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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 7 V7 Y$ ?+ E8 r6 K5 o$ K
; I) T( o8 Q3 C4 w* H- }外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！7 q, G) M/ E( z. {/ ^) y8 j
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[9 _" L0 ? {/ P 1、享用中式蒸煮法烹调之食物# {& s- _: O% {5 e# a# F/ I) T. _
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。! t% Y2 `. j' Y
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) M8 G% F& n7 h" F; A% i( W 2、用低脂植物油炒菜, H" F7 E+ Z4 C
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)7 T) N a; }. b5 n8 h
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的; o2 D! }' s/ B6 e* t* b
: ^8 i6 D7 K0 [) `7 R4 a4 t 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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3 |; X/ d8 T9 E" D) }% L 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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. k: e5 A, r' U. _3 M 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。1 W3 `( E" w( w2 W" q/ Y
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类1 j5 T; q5 S! w; V7 f
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！9 V$ p& g1 J$ C9 K# W* W4 h9 ]
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/ X e8 N4 M/ Z 6、晚餐后坚决不吃任何东西- H* ^+ ?$ y2 M3 e! }7 u. w
5 n4 u b- f0 L8 ^ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！) H6 @, G. a3 @4 ^, Z3 @9 o: ^" }% q
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7、多喝开水，至少一天8杯7 h1 M' g3 b6 H' a) e5 V, K4 a7 H4 U
* V3 a% O3 O7 o2 E7 w 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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( W$ j# K, h$ {3 s) E. u 8、每周可有一次放纵饮食
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' {6 \1 ?' Y6 b5 o' N0 O 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果! q0 s; |& O( |; U: m0 p7 T2 K
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, ~7 n) R+ @$ k: K* r, H* @& t 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59