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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
( ], t- _/ M9 U+ [1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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' N* E# r& j& j5 l- \2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
Z( c7 L8 ?0 Q7 W. ~7 X, D7 H" a3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。) r' _& n! A) ~) g" e7 x4 G, }5 X
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。$ R+ E6 L: _# n; X- E' d
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。' |5 j e& I9 m' ]+ N
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
- b) A( j) U7 Y) I) Z% v& H1 S- H6 G7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
6 ~" T; q7 H0 u% O2 L, c' _# z8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。& ?+ ^! J0 U" \4 ^. e8 @
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
0 z6 \- a2 L$ A! K& F. l4 d9 J, k10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。, _% p. O' O+ g
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
; x r, P. ^. g12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
7 `8 C3 S4 R8 w. L1 G+ m$ H13、天天喝水八大杯。
6 Z# G- p9 `- U- [4 z% v; X14、每天十杯水。膀胱癌不会来。! }7 [5 N: K* x
15、白天多喝水。晚上少喝水。
$ C7 F( y8 R T j16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。/ A- ^5 |4 C7 y
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。8 h3 x9 P8 U8 [, m
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
/ i, b2 G+ ], K, i" s19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉1 a8 ^ s$ A/ ~) u' H' r$ Z
,樱桃。
( U7 n m x, b% f8 U F7 }20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
! o; M9 E& p7 o" Y# V21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
, q0 O- f( K9 r# X6 Q( p) F9 y22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。% D. Q; I' p3 x. t0 E) w
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。) ]$ S: T% T" p: I0 V' r
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。 p' e m% }6 n# ^, Q3 q
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。9 X: z& k; j! U+ h
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
" _7 c5 r# W S+ B- Z27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
0 c# R, A+ x0 d* F28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。$ w( ]( }0 A" N! y9 d9 z5 L; U
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
! r8 R, p- e6 X5 J& ?7 ]- c6 J& r" ?30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。6 }3 ]- |: K3 t( ?7 _5 h
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。% J' j) j3 {5 \( C7 s; X
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。( k3 g" Z' I. M' Z
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
' n; x j& y G( w4 p34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
% q _# a7 ?/ W. a# R, u35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。% a* b( |! n8 D5 F
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。) l: s' a3 `' L$ T8 m$ G
37、不抽烟。拒吸二手烟。
9 u7 F5 _1 q9 Z' U m7 _38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
0 o1 A9 u( P' g: o39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。6 \5 w* y- |* P& i$ N/ u
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
+ f# I2 N- O- J7 N' U* t1 y41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
- [/ U' g& }! L5 ?4 i: [; P42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
" F5 Z9 @. P0 \% M! h43、维持理想体重。不过胖。5 v6 U. y& w* n8 @' M7 _
44、保持规律的生活与运动。/ G) h* S& D2 F: T$ n |
45、保持轻松愉快的心情。
. a" I( B6 s( u4 R& t1 v46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
$ M6 Q" E( E. H8 i# m# [6 L康复有独特的效果。
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
. R# Y0 B- H! T部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。: x! _0 m3 \( s2 U: p1 y5 J: ~
" ]2 D p/ \- g8 D3 c50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈2 P1 z z0 Z4 N7 i/ w
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。; T! l2 u" o/ h; a) H/ R7 j: E
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。! ~8 s3 u) U+ \" V) m& }$ a7 N
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
1 E, U" v, R% s/ U8 g P3 @! B7 X糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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9 |. ]" r5 Z" Q53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。6 v! i% Z X4 Z7 G; A
; i9 ?5 K% k4 G) @' Y) i, E53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类! f) L, a+ R- u+ j# l
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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3 q/ I7 Z4 Y. a" \* O54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
4 x% ^3 n% w3 t6 k. k# V- H层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
5 }% Q/ B4 Y- K. \" y1 ?6 j5 `。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。% j1 ?( ?: R" P c* R
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, T( w( h! a/ H* A" y, ?56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
4 z* S6 _7 O1 M4 i* k自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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" q) S* \! r% _8 |9 k/ ~: Y7 W' r57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,% E- B9 f2 E: v- b
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
# } |! ~8 f \2 \,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。' \! k1 r; J( M G- z% p6 Y9 X
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- r* k# d& a/ i8 a2 R58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
- m+ n. t$ s* K Z& p8 K病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
6 y J; G6 @' g F2 F调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入' E7 B$ Q' [6 ~7 d* w" J
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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+ W2 M5 {9 t3 q( V- y59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
$ o; \( \! r1 `$ a) n湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的! U$ n R' @+ |( S% k" \* [' ?5 B
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
5 Z0 ]7 H( i7 k( Z; y/ }& c通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 1 w6 w0 n0 L8 F9 b+ T9 ?" ?& Y, ^. V
. y( p( m: u# s% f60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
2 G; U$ k0 y! u还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉/ P. L/ v; q, j5 C6 J# k! S& q
、党参、黄耆等。 * c5 l* B8 c* T1 r+ e2 j0 T
1 @3 X! A1 m: W2 S5 Y5 N; Z61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的0 J7 t ~3 | y. x) H2 h
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身! q7 R5 U. I r0 \# ]% ~
体内热,损伤到人体正气。* q. S' |* o' M6 X
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发% y8 G- K. s" b" ?
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸, p+ d# s- ]! [1 P8 m# L, A: U
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及/ q3 v2 \1 M: C0 G* g, c
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅2 O, L0 {$ A3 u! K$ Y3 g, }$ I
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘+ O. g0 u' i7 {" _! v0 S- J
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
- |9 M) [6 J# a6 k) m枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
( R- h4 M* ]8 F& x中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
7 p9 P+ T4 K9 `/ K' ~* V9 N葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境+ V; _. g! R: _; W$ B6 x9 V
下孳生的病菌。
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; W" X% b. X8 _1 |* ?$ n4 P66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些9 P8 X4 m# E' R
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠7 |0 G. u6 H0 ]0 R
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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