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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 B% l$ J2 ^; c% W- X
手部运动
2 Y7 o- S, i- g$ r' [1 _ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( y9 T: Y7 B' j* h$ _4 `) Y/ S B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ i6 `' @1 U0 R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! j. K3 i* ~- `& }2 C; v5 U( A
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# f0 H5 {, I$ f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 n0 l* ^1 l4 B0 x r2 g: L5 J 将两手上下摆动，放松。
% @& `3 C( Y8 q6 O 颈部与肩部运动
# X: ^, A+ I* N$ F: u 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. U: ]. [; E8 Z" I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 i- M# l& D* T- x- s
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 i& l8 f N+ B8 O7 Y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" }: q& \7 W# D( P" y' B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# \# c5 b. F: L$ A9 C" w: W
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, N! H3 e0 K# X; `
脚部与足部运动
( x+ @: ^) S6 d3 ~ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 w1 L$ z% N9 z7 E 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 v8 Q. \" l: C' Q2 `- I
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% h/ y3 J& o% c! J& F! m$ \
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 g# h. W/ t) O( H+ u* g
手部与脸部运动
1 o7 n/ m( G- D9 U 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 b3 ^: c3 F# f3 Y) E- n 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 M' _$ z! |, S9 } 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: R) c2 a6 g: v i; `; x8 e 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 d9 P6 X0 B0 l Q* k: |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 q9 M- Z2 u1 B# O% F
沿着下颚向下按摩。# p2 P M5 p9 E% F
下颚左右转动各5次。% S- q7 V3 J. H) g% a3 H
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 o" t% }% f: r0 f
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试