|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 O) d7 W7 T5 l
6 I; L9 E- W' f" b+ x) B6 b8 E
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
- {! X: w6 \$ m6 L' {3 u8 h莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。) }, B) I( {. I% |
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。 q' H1 `7 \! {6 @" [
/ D. l; W3 R8 f& t; q第二梯队：谷物
3 c6 ?8 K* W2 P5 ]7 l8 g面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
1 P, H0 f0 @% V2 s {0 f
( Z+ }1 }& I4 ]: v) q8 r" h4 D第三阵营：牛奶和奶制品- b" ?8 W7 I0 f' u
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。2 s; y2 k! A& b4 U
, b, Q F; e8 M% D最后防线：肉和坚果
3 t9 e% i* K4 Y% s$ c5 S/ e+ P鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。+ k F0 B# S& u1 |7 z
: l: c6 M, ^8 x' k; _; f四大原则：" K: U$ G0 `# L( k. r/ ^8 B
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；- y0 {: ]6 v% X; y& N+ j& `8 `
原则二：两餐之间避免吃糖；5 e9 g- G# ]7 `5 q& Q/ ^" c6 w3 R
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；+ c) s% Z, a3 K$ ] C
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡