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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: - j; U" R: v5 P2 Y' W) G
手部运动
" [% E8 I- I8 J4 M1 _ A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。- L; K; F7 \" J5 J7 M5 U/ _
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
- p- U2 C4 W' V4 A# W7 w A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
- O3 M1 _% s) f( D4 M2 Y0 d0 } B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
8 {8 h6 w2 j1 T C 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。6 s6 |+ Y! m) f
将两手上下摆动,放松。
2 W6 f ^2 I9 F. d( X 颈部与肩部运动
+ K, Z* G9 W9 ]5 s5 E 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
( p& n+ @2 ?1 z) E l 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
( e1 i% N a0 j4 [9 d) z. r8 N; H7 U 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。6 g9 x6 H( h! j$ p6 ?3 v
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。6 _4 c( \$ Z( [2 |
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。 g& t8 n* ]' v0 n* i' Y/ P# @
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
4 { x* `9 j) D7 s 脚部与足部运动5 u3 c0 m& B! m4 m$ Y* N
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。. i$ D: _; [- ~, r3 ^( y! @
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 x' Y+ S, u/ J S+ w* s, S
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
4 |: a' l4 z" O# y- G0 U) R! k; {/ e 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。# c6 V V3 \( X1 y7 A: w
手部与脸部运动
2 A! N ?: R) d 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)/ B* N9 p$ H# z9 v5 q, |
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' r$ {1 L! N$ {: J( ^: o( a' Y6 V, o 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
( S) ~2 W7 Z$ u( O2 T 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 F K# p' A; m4 ~: I 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
! ^) O: X/ o) L2 O0 ]& @ 沿着下颚向下按摩。
4 l! T. d8 z. I a6 u 下颚左右转动各5次。4 U- o/ b; h$ }3 {" T
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。: u/ K, n, _: [6 w
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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