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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 O* X+ @% N# i
手部运动/ X5 V0 P( u- u3 C
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ ~) o3 V; b3 m. x2 W' j: s4 C: g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! x. F `3 i4 i# j A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 Y* R' l$ ^4 v
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' e$ L o. |$ ?! @; H. `
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 O- x1 p* d3 A1 s
将两手上下摆动，放松。6 _/ m: c' e8 M( n: _
颈部与肩部运动: S7 [, {2 J0 G, X" W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: B' e. [0 F# p6 a& o6 J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! {4 e% ^ x, J$ J4 j3 E: Y& J$ ^ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 X* v. `; e7 \" z2 E
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 `0 X7 U8 x8 x6 \# h) m' X 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) e" }- B% a# p! h4 _8 |
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, l* M( h) B/ k2 D' u 脚部与足部运动2 b# E( S0 }( p& W* m
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& k& \( Q; O) t3 W 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( u. D2 S8 \9 q- O! [; d8 N; f$ V6 ` 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* N( Z5 F: x" D! P3 Z1 [ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 o9 Y9 A$ B9 L9 l
手部与脸部运动0 ^+ K: l! K! L% A8 g! L
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 `# T# ^! K% o. H! C1 i* t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ ^1 l% X# H0 P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! M. |9 W) K5 V$ x M* @7 c2 K. O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 O" v9 K2 l( D$ V* _2 G/ z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# `6 P' K7 d* F' v 沿着下颚向下按摩。
# ?7 x# j* S; l0 B5 x+ p# R9 z5 F 下颚左右转动各5次。, x7 D) V& Z1 E+ A
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ [; k7 B: S7 T _/ O
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试