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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 & O j- e* ]# z* c+ D4 i( f
) b( X; \' G' u7 K; J4 M! z; {外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！. c) i! k, ]: z3 G
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" I8 ~9 F$ h& R7 I7 x1 c8 q- n4 T' @ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物8 {: `) K% {* [ v; K6 ~4 Z/ p
. R! H, l5 N6 f$ Q6 k8 } 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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% u# B7 F0 o: D* o* R8 o& N 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)4 S `2 ]' v& ]( O5 X4 P0 R" X G, u
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的$ V. b4 t7 M: L3 b$ m/ g" N
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。' G1 v G# o" Y
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' H- V$ D4 W" I4 c# p, a3 E 4、早餐正常吃，不要吃的油腻: ~- o; G6 B7 `4 @- r
8 X9 m6 w( @* ?: z- a 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ a7 i$ a* P* W. `3 k
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0 @3 g: [# Y* { 5、零食选择有清肠作用的蔬果类% X- u- y$ U, f6 E& D- N$ N( g
$ ]1 l8 _" V# C3 T+ X, j 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% \( W, a; R7 w+ ~# |0 {* m
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6、晚餐后坚决不吃任何东西* h0 l3 o! l$ d O
$ p% @/ e: m/ t% ~8 |2 Y& ^5 P. B 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！/ H/ ]& q$ D) A k( x0 [- j6 X
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。0 N6 Q% ?+ R. A, V4 I
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7 i. Y6 u- ~+ x0 v4 K2 \$ |4 L 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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! f0 B# e4 ^0 V" G) O9 x 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。* o! j1 ] {" U: C" m a. Q
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* O& O( d/ x/ p+ e$ P$ T5 h9 Ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg- o- I% V4 D% U7 j R
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59