动各5次。
; u$ @1 U ~# }2 F: u 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 J0 W1 R. [0 R- w
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试