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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ; g% r# @, r$ ` H- b$ [! D# \
m6 X3 C: A- G) ] ◆ 牛奶 ; M% R; H+ J$ h! s. _' u
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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% f7 V+ C; J: l3 u 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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" f6 U* ?0 u- @$ ^/ p0 Q ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ; ]: a) q! ]* B
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2 ~6 ^0 t j& r0 v8 v8 ?( R } 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 + `9 y1 t% v! d$ T w) }0 K% g7 a
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◆ 小麦 8 c6 v8 k9 p6 D# C6 d, C& x) g
$ t+ E3 K+ x8 F3 G3 o 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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' E& Q6 v' Y0 p- A3 O◆ 红枣
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2 J& K# r3 t% j- ?' B0 w 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 1 \6 n L$ x" c- h4 C" q9 u
7 {, s5 m8 q# K1 h! c ◆ 桂圆
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" `4 ]0 `- h% q$ x- Z3 F 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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4 U6 m6 Y3 n% `9 v9 `$ B ◆ 桑椹 7 E' K5 H( t1 J3 x# b& w1 C" S
4 R0 V2 U7 v0 }0 G0 a 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
% }3 d9 f5 x8 i# Z/ U" @1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 * ] F& x* |) F& o$ y L
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◆ 莲子 7 Y( x Z5 F2 O, W/ n
2 f u% a+ R% v1 \) W 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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5 M% G5 B/ R, O; ? ◆ 食醋
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( `7 W- k7 g- o; m5 D { 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 & z/ W$ ~, K* T' ~/ S
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 8 u' [ ]! A" @2 ?# }+ g& @/ W
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 " S/ [3 |. T& N! L- `8 }( g
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; L& [3 p6 q5 Q) R- ` 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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