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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , p+ B$ I7 @+ H$ ?+ O9 {4 ?. H
手部运动0 A! L$ u2 a2 ]3 X
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% G6 C$ N" X; J% A# k5 s6 v2 f B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; N9 }+ e1 i. e$ Z4 V- Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 N- ]* T/ f0 F B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* q' Y* A% o; j
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, ?0 E3 W# h) Q 将两手上下摆动，放松。3 ^; ]5 Q! n- w) o! G
颈部与肩部运动* M8 ? ]1 W v0 @
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) m+ a; x, ?1 H1 t 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 S3 d6 A, L7 X3 }* Z6 Q9 q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 w9 N u: B) i' i 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# ]1 ?, m1 S, t, C* N9 E& g- w+ N
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 e# l, p/ M' b( s4 n+ h. e/ i2 Y, | 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. K% e, h; |% s S/ |5 Y( k8 r
脚部与足部运动5 a9 U# ~* k& q7 R! f
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 h4 Y' V6 q0 b4 h6 d
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 `0 L8 f U. r, Y( w' b
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# B( i6 _( {' l 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 }1 O) i2 J _# b! y. J* X4 ^) ~) J8 o 手部与脸部运动
/ l9 f4 i% D K( s. c 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 @$ ], w Q" o% t( [5 I# P% } 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 p1 S" T3 Q' |+ O 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- H( a) z* n/ Z1 L 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& n" f+ ]( A) L2 g& K 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" }3 Y* L: Q* m
沿着下颚向下按摩。8 i$ S! I5 c7 P0 ^- ~6 X
下颚左右转动各5次。
( h* L# [# f$ H: y+ W- }6 { 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- X0 e" [0 l$ \+ p7 ^, Y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试