|
|
/ z4 ~/ _9 l7 \; K0 l7 N
8 r+ s& p: S) {8 T1、炒菜多放调味料
" n- z4 T8 o: O0 V- w, Q5 H! x道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
8 {* z9 y# i- C" l' |* {8 U真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。
2 z" K; W& o8 A$ ~
6 {- A' V. `3 @- ~- q. i: s( ` 3 m, i, Z9 z4 [' _7 z
7 ~4 e- V: ]2 {7 y& W
2、与脂肪一刀两断
$ E% y& ?, V7 j G2 u3 o( z- x; R道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。0 N- C$ H; U: `( u& C5 O B! H, s
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。 a# x0 t3 h- j& s- h( ~' n
2 `5 m+ F X8 [3 B, v- b, R
- ^- \; }; m7 n- X/ r& H" X; Z! \. _' O/ x
3、多吃辛辣食物
5 L; B# [: o! Q) p6 u5 y7 o道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。: ~/ E( L: T& ^0 |9 _' l
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。
- \1 V5 ]0 f) `( S% v6 {. S
' ^/ O; X! l! ?, Z; ?/ D4 z& h
8 V* D1 g! m9 C
`# h+ q1 v! V2 A9 H% r$ j4、喝浓茶增加减肥效果# ]7 R3 X, N7 F( j# c
道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
4 t. ^: T. R1 e4 u真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。
, ?; @2 L; b0 Q9 Z2 y1 J7 G+ G# I) t2 f1 U
+ w D+ |. h9 m& P, [) w) |% k8 D$ g7 R3 s6 w a' r+ F
5、吃西瓜可以多多益善
' V7 S% f& W( z# ^* l道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。. n+ T& V! M, ]
真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 , @- @* q/ U) s- C, Z
4 B! A- u* S& v, i( |
9 S# t1 K) G7 p6 J6 T! u
' D- U* A8 y: p$ J0 u) M$ D减肥亦需营养均衡
: [6 i( Y3 V- u* U人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。' U+ c4 s" {% f2 `0 `7 W
现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。
) A7 o, L% k4 }* h6 l1 n节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。9 E1 f! J' |" V! O) M$ r( A+ [( p. g
要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。
2 G* t% k+ |0 v6 M5 {
+ Z: I/ o% _& n1 n+ J! i[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡