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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* b+ e5 y& s+ [# H手部运动# I, K" ]* I( w
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" V# U6 c( R2 S( o B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* [- Z9 C$ R2 `) k/ a7 D& w2 a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 ]$ T. t( w' ?& u
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: o3 Y5 V, o8 g A* F4 x/ S" {& o6 y; D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ D$ l! E/ `4 N+ H, q& y' V 将两手上下摆动，放松。
3 t/ I% G: H4 h 颈部与肩部运动1 \$ m, {* Y6 _; ]
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: p* k1 D0 M! }# x8 r# o
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 F! d# j% F1 o& @' ?+ L 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& Y2 i7 L( G3 | e' H5 t 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ n9 |2 m* [8 G- ]9 B5 B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 z- g6 C4 V- J 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% h" }8 l1 V V' D% [( u
脚部与足部运动9 N; Q7 b6 R& `1 K1 Z& V) F
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
z5 D/ _, b) _9 R 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* p) i, h& o; L. ?2 S" b! Z+ i
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" H% M2 {7 m; c. x
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) @; D* p2 H' @0 @
手部与脸部运动 v+ p& r+ r) ^- m" h4 U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 Z( t0 V% `9 g0 O3 C
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' @6 @: ]; L! ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 W- I$ v1 F9 J! d( R7 i
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 K3 p3 W( n4 L8 ?) X
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& G8 X4 I! I A/ o7 z2 c. o3 y+ U 沿着下颚向下按摩。
( h/ M) ]7 e2 R- w- O( m6 W 下颚左右转动各5次。
, I6 w" m( L; j: i( A$ [: f8 c 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& w5 o& |. b+ D$ u/ t# O
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试