|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
# f' ~5 V% [+ |! U! S: _0 L: L6 |+ w9 l5 B; G
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
& h4 N C1 c! [3 B" g莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
6 h- x8 ^* j) B$ ^( o' X: y2 a" h: h3 [橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。& R l R: [* ~$ e9 Q1 R
4 A2 L/ j9 h" C& \/ g) q第二梯队：谷物
. c, V {- T4 W# `" R2 u" g( b面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
$ {3 a2 u7 W5 I9 W& l6 r+ Q- \4 P$ W* j
第三阵营：牛奶和奶制品0 E" }% p5 G; }: u
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。: h" x7 z" A3 L' Y* w [4 ~) c* N
9 b# }' ^( V' v
最后防线：肉和坚果
, q; g+ p7 f: Y* }1 s. q6 v鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。5 E5 u1 X1 a. Z; a4 L, L1 i r3 y
) U+ m! h+ [: l/ [( M! a3 O% ]四大原则：
- ~- Z, T( H8 H原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
2 }1 [$ m8 }0 S/ P. z: ~3 e原则二：两餐之间避免吃糖；, L" _; o! M0 I! I6 ~
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；! [2 D/ ]) x2 P" `* w- I
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡