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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! c7 V7 f7 f% Z. \1 a( f% V- [1 G
手部运动
7 w: O: P Z+ s9 H: F; i A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ O I* ]4 o3 |: w/ S B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 ~2 _ R. T& t' Y6 x" h
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ f! o4 l& F0 _/ G; M0 d
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 |9 }" C7 d+ [ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 @' ]* j6 |0 e2 I4 W2 ?. h 将两手上下摆动，放松。
6 f2 k1 Z; R4 b$ I6 b0 W% V 颈部与肩部运动
, U z% \ h7 n' J 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 Q1 B5 w8 M' }: I: X 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 A# K7 k7 h9 q. J8 m- D4 [! y! D 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 E6 y. Z: ~7 T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% ]7 E: x& _2 n 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 v, \& D, \8 C9 q7 x, g( D
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 O @, V& c, H9 w; C
脚部与足部运动
4 r( ` r% |5 O( W 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* O; g. n! X3 x7 n6 Q$ T4 N5 z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 d' i5 B7 b+ P$ z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" O6 G) @7 I4 F% |% r3 }1 U/ C" v
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 ]. F9 [ [% \
手部与脸部运动
* @% i# T$ |# w% d. M8 I2 @# p" t 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- S& |( Z$ V3 H, @3 g* D$ h 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 d$ F# x; a) v$ J9 O
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 N: y: @9 y) |6 L2 w. {; @) x: A! w
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ P: _0 B& u( n5 o! ]/ j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 R7 b( G3 U; K1 z! m# X 沿着下颚向下按摩。+ O' a$ P# v+ x" g+ c" P2 K
下颚左右转动各5次。4 N j& _! U6 K6 Y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; g- R* }% j3 v* H' W6 N; v 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试