【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
* U& A0 a" D  ?6 W9 \: X. I# [每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
$ f" u! V, i4 ~" f- j/ {
蛇式伸展
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
0 l9 V: J5 a4 \6 P/ V- s2 IHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

( H$ v2 J, b4 G1 i0 y后仰式俯卧撑
  R/ H: K# \5 M- |5 |0 j: G( b后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
. g0 L- j  a" I9 |3 @/ q  y, dHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
- j/ J. w; l9 S& ?% G
坐姿推举
* d4 I. l" X7 }# E  s2 l. S坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
* e; H4 D! p- x3 ]8 N2 V
; O( O, H$ G9 B9 \" o3 |: T$ }2 THow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)