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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 $ U! y' q7 u6 S/ P
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
1 a4 @) A! I2 N* t5 J& D莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。; i6 j9 X" Z4 k5 z/ u5 F
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。" o: [, A# ?: x* f8 k0 C! e) m( G
6 [ J5 L2 v) b- x! z' W( B第二梯队：谷物/ r) ]# N3 t. T h# E K4 P# T
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。& a( b ?* R( J& L" o! H, B
. l: b( K6 \0 ]& c2 d第三阵营：牛奶和奶制品! S+ h( ~, w- V# h$ y, `
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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9 w. ~- Y$ X( ]/ j4 P最后防线：肉和坚果! W6 p/ c E! H6 T% p
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
1 |9 T! I" I* ], A/ v6 L, l4 ]. S. r* S9 Q( m
四大原则：7 i0 l0 S6 H: K- w4 _9 H+ @
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；5 f( O; X8 s+ _) O
原则二：两餐之间避免吃糖；
: T" D/ M1 Z& ]! x- a2 F原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；9 u0 P( n& k B: p- r" d
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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