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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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1 Q# Q( r6 R( m+ q外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！0 d1 |% P# |# V! b- n
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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, t. k6 j! V) ]6 ]! t3 k3 t 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)6 _4 Q' Q/ z" l x9 C
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9 w2 u( }2 H, Y: ?" M0 T 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的$ I, H$ k& \* @" N
- Y D/ H7 y( A& l0 w1 H$ V6 j 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。. ^0 H+ H1 Q, ]/ t2 k3 r
* i# ~) p) Y9 n) ?: v* ?! @9 z. ~file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg0 Y' X* r v) h; K9 V( I3 {
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻- X$ K% I8 M* w$ Z4 [+ `+ F( z
9 C E# b( X' ?! F" R 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。3 ~- N* @1 k4 Z0 K
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类. a; D+ D, D' {2 `* P, r( r
" A& F3 u, X6 G" l1 C3 S) P/ E 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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@9 @! }( x& Z6 M# t" @ 6、晚餐后坚决不吃任何东西5 }1 D6 S" F3 N# @, _
( }$ V) P$ F/ Q3 O0 A 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！9 r0 @0 u8 \5 ]1 R- k- D' L
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7、多喝开水，至少一天8杯) E& \. }' \( ~" A& B+ r4 H A
R9 h& x3 {' X; x 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式0 D4 I+ v6 y- y+ Z# S6 v% n% x
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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* T% N1 u4 F, U! gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg! o; @! L* M! F
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6 v0 O. i* c+ [" i6 L+ c6 g 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59