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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ t3 t# |9 Z! G! S8 r& m
手部运动
- B0 C r0 I* p- h3 { A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
[1 ]. O( n$ R6 n( B8 F1 ]5 B B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( L! {3 B& m" m- N A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! w, l j: A, W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- y9 e9 _6 Y5 v' Y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 C* I7 i! ~0 p, v. e 将两手上下摆动，放松。
2 O+ Y# o6 ~* q/ B 颈部与肩部运动" F8 g0 }; Y: Y8 ~# H$ |8 Y8 @, f
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 |& B2 _& F( c7 T7 o 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% Z, n! R! | O0 `# N% K1 h; ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: ?$ f6 i' p4 z' o0 \, L4 o; W1 j9 K 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: a' [/ n4 i0 q) p
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 o. U5 x- ]+ o+ o$ n4 T 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 \0 Q1 b, b( W' i 脚部与足部运动$ n' ^* V' X2 I8 V, J
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 d. d0 M$ u5 g1 L+ _' W) t- D/ x 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* Q5 H# z* k& x9 q- Y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" u( d2 K1 R6 [" v6 s 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% T% J- S+ a% i D 手部与脸部运动
5 z9 Q- g F; b, f2 y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' X S: n4 ]) ~ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ ^7 }" O7 q6 F1 l5 v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 l3 c: h7 C u! |6 e
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% W1 P$ c9 K) x6 t3 w8 \6 o1 W 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 i4 ^, a& {! X
沿着下颚向下按摩。
; ~9 ]+ ^' k2 R) O Z4 @+ o/ j* @ 下颚左右转动各5次。, e1 A/ v9 F, F" C
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 E8 W' g0 k t# n& C* r% D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试