|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 B; D+ c. n% R5 n. ]% O手部运动
% C* w: o% V. A- d N A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 ^. v G- q+ g, U/ Q: ?" q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& c f4 W) d; e2 J6 k" d! L A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' l* t( G1 e2 |) N# ^; ^ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 t( H$ @6 J8 j" N' A) ?; m$ S9 q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ S$ k& P+ u3 h# q: ?
将两手上下摆动，放松。
- y0 I3 |# E' F; L) v/ q 颈部与肩部运动- k/ K7 T/ H; q7 M0 ~' x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! H0 n) u* H" y! ]: b1 \/ y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' f+ R1 O2 k( Z0 J. I3 ], |
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# n1 h3 P6 ? d, C& L1 h 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ J, n( M1 I* k: H 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 U }8 F2 o: x i
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ q, i' b7 g/ I/ O v( y7 g 脚部与足部运动
- W, ?; p( @4 {8 W: m 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* P6 o$ W( g- J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
k+ E# Z: m8 g" j0 V 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( u6 E+ N4 w$ P$ g! N9 _; } 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( D0 e7 A( v. L3 G+ K; v7 u6 \4 ^0 @4 [
手部与脸部运动
# J$ |1 a3 f( ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- p9 Z( _6 {* ]5 Z5 V0 r) ], z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, X, d+ v6 E5 O7 ^3 E 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, w5 _- j( ?" h; O; N 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- i+ B9 |( B" t& M& ^ ^8 f
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' F1 H$ `" }2 r' c7 p
沿着下颚向下按摩。
8 Y( X N# ]9 K6 A7 ?& Y 下颚左右转动各5次。, p( B3 q; _) B: g
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 g4 Q' _" v1 F @ [% e% a 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试