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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% [& Q% z8 h [0 H' O手部运动! f! o5 p8 ]7 [6 W" [* Y. G$ A3 M/ d% e
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( N1 O, t6 M; o5 d( _0 ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( h, ^. x# j( |/ o" T* i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 t( J5 A, |5 ?# b4 ^6 k) Z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* g {( S: r$ z( f, o: G8 ~ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& b, N: [6 O. e) X9 U! z 将两手上下摆动，放松。9 k! l4 X4 d6 @' [& l' r/ N
颈部与肩部运动0 H, ^% r3 p" h! f; S
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# y/ ] Y' z$ h' @
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 D) \7 I9 Q' E b8 ~0 O) B9 r 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ V$ a" M8 H9 e. L' l 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- ~5 P1 J) @8 F" |' I
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ q, `9 S. p n 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: ?/ }. h8 u# D
脚部与足部运动
9 x! z* N! I9 E% j! }3 z( ~. U 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 Z) ~6 Y; h$ b0 j2 Y% w! J2 u( ~
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. ^% m0 J& [, J2 Y8 u( K
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 t1 L2 k2 D/ x' T$ h, v) _5 c+ p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 S+ @& d" T6 {' \& I# L9 O 手部与脸部运动
2 y( n" k, \0 f 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) {. E! |( t, R. W( O: ]+ n, d 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) s) Y8 z( u9 {+ [* u: c
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( H8 b W4 C* l6 Q( Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 `; V) Z7 Q% U
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* I/ s! F- o/ g# h 沿着下颚向下按摩。
5 P7 R' |$ S4 ~, N3 s 下颚左右转动各5次。
9 g7 K- c; ~1 t* x- p9 I- A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 ^% T1 ^" O0 J( \0 k
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试