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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & D" @; y" \# p. u% H8 ~
手部运动
* z- m8 W3 I# y1 @' c# U3 q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 H' {- p# V0 o' @8 D3 c B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 A) D$ x/ [3 o7 h, Q' _& G A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 K! X2 Z% S3 a2 A1 k% G2 v8 P B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- l- J9 f; B: T1 K6 b1 I 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 s ~+ G' ~$ v5 D! t* p
将两手上下摆动，放松。1 J# C" o. G. g4 U5 z5 |$ B
颈部与肩部运动# X, @* Q% \# r2 X, H" H; c$ T
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 W$ C" e3 L& t" Y% k7 ]! ^ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; g+ A5 b% e9 J% l$ F) l/ [8 V$ \ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* B* j' l9 v9 d 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! W. [" H7 L2 q/ W+ i6 P. Z0 V/ E
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 | U+ @( V7 @8 c* d
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 Y1 a. R7 a) C9 `0 g9 G6 I5 h
脚部与足部运动5 A! p, b ]- [9 p9 @
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* Q& g, C: i4 p; `+ {0 ] A) C3 ? 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 S1 A( `. w. ]; @: d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% q: \) }) o* v4 k; f
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 |# \( `$ C1 b a7 t: C
手部与脸部运动
/ h) V$ Y# M3 z" R 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 z6 E' z1 V' d" e! G
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& @$ p& H$ C( C: W 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 z1 ?( a0 U5 J
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, R. ^/ R8 V7 t$ z* ?' j7 s 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, c2 S8 Y% f: X8 T w 沿着下颚向下按摩。8 e; @6 U. z% J2 P( o& v+ d1 H% O
下颚左右转动各5次。( L) o0 C6 O1 Y1 `" t
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 q" y3 ]' r9 V
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试