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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; v* o6 l6 X- q* w0 R
手部运动) \, J+ d; }8 O& E% W5 Z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) A/ N0 _; x+ W9 N( U( I% t
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* ?$ {' ?7 @ E9 S2 ]+ \& u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- l7 P$ W0 n% j3 H) V4 m$ i" N
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) H5 s# q0 s7 B, N# P# U% {4 u 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 \3 S3 X: U2 T( h+ T
将两手上下摆动，放松。
7 G' d$ s3 m6 V 颈部与肩部运动. c1 d5 V. Y5 @) F' n
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, a( [$ @/ a) E8 ~ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# z" ^* O9 n' ^* L 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ j4 B3 U' ~1 f8 H 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; V' P1 b/ |6 p" [! x2 S6 F 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. Q g+ ~5 N( d: F. a5 A+ C 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* u2 W6 P, n+ v' e) T0 j" S6 r 脚部与足部运动
0 n* d( \9 T1 N7 B, d 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, |/ @; `" ]0 _1 ~( | 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* G! c, F2 [, h5 O7 W 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. W; {0 z5 q$ v0 W) [/ Q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, {; O& z B7 V& F& X8 N9 J/ l/ z
手部与脸部运动 }# _2 i% i2 w7 ~) F& C9 j3 |7 J
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 _4 K% ^8 \* N; U1 ? 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, |9 p) M( k7 d+ \+ h% ?: Z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 r U: t' ?; H; m# i 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! i a' e# h I 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* P6 s9 {# q! i+ w 沿着下颚向下按摩。
, u! ^5 j& F0 f+ g! L7 f 下颚左右转动各5次。
+ r6 d. E9 ?1 d/ K3 `% ` 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 S, t5 z/ G4 l# @' Y t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试