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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
5 x6 V1 \: r& o- t手部运动
3 g1 ~6 j- B' J/ R. C A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
) T# s8 F- N" M x; ` B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。5 k( M; Y# |; U0 g
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
6 X7 t9 ]* H/ N) R& x( [. N5 [6 f B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
" x4 A0 R. y! X5 N( t 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 M, N( @6 }5 j 将两手上下摆动,放松。
( T- U, L7 P$ S" r9 t; d" R2 x 颈部与肩部运动
* ]. o' m; l- k' c$ G1 v 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
* l0 a" O( x; q8 _ 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。* r! N+ \; k+ e: @% d
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。) r& m' V# E4 Z) j
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。4 u; G2 h2 J! }+ c
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。+ N$ C6 f' Y7 R$ G. v0 `! L c
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
+ y, V: W9 `0 x) h8 F& ?1 o 脚部与足部运动
" f. E% I% | x% a( K1 V 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
+ ^0 p5 k/ I' y: ]) z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! f1 D: D( t1 V* I
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。* c6 d% d. P5 O( W# q' C
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。: I: U: `) g8 N% V" s5 R+ I2 h6 S$ }
手部与脸部运动 c' ]7 h5 X/ A7 L& Q& Q0 L, [
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
7 u/ }6 m9 c2 e5 x$ \" O4 P6 W 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" ?" k! q. i1 ` U" p9 l 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。9 J4 Y' u7 Q" m3 w( Y, e* w
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' X5 F( V$ i9 h 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。7 X T* Z: R" x. B3 y6 O
沿着下颚向下按摩。9 X3 [7 Q4 m4 c6 n- V' i& n
下颚左右转动各5次。
6 N7 @0 ~: P6 a" R& { 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
7 d" D# t8 l/ R0 X' G 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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