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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
~4 E; P( F. @1 y& n1 \手部运动! s/ t- b1 ?' ?/ o7 e6 a
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ u- f: Y0 ~, K/ O- c# y+ H, i
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 v! L/ V1 k. a5 j% R9 _7 W A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* F* c7 z, O! P4 `, T# o8 p: w
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 I+ }; F0 t7 w 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 Q$ U9 N9 \% M* c3 w 将两手上下摆动，放松。4 c7 M0 g" {% k2 k! F' X
颈部与肩部运动
8 M' o' x5 \. v 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 C8 F- B6 U) H3 M6 z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, v2 c$ ]% }7 q+ U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 x4 ~5 z. u5 e4 Z1 t4 M( r/ [0 m. u 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( }" ^. a7 S6 y# f7 _. k+ C 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. e* V6 ]' }3 U0 L* m 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! D, `+ z4 w6 V, L( b4 A
脚部与足部运动9 [: V- }1 y( M
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, J4 {+ M5 q. ^$ Q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- P/ ^* A1 _: b, v f0 s
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ j8 z/ |- k7 y K* a* P, \6 ]" z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 i1 l3 ~3 b0 I/ {- p$ \/ X4 D5 ] 手部与脸部运动
8 L* M8 \9 e2 H1 u' s! b9 W3 t- G" ^ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 O1 H o, B/ U3 v8 ^1 Q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ D4 s2 i* f8 J7 T
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. r- |9 v! }- J% i
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' e3 `5 y% S$ y# r# r) v: q% \
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% q$ [/ N0 u2 y f Y
沿着下颚向下按摩。
) N' {+ U' s2 c2 r3 X$ | 下颚左右转动各5次。
9 n m! Q2 }$ n% G( _" F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ c$ x2 _+ C1 h: `. s4 l: T
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试