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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜
; I9 B7 x6 Z8 S" g7 h6 R" t3 D% a. ^莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。- G/ ^+ `" Q$ M5 ^- n3 Y
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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( g' C+ \; B+ y* S8 C5 E& r第二梯队:谷物9 n0 k/ t' j, W w
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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8 e2 T% z, S, r! T: d第三阵营:牛奶和奶制品
2 n3 l! \! W+ V9 N* R$ R低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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$ C; I5 V+ w3 y7 E3 P/ H最后防线:肉和坚果
( B9 d& S" |& e- \: X鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则:
' s" ?9 {* u/ l Q* t& s& _/ E* B3 Q原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
4 N* D! \( u7 F0 A原则二:两餐之间避免吃糖;
1 ]/ [7 F) U! o0 ?原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;( j' ?( T1 s n9 C" D+ q
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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