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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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: T9 y8 L/ a2 \, N0 B外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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' M8 O1 e5 A4 ?9 K 1、享用中式蒸煮法烹调之食物) |9 [- \5 t' }) e! S+ w1 C
# ]: Q+ D, s; L- H. j8 k) X* g 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。/ L: B! z" l! l
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! P2 a& @7 |4 ^2 w8 z! Q 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ x' |! G' D+ d5 ~
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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$ |: q. _* p7 l( R" T 4、早餐正常吃，不要吃的油腻# ]: b* S7 W2 H: \2 u
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。2 h) I6 k; C$ m2 o1 D! B
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类* f& f. b" M+ y7 x
# U; J6 Z& R8 K; C z* t" Q3 S 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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# U0 z f# J% f) ?. ] 6、晚餐后坚决不吃任何东西$ I w+ P4 ~) e0 ~- H
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！3 A7 n; u$ x) x! Z) h! ~# y
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7、多喝开水，至少一天8杯2 b4 b$ {8 Z0 J1 V9 h7 T9 p+ V; x
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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W1 U6 K# n7 Q5 ?. P" n. b 8、每周可有一次放纵饮食
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' V1 J" C; u7 J4 {; @0 j 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果! Y2 M! k. W& R$ ]7 Y
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9、采用中午吃减肥餐的方式0 x }! r% R* c# u! e/ Y
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0 Q- S4 ] c3 M2 k8 E 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。& w6 r9 F! f+ O% \+ @
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: z, Y9 m/ L, w0 l! d! q7 F 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59