|
|
; u3 N) M. P' [, ~+ z 一、以收缩大肌肉为主
# t) ~0 Y' N" `. Y/ `& o; B, H7 P$ G
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
" |' Q. s6 D& b" j* ]: D" g3 b
. J% W: [) d8 W, Q9 h 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。* a* ^" u9 ~/ s, }- Z6 k5 I
d: _) w+ z0 }% I3 _/ ]* u
6 b$ H9 \9 u* E' w6 F' d 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
+ z: w" q# Y A9 q S8 b" h) t/ ~ 二、强化平日较少使用的肌肉
" H$ D2 `4 g- c( r! @
* x3 C) v2 G0 S# s, C& Z& d2 @/ ^# t) F
3 ]& l* y0 \2 ^4 O7 H" }. b6 F2 Z; \
0 i% U6 u6 Z8 ^& o3 J m
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。; F6 F& P' s6 A! A: y! L
1 f* s6 p- ?. q+ w* s) _: s
, W6 X) n3 b/ O; x
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。4 S* a' g3 p8 N% K/ ?
/ q- \ g! S7 ~6 U# y% d0 X, C* w8 p3 E- s' | W
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
$ D+ `, a+ I5 n+ }/ B( j6 \( l% n- W8 i ' r: h0 W3 i$ w# W# K! v
三、加强运动效果0 ?, w% m: Y) N3 t ~
& o" N* z& K; @7 k1 I, x
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
5 T5 M/ I6 f% z* T$ p) C" u' s4 ?% A/ g% S- \' ?7 ~
. {/ ?8 I; B1 i5 A5 t 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。% Q U7 K9 s3 R2 X6 h1 r
( ?) k' i6 ^- l; `0 v! J! _0 d
# `. L$ W9 }( ]4 g2 l! H9 d
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15