|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ b8 A6 X9 ]: G+ r2 D6 j手部运动
0 N5 U3 ~. m. K& v% k3 X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 P9 o! d: |! }7 x3 a B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% {% K( ~1 U z Q+ G0 | A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 i1 r; u, c; s B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 [9 {0 [* d3 e8 q) W+ A# l
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& l7 y: q8 O" g* r# |+ X7 I7 q
将两手上下摆动，放松。; b w; E' [0 k0 \8 l
颈部与肩部运动
2 p. \9 F |; u; o9 S 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' H v' S/ |2 C/ ?; N 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( n! L0 f+ @' Z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 d* H0 H5 Q/ g; ~4 j, ?+ e 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: \2 o/ T% t) q4 ^, `" [3 i N
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% F% F( u5 j5 D
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# t' d+ H* H4 X8 ^" b1 K 脚部与足部运动, ?4 b1 K) B; O% @& Z$ f/ d
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 a, G% Y8 F+ Z6 r X* O$ p
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ j$ ~& m3 _9 Z% h) z7 W! b/ R 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) y+ _' S6 ~! a7 m D0 A9 x+ S1 Q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ M) b V6 x I' S4 o. Y- M+ ]
手部与脸部运动
" C) e, A: `2 }; b* Z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 H" L& Y! o, ^* w% H$ { u1 E. b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
W$ Y5 ~- i' E) _5 L( N 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ \8 a: w0 v. B5 }" O6 H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 ]; B: \0 @5 I; x$ l1 ?& m
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( E l; j& a/ o& G( y. { 沿着下颚向下按摩。
# h" t8 b* a! x, Y' G 下颚左右转动各5次。" H2 Q: O) P3 j; X7 B: J
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 @3 v$ h- D/ Y. d+ E 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试