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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! c6 e8 ]( \- e8 e( s手部运动$ N; }6 N4 y4 c, Y+ ~/ N
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% D4 z: g0 s$ o% ]/ g$ S B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% z6 l$ k0 F, P S$ `% c
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* C+ u5 F, L5 I1 F: G2 V B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" `! B. \+ }' f: D/ U& o$ ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" d+ v. ~ i+ ]1 n+ `. h4 d
将两手上下摆动，放松。9 g/ N' M' I+ `
颈部与肩部运动
1 v) S9 n: X2 t0 Y+ i 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
A4 i/ V/ |3 z( G+ F# B 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 {$ C# L3 ^3 ]2 Y1 [ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& H ]8 m& m: J' f, r
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 }/ Q7 Y; p8 q H3 F1 x. N6 t5 g
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 c- Y; Q) i% o
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# ?0 V1 C2 w8 I7 z; G
脚部与足部运动
, I" e9 V! A, Z+ l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 k. ?8 I! h6 ]" \4 l+ j( N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) ^+ H# ~' Y+ n! N" g( o/ `
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 p$ S5 B5 m0 z& O 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: a A, c; w" A; E7 \
手部与脸部运动
q7 o. u& e# P' {' a8 t 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; G' }+ ]7 O, X$ Z( b# J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 G, a5 m9 p* O9 E- U$ \) t4 }5 e/ M
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, i# e0 o r. z% x8 a' g; h
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# x+ J1 n. ^5 e# c7 R- w
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ ] m& }# _8 g* W& a4 U
沿着下颚向下按摩。" {# o8 z, t/ c
下颚左右转动各5次。
; n- U% c% _: `# Y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) L, V. p1 O1 T& C7 U! W6 f 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试