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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 Z! F' L! I: c7 T- B. J
手部运动
& H( f( Z. L0 P( u' f2 }2 x A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 b- R6 O1 B0 G, G B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& E7 | m& d e3 P) s/ w" J
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ `3 E0 F/ [ U
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! X# a4 w! T8 _ `) Y/ w) T" D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. ~, \: p5 H, z* t! @
将两手上下摆动，放松。
: N" e' o' i( }1 e2 {( h( L 颈部与肩部运动
- y% L# O9 o9 d' t/ c 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% J! x. @- c% ?! m7 C 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% J- g9 ~ ?; t4 C- j4 P 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 R0 C0 |: c) N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 S' x) S. k- j, d8 |+ u+ ^ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 Z9 ?7 _, ^9 V9 {& E0 f) s; d+ ^5 W
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 `& y5 a) t7 A 脚部与足部运动 ?6 M* D" R+ U! F6 A* [ w# p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 P& F" c9 q) Y* w& o 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 P# J/ {- u( f/ o0 H+ G 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, [: C4 c/ c% @8 { @2 a 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 U( r+ C* P9 L% m% t
手部与脸部运动$ d5 G& w5 j8 c' p
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
@5 Q. j" Y, T. y0 |! Q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 }1 e8 U# S. G( L8 q9 _8 Z: U 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* }+ W( G% Y" g! H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* O y) ^2 `5 b- i
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 U6 s" Q! L1 {0 n" @% Z 沿着下颚向下按摩。
6 p% L; ?* `1 ~. R+ I! X" _ 下颚左右转动各5次。' g8 O2 m0 l* S' e' D1 r
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 _; T! k# [0 t6 w# f% h8 l. E5 r 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试