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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 4 {8 Y9 U0 C# @
% N4 {& Z. i8 D, m1 T+ X0 j主打王牌：新鲜水果和蔬菜, c1 d4 @# W8 p/ k: G- P
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。& e. g5 z% J1 v6 ~. ]1 ], v
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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2 F- m4 ^( C3 l- i第二梯队：谷物' X) u, K# ` ^5 k
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品/ k$ g& I" i' [
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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& U- |6 u5 o$ _$ E+ q最后防线：肉和坚果. V5 @' u- ~* S0 b' O. \5 J) M
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
: [" y0 D; x) U/ b w原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
9 `( v8 P! t2 H- {9 P原则二：两餐之间避免吃糖；$ ~' C2 d/ r. m6 I
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
+ |7 d- n5 k+ `4 a+ J原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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