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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 2 [! \; b' D' l" R, c; q
! ?( n. R0 f' f' N0 g主打王牌：新鲜水果和蔬菜
& p) e6 l7 \, p/ W: Z t, g$ X# S莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
- n N6 ^' w" v橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。* O8 X* j1 c$ i3 J( ?! g c6 i. {
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第二梯队：谷物0 K* W: X: e1 S* B. `
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。$ j6 N6 D4 N5 U/ o! j- |: O% X
5 c+ Y L$ K# ]$ P2 \; T3 m第三阵营：牛奶和奶制品$ K5 T# p1 V9 w( c& `( G% V: }
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。. k; D) F/ S5 V4 U
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最后防线：肉和坚果* V3 i1 A) A/ L2 c3 i2 q
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：% E; x- {6 {5 S/ E% u# D
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；7 b' y: j0 E8 E, [4 A" _1 r; f: D
原则二：两餐之间避免吃糖；
1 Y3 L& ~+ U- |1 _* g: T* X8 b$ F% L+ l原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；, \9 D/ R+ A/ Z k4 B
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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