|
|
7 S# w* X5 t/ ~# C* M 一、以收缩大肌肉为主
F9 ~! F" t: q. ]. W1 \# a5 g$ B4 }+ n6 I, @
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
! g* Z9 J; ]1 S3 ] s/ M5 F X& A7 Y, k) t; o U
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。' ?* F& Z" g1 H2 C; Y7 A6 X
9 p) `& T. p8 h( }2 j* z
- ?$ \6 y+ r1 f" |# j8 g 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
8 L1 R: \6 q- E2 D0 H 二、强化平日较少使用的肌肉
& O9 @1 \( J7 _' N- W$ E/ i& T$ d! ~; j+ ~; r* i
7 Y7 S* v2 J8 Z: e6 @# q, s e
+ m: ?' S+ H* w/ y7 i$ r' X. Y
7 }0 E2 G" I. P; d2 M 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。. o& E; X' ^% d$ _, }# T
% b" E+ A- a# G0 F# C
. V; @3 Q0 i W2 H& |3 \
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。/ C" O% F" H n7 k% E
0 h: z J1 c {7 l% h6 K, X7 X7 _
6 M- O! Z& ] f( Q6 N
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。2 E( v* ~% z# Z. ?( n
1 A: W2 x2 Q0 g; i 三、加强运动效果: ^/ W* p5 F& H" H# }7 _$ ~
& |4 X+ e) M# B+ k9 c+ Y9 A 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
7 K! k- h3 q3 K* @: r: H& O" i7 c, R1 D, e2 c5 x. s
8 i# X0 v# D/ K* J3 ?* W W 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
- A! ?, Z6 R+ l) L
2 ?+ [; J$ p8 k7 }) k$ g4 T, m) F( Q) u {) r! B
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15